Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το πώς θα αντλήσουν το πάτωμα. Έτσι σχεδιάζουν να απαλλαγούν από τις αποθέσεις λίπους που συχνά συσσωρεύονται σε αυτό το μέρος σε σχέση με τη φυσιολογία - μια γυναίκα πρέπει να γίνει μητέρα, αυτό είναι το σώμα και ετοιμάζει ένα "αμορτισέρ" που θα προστατεύει τους καρπούς από το εξωτερικό. Αυτό είναι μόνο η κατάρτιση του χαμηλότερου Τύπου δεν βοηθά να απαλλαγούμε από αυτή την ενοχλητική πτυχή, η οποία είναι άσχημη εκδηλώνεται με ένα λεπτό φόρεμα.
Κάτω μέρος του τύπου: απαλλαγείτε από το λίπος
Πριν την άντληση του πάτου του πιεστηρίου, είναι σημαντικό να ξεφορτωθείτε το λίπος. Διαφορετικά, θα δημιουργήσετε πραγματικά ένα σφιχτό μυϊκό σκελετό, αλλά κάτω από τη λιπαρή πτυχή, κανείς δεν θα το παρατηρήσει. Ένα επίπεδο στομάχι είναι όταν η πτυχή στην κοιλιακή χώρα δεν είναι μεγαλύτερη από 1-1,5 εκατοστά. Όλα τα υπόλοιπα είναι ήδη περιττά.
Με την ευκαιρία, οι χαμηλότεροι μύες του Τύπου - αυτό είναι ένα συμβατικό όνομα, καθώς και οι χαμηλότεροι κύβοι του Τύπου. Στην πραγματικότητα, το στομάχι καλύπτεται από ένα μεγάλο κοιλιακό μυ, το οποίο μπορεί να συστέλλεται σε διαφορετικά τμήματα.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος δεν χρειάζεται να ασκήσετε, αλλά αερόβια ασκήσεις: με αυτή την έννοια, τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά με σχοινί, με ένα ζυγισμένο στεφάνι (το οποίο ζυγίζει 3 κιλά) και φυσικά τρέξιμο. Και οποιαδήποτε από αυτές τις ενέργειες θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα συνολικά - αν, φυσικά, θέλετε συγκριτικά γρήγορα αποτελέσματα.
Θα πάρετε το καλύτερο αποτέλεσμα εάν σηκωθείτε νωρίς το πρωί, πίνετε ένα μικρό φλιτζάνι πικρό καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη (δίνει ένα επιπλέον αποτέλεσμα καύσης λίπους) και πηγαίνετε για jog (ή άλμα στο σπίτι με σχοινί, κατά προτίμηση σε ανοιχτό παράθυρο). Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά, αλλά αυτό είναι μόνο για εξοικείωση: τα πρώτα 20 λεπτά το σώμα καταναλώνει θερμίδες, που πήρατε με τα τρόφιμα, και μόνο περισσότερο χρόνο - λίπος στο σώμα. Ως εκ τούτου, η εκτέλεση λιγότερο από 30-40 λεπτά για την απώλεια βάρους δεν έχει νόημα, αλλά ενισχύει μόνο τους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σύστημα (το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης εξαιρετικό). Εάν είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε εναλλακτικά να τρέχετε και να περπατάτε.
Δεδομένου ότι είναι εύκολο να μαντέψετε, το κάτω πάτωμα στο σπίτι τρέχει απλά δεν θα σας βοηθήσει. Εάν δεν φανταστείτε τον εαυτό σας χωρίς γλυκό, λίπος, αλεύρι και σοκολάτα, θα πρέπει να εξασκηθείτε για λίγες ώρες την ημέρα! Φυσικά, πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να διαθέσουν τόσο χρόνο για αθλήματα, οπότε είναι ευκολότερο να περιοριστεί η κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας: γρήγορο φαγητό, γλυκά, βαθιά τηγανητά τρόφιμα και άλλα πράγματα.
Μόνο αν παρατηρήσετε όλα αυτά, έχει νόημα να μάθετε πώς να αντλούν την κάτω πίεση στο σπίτι. Όλα αυτά τα μέτρα μαζί θα δώσουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα!
Πώς να αντλήσετε το κάτω πάτημα ενός κοριτσιού;
Το ζήτημα του πόσο γρήγορα μπορεί να αντληθεί η πρέσα κάτω είναι αρκετά δύσκολο από μόνο του - αν μόνο επειδή ο χαμηλότερος τύπος, κατά κανόνα, δεν χρησιμοποιείται για να αισθανθεί, αυτό το τμήμα του μυός είναι μάλλον παθητικό. Από αυτή την άποψη, οι συνηθισμένες ασκήσεις στον τύπο έχουν ελάχιστες επιπτώσεις σε αυτό.
Επί του παρόντος, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποτελεσματική άντληση της πρέσας στο κάτω μέρος είναι μια άσκηση "αντίστροφης συστροφής". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να βρίσκεστε στην πλάτη σας στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να τοποθετείτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Από αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να γκρεμίσουμε τους γοφούς από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, περιστρέφοντας, αλλά χωρίς να σκίσουμε τα πτερύγια από το δάπεδο. Μετά την επίτευξη
Μια άλλη μεγάλη επιλογή είναι η ανύψωση των ποδιών στο μέγγενη. Εάν βρίσκεστε σε γυμναστήριο, πρέπει απαραίτητα να υπάρχει μια ειδική μηχανή για αυτή την άσκηση. Αν δεν υπάρχει ή εάν είστε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μια συνηθισμένη οριζόντια μπάρα.
Είναι σημαντικό στην άσκηση να διασφαλιστεί ότι η ανύψωση των ποδιών εμφανίζεται με τις προσπάθειες του χαμηλότερου Τύπου και όχι του άνω μέρους και όχι των μυών των μηρών. Αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί, στο μέλλον, οι ασκήσεις θα δοθούν πολύ πιο εύκολα. Σε αυτή την περίπτωση, πώς να αντλήσετε το κάτω πάτημα δεν θα είναι ένα πρόβλημα για σας!