Για τις γυναίκες με το είδος της μορφής "αχλάδι" είναι οι γλουτοί και οι γοφοί που είναι το πιο προβληματικό μέρος. Για να διατηρήσετε μια όμορφη κατάσταση της φιγούρας, είναι απαραίτητο να καταβάλλετε τακτικές προσπάθειες και να σταματήσετε αυτό το βάρος, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για μια για πάντα, ώστε να μην χρειάζεται να καθίσετε ξανά σε δίαιτες και να τελειώσετε τα χιλιόμετρα στο γήπεδο. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς πώς να χάσετε βάρος στους γλουτούς.
Τι να κάνετε για να χάσετε τους γλουτούς;
Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ειδικά σε μια επιθυμητή περιοχή. Και μπορείτε να φτάσετε καλά σε ένα μέρος, όπου θέλετε; Όχι, επειδή ο γενετικά ενσωματωμένος τύπος σας αποφασίζει τα πάντα για σας. Για τον απλό αυτό λόγο είναι επίσης αδύνατη η τοπική απώλεια βάρους.
"Τότε πώς να χάσετε βάρος στους γλουτούς;" - ρωτάτε. Πολύ απλά: όταν λαμβάνετε ένα κοινό σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους, το σώμα σας θα χωρίσει τα λιπώδη κύτταρα εν γένει και σίγουρα θα φτάσει στον προβληματικό σας χώρο. Και όλα ξεκινούν με σωστή διατροφή.
Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αυξήσετε την πίεση σε αυτή την περιοχή, για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα συμβάλει κάπως στον διαχωρισμό των λιπαρών καταλοίπων. Επιπλέον, οι μύες γενικά δαπανούν περισσότερη ενέργεια για τη συντήρησή τους από τα λιπώδη κύτταρα, έτσι στη διαδικασία του αθλητισμού, κάθε άτομο αρχίζει να χάνει περισσότερο βάρος εντατικά.
Επιπλέον, το σπορ επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά εξαρτάται από αυτό, πόσο γρήγορα θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς να χάσετε βάρος στους γλουτούς και τους μηρούς: δίαιτα
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή υπερβολικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες . Στην πραγματικότητα, σημαίνει να σταματάς τηγανητό, λιπαρό, γλυκό και αλεύρι. Στην πραγματικότητα, δεν θα είναι δύσκολο αν είστε πραγματικά έτοιμοι να φτάσετε στο στόχο σας.
Η σωστή διατροφή μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: μισό φλιτζάνι τυρί cottage με μπανάνα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών (με ελαφρύ ντύσιμο, όχι με μαγιονέζα), σούπα, τσάι.
- Δείπνο: βραστό ή ψημένο κρέας, πουλερικά, ψάρι με γαρνιτούρα δημητριακών ή λαχανικών.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι 1% κεφίρ ή ελαφρύ ryazhenka.
Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε πεινασμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, τσάι με γάλα ή τρώτε φρούτα (εκτός από μπανάνα και σταφύλια).
Πώς να χάσετε βάρος στους γλουτούς: Άσκηση
Για να χάσετε βάρος στους γλουτούς γρήγορα, δεν χρειάζεται να μιλάτε μόνο στη διατροφή, αλλά προσθέστε workouts. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τα μαθήματα μία φορά την εβδομάδα δεν θα δώσουν καμία επίδραση, και πρέπει να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα, και καλύτερα - κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό και το μπόνους θα είναι ένα ορεκτικό, σφιγμένο σχήμα γλουτού.
Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε περίπλοκα ακροβατικά συγκροτήματα, αρκετά απλά και οικεία από ασκήσεις παιδικής ηλικίας. Η ημερήσια χρέωση ανά πρωί σύμφωνα με αυτό το σχέδιο είναι ιδανική:
- Κόψτε όλες τις αρθρώσεις, στρίψτε τους προς κάθε κατεύθυνση.
- Τοποθετήστε μια jog επί τόπου ή άλμα με ένα σχοινί για 10-12 λεπτά.
- Εκτελέστε βαθιά καταλήψεις (3 σετ 20 φορές).
- Εκτελέστε κλασσικές επιθέσεις (3 σετ 15 φορές σε κάθε πόδι).
- Εκτελέστε τα πόδια με τα πόδια (3 σετ 15 φορές ανά πόδι).
- Εκτελέστε το απλούστερο συγκρότημα τέντωσης (για παράδειγμα αυτό που θυμάστε από τη σχολική φυσική αγωγή).
Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τακτικά τις ασκήσεις ή να αυξήσετε το φορτίο, διότι σε 1-2 μήνες όλα αυτά θα λειτουργήσουν για σας πολύ απλά και δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, βρείτε τακτικά νέα σύνολα ασκήσεων για τον εαυτό σας - ευτυχώς, τώρα υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο. Μια από τις παραλλαγές του συγκροτήματος μπορείτε να δείτε παρακάτω στο προσάρτημα αυτού του άρθρου.