Βρείτε έναν εκπρόσωπο της όμορφης μισής ανθρωπότητας, που δεν θα ήθελε να έχει λεπτά και όμορφα πόδια, μάλλον αδύνατο. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τακτικά μια σειρά από ασκήσεις ποδιών. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση στο γυμναστήριο, πρακτική στο σπίτι.
Οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών
Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας από μισή ώρα και φέρνοντας τη διάρκεια της συνεδρίασης σε μία ώρα. Για να επιτευχθεί η επιτυχία, οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν σε διάφορες προσεγγίσεις, κάνοντας 12-15 φορές. Ξεκινήστε, ως συνήθως, με προθέρμανση, για να προθέσετε τους μυς.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών:
- Squats με ένα άλμα . Φυσικά, τα κλασικά sit-ups είναι αποτελεσματικά, αλλά σας προτείνουμε να εξετάσετε μια πιο περίπλοκη έκδοση. IP - σηκωθείτε ευθεία, κρατώντας τα χέρια σας κάτω. Με την ευκαιρία, μπορείτε να πάρετε dumbbells . Το έργο - σκύψτε πριν από το γόνατο δεν σχηματίζει μια σωστή γωνία, ενώ τα χέρια τραβιούνται πίσω για να κάνουν μια κούνια. Στη συνέχεια, κάνετε ένα απότομο άλμα, σηκώνετε τα χέρια σας επάνω. Αμέσως μετά από αυτό, κάντε μια άλλη οκλαδόν , προσγείωση σε ίσια πόδια.
- Πλευρικές επιθέσεις . Μια μεγάλη άσκηση για τα πόδια για κορίτσια, που σας επιτρέπει να πάρετε ένα καλό φορτίο. IP - σηκωθείτε ευθεία και τεντώστε τα χέρια μπροστά σας Εργασία - Με το αριστερό πόδι σας να κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια, σκύβοντας πριν ο μηρός δεν φτάσει στον παράλληλο με το δάπεδο. Μετά από αυτό, σηκώνοντας, κάντε ένα βήμα αριστερού ποδιού προς τη δεξιά πλευρά. Γενικά, κατά τη διάρκεια της άσκησης το δεξί πόδι είναι σχεδόν ακίνητο. Μόνο τότε επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
- Μακί . IP - σταθείτε στα τέσσερα, τοποθετώντας τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Ανασηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω, λυγισμένο στο γόνατο μέχρι η γωνία να είναι 90 μοίρες. Είναι σημαντικό η φτέρνα να δείχνει προς τα πάνω και το αριστερό πόδι να ακουμπά στο δάκτυλο. Σηκώστε το δεξί σας πόδι 15-20 φορές, στη συνέχεια κρατήστε το στο πάνω σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα. και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε.