Όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, αλλά προκαλείται από έναν καθιστό τρόπο ζωής, μια λανθασμένη θέση κατά τη συνεδρίαση και το περπάτημα. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στην πλάτη έτσι ώστε το σώμα να αναπτυχθεί σωστά και δεν υπάρχουν τραυματισμοί. Οι μύες της πλάτης στερεώνουν τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζουν την ένταση από αυτήν και επίσης βοηθούν να τη διατηρήσετε στη σωστή θέση.
Πριν καθορίσετε τις βασικές ασκήσεις στην πλάτη, πρέπει να καταλάβετε ορισμένα από τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις που σχετίζονται με την εκπαίδευση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκπαιδεύσουν την πλάτη σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μετά την επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων, αξίζει να αφιερώσετε δύο μαθήματα την εβδομάδα στο πίσω μέρος: μία εκπαίδευση - βασικές ασκήσεις, και η άλλη - απομονωτικές. Μια άλλη σύσταση - σε κάθε άσκηση, πρέπει να κάνετε μια μέγιστη συστολή, δηλαδή κατά τη διάρκεια του μέγιστου φορτίου να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.
Οι καλύτερες βασικές ασκήσεις για την πλάτη
Υπάρχουν πολλές παρόμοιες ασκήσεις που εκτελούνται είτε σε ειδικούς προσομοιωτές είτε με επιπλέον βάρος. Ας εξετάσουμε μερικούς από αυτούς.
- Κλασική νεκρόπολη . Η πιο γνωστή βασική άσκηση για την πλάτη στο γυμναστήριο, κατά την οποία είναι σημαντικό να τηρηθεί η ορθότητα της τεχνικής. Πάρτε το λαιμό στα χέρια σας με μια κανονική λαβή και κρατήστε το έτσι ώστε να περάσει μέσα από τα πόδια σας. Βάλτε τα πόδια σας όχι πολύ φαρδιά και επεκτείνετε ελαφρώς τις κάλτσες στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να κατεβεί προς τα κάτω, έτσι σε ένα γόνατο η γωνία πρέπει να διαμορφωθεί σε 90 μοίρες. Είναι σημαντικό να μην αλλάζετε τα χέρια σας και η μπάρα πρέπει να βρίσκεται στο μέσο του ποδιού. Η αναρρίχηση είναι απαραίτητη χωρίς τραντάγματα και όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικά.
- Δύναμη ώθησης με το ένα χέρι στην πλαγιά . Αυτή η βασική άσκηση στην πλάτη για κορίτσια και για παιδιά μπορεί να πραγματοποιηθεί στην αίθουσα και στο σπίτι. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί μια οριζόντια επιφάνεια, για παράδειγμα, ένας πάγκος. Σταθείτε στο γόνατο και ξεκουραστείτε με το ένα χέρι και στο άλλο παίρνετε έναν αλτήρα. Τραβήξτε την προς τη πυελική περιοχή δυνατά, αλλά χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
- Τραβώντας μια μεγάλη λαβή στο κεφάλι . Μια άλλη βασική άσκηση για τους μύες της πλάτης , η οποία μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε διασταύρωση. Πιάστε την φαρδιά λαβή της και λυγίστε τα γόνατά σας και διασχίστε. Σηκώστε το σώμα μέχρι το επίπεδο που ο λαιμός θα αγγίξει την εγκάρσια γραμμή. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Στη συνέχεια σιγά σιγά κατεβείτε. Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο με την πάροδο του χρόνου, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετα βάρη, για παράδειγμα, ένας ιμάντας, αλλά όχι και παράγοντες βάρους για τα πόδια.