Λεπτά πόδια πάντα προσελκύουν τις απόψεις των άλλων, αλλά πολλοί δεν μπορούν να καυχηθούν για αυτούς. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να καταβληθούν πολλές προσπάθειες.
Μεγάλη σημασία έχουν τα φυσικά φορτία που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την περίσσεια λίπους και μυών της αντλίας.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να χάσουν τα πόδια βάρους;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές κατάρτισης, ώστε όλοι να μπορούν να βρουν τη σωστή κατεύθυνση για τον εαυτό τους. Ας ασχοληθούμε με τις πιο προσιτές και απλές ασκήσεις:
- Μακί . Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα και πιάστε την πλάτη. Σηκώστε πρώτα το πόδι προς τα εμπρός, προς το επίπεδο του μηρού και στη συνέχεια ανασύρετε. Στη συνέχεια, σηκώστε πρώτα το δεξί και στη συνέχεια το αριστερό πόδι στο πλάι. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις με κάθε σκέλος σε 3 σύνολα.
- Οι πτώσεις . Αυτή η άσκηση, για να χάσουν τα πόδια βάρους, είναι πολύ δημοφιλής, διότι δίνει καλά αποτελέσματα. Σταθείτε ίσια ώστε τα πόδια σας να είναι πλάτος ώμου. Κάντε ένα βήμα με το ένα πόδι και ταυτόχρονα καθίστε στο γόνατο μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία. Το άλλο πόδι πρέπει να παραμείνει ακίνητο, αλλά το στήριγμα μετακινείται στο δάκτυλο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να περπατάτε για να χάσετε βάρος, καθώς αυτή η άσκηση δίνει καλά αποτελέσματα. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και όταν η άσκηση της τακούνι δεν πρέπει να απογειωθεί. Το Squat πρέπει να είναι αργό, έτσι ώστε να γίνεται αισθητή η ένταση στους μυς. Θα πρέπει να χαμηλώσει μέχρι να σχηματιστεί μια γωνία στα γόνατα και δεν θα πρέπει να περάσει πάνω από τα δάκτυλα του ποδιού. Πρέπει να εισπνεύσετε, να πέσετε κάτω και να αναπνεύσετε κατά την αναρρίχηση. Μην κάνετε περισσότερες από 25 επαναλήψεις. Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, αξίζει να γίνουν τουλάχιστον 3 προσεγγίσεις.
Ένα άλλο θέμα επείγοντος είναι πώς να πηδήσετε σε ένα σχοινί για να χάσετε βάρος. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ο πιο προσιτός, επειδή χρειάζεται να έχετε μόνο ένα σχοινί που ταιριάζει στο ύψος σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και μόνο τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το έδαφος. Ιδανικό πρόγραμμα: μέσα σε 5 λεπτά. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 1 άλμα ανά δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εντός 15 λεπτών. ο ρυθμός αυξάνεται και σε ένα δευτερόλεπτο πρέπει να κάνετε 2 άλματα και να ολοκληρώσετε την προπόνηση είναι και πάλι με αργό ρυθμό.