Για να γίνει το στομάχι μεγάλο, και οι πλευρές εμφανίζονται, αρκεί να ξαπλώνετε στον καναπέ για αρκετούς μήνες, τρώγοντας διάφορα κέικ και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Για να επιστρέψετε στη φόρμα και να δείτε το όμορφο έδαφος, θα πρέπει να περάσετε τεράστιο χρόνο. Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, που θα σας επιτρέψουν να έρθετε στο στόχο σας. Εκτός από την εκπαίδευση, είναι σημαντική και σωστή διατροφή , οπότε είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα θερμιδικά τρόφιμα, προτιμώντας τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το διατροφικό κρέας.
Πώς να καθαρίσετε την κοιλιά και τις πλευρές της γυναίκας;
Για αρχάριους, μερικοί κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εκπαιδεύστε τρεις φορές την εβδομάδα και όχι λιγότερο από μισή ώρα. Μεγάλη σημασία έχει η τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων, παρά ο αριθμός των επαναλήψεων. Εκτελώντας αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση του στομάχου, είναι σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή, κάνοντας έτσι μια προσπάθεια που πρέπει να εκπνεύσετε. Αρκεί να επιλέξετε 3-4 ασκήσεις και να τις συμπεριλάβετε στο κύριο συγκρότημα. Επαναλάβετε το καθένα σε διάφορες προσεγγίσεις, κάνοντας 12-15 επαναλήψεις το καθένα. Ξεκινήστε με μια προθέρμανση, για την οποία είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αερόβια φορτίο, για παράδειγμα, δίνοντας προτίμηση, τρέξιμο ή άλμα σχοινιού.
Άσκηση για τον καθαρισμό της κοιλίας και των πλευρών:
- Περιστροφή . Ας ξεκινήσουμε με τα κλασικά, δεδομένου ότι αυτή η άσκηση φορτώνει καλά την πρέσα . Για να το εκτελέσετε, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, κάμπτοντας τα πόδια σας. Τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες, κρατούν κοντά στα αυτιά σας. Εκπνεύοντας, σηκώστε το σώμα, κάνοντας στροφές. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στο FE. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης.
- "Το Εκκρεμές" . Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, η οποία θα σώσει μη ελκυστικές πλευρές. Μην σηκώνεστε από το πάτωμα, κρατάτε τα χέρια σας, αραιωμένα στις πλευρές, για να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη εστίαση. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ορθή γωνία με τον κορμό. Πραγματοποιώντας στρίψιμο, χαμηλώστε τα πόδια σας εναλλάξ, στη συνέχεια προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να μην τα βάζετε στο πάτωμα για να διατηρείτε συνεχώς το φορτίο.
- "Ποδήλατο" . Γνωστή σε πολλές ασκήσεις δίνει ένα εξαιρετικό φορτίο στους μυς της κοιλιάς. Και πάλι, είστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ένα μικρό ύψος και λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες και κρατήστε κοντά στο κεφάλι σας. Πιέστε το κάτω μέρος για να συγκεντρώσετε το φορτίο μόνο στο πρέσα. Περιστρέψτε, δείχνοντας τον αγκώνα του ενός χεριού στο αντίθετο γόνατο, και στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε τους ώμους σας συνεχώς σε βάρος. Κάνετε τα πάντα με γρήγορο ρυθμό και μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.
- Ασυνήθιστη συστροφή . Χωρίς να κατεβείτε από το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Περιστρέψτε προς τις δύο κατευθύνσεις, με τα χέρια να τείνουν προς τα τακούνια.
- Πλευρική πλάκα . Αυτή η άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι είναι αποτελεσματική, αλλά είναι πολύ απλή και προσβάσιμη σε όλους. Ξαπλώστε στο πλάι σας και τραβήξτε το σώμα προς τα έξω έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Το χέρι που βρίσκεται στο κάτω μέρος αξίζει να κάμπτεται στο δίσκο. Σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα να είναι ομοιόμορφο. Μη λυγίζετε τα πόδια σας, ούτε λυγίζετε στην πλάτη ούτε καμπούρα.
- Πλαγιές . Πάρτε τον αλτήρα και κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε κλίσεις προς τις δύο κατευθύνσεις, προσπαθώντας να κάμψετε όσο το δυνατόν βαθύτερα. Μπορείτε να εκτελέσετε άλλες πλαγιές παίρνοντας αλτήρες σε κάθε χέρι. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές και κάντε πλαγιές μετακινώντας τον αλτήρα πάνω από τους γοφούς σας.
- Πλευρική υπερέκταση . Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όσους ασχολούνται με το γυμναστήριο. Ο πάγκος πρέπει να εγκατασταθεί σε κλίση 25-45 μοίρες. Τοποθετήστε το στο πλάι σας, στερεώστε το εξωτερικό τμήμα του ποδιού κάτω από τους κυλίνδρους και οι γοφοί πρέπει να βρίσκονται στο μαξιλάρι. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν πίσω από το κεφάλι ή κοντά στο στήθος, διασχίζοντας τα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Πηγαίνετε κάτω στην αίσθηση του τέντωμα, και στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα στο FE.