Οι καιροί αλλάζουν και τώρα οι μικροί μαλακοί ώμοι δεν φαίνονται πια ελκυστικοί για τις γυναίκες. Στη μόδα - όμορφα, ελαφρώς podkachenye ώμους και μια ελαφρώς έντονη ανακούφιση των μυών των χεριών. Γι 'αυτό, πριν βάζετε ένα φόρεμα χωρίς βραχιόλι, top bando ή μια σαγηνευτική συνολικά με έναν ιμάντα ώμου σε έναν ώμο, αξίζει να εκτιμήσετε επαρκώς τη γοητεία ή τις ατέλειες της εμφανιζόμενης περιοχής. Εάν διαπιστώσετε ότι οι ώμοι σας δεν έχουν όμορφο σχήμα και τα χέρια σας είναι πολύ μαλακά, οι ασκήσεις στους ώμους σας με αλτήρες είναι η καλύτερη επιλογή!
Πώς να αντλήσετε τους ώμους σας με αλτήρες;
Ο γρηγορότερος, προσιτός και ευκολότερος τρόπος για να κάνετε όμορφους ώμους είναι να ασχοληθείτε με αλτήρες. Για το λόγο αυτό, δεν χρειάζεται ούτε ακριβός εξοπλισμός ούτε πάρα πολύς χρόνος - μόνο 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να κάνει τους ώμους σας πιο ελκυστικούς. Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά: 5 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά ή 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Είναι ένα τόσο συνηθισμένο φορτίο και θα σας επιτρέψει στο συντομότερο δυνατό να βρείτε γοητευτικούς ώμους.
Είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί - είναι πιο πιθανό ότι δεν θα ξεχάσετε την άσκηση ή την τεμπέλη μετά από μια δύσκολη δουλειά. Σε ένα μήνα θα δείτε ότι οι αλτήρες κάνουν τους ώμους πιο όμορφους!
Ασκήσεις με αλτήρες για τους ώμους
Οι πιέσεις των νυχιών στους ώμους είναι πολύ αποτελεσματικές. Αλλά αν απλά απίστευτα δυσκίνητα αλτήρες, δεν θα υπάρξει μεγάλη χρήση. Ωστόσο, οι αποτελεσματικές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σύμφωνα με τους κανόνες - ωστόσο, πολύ απλή:
- Ο πάγκος των αλμπουριών καθόταν (επηρεάζει τους δελτοειδείς, τραπέζιους και πρόσθιους οστούς μύες). Βολικά καθίστε σε πάγκο ή σκληρό καναπέ, παίρνετε αλτήρες με μια λαβή από πάνω, γυρίζοντας τις παλάμες προς τα εμπρός και κρατώντας τους στο ύψος των ώμων. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τα. Αφού βιώσετε την άσκηση, εκπνέετε. Κάνετε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις.
- Δακτυλιόσχημη πρέσα με περιστροφές καρπού (λειτουργεί τέλεια το μπροστινό μέρος των δελτοειδών μυών, μέρος του θωρακικού μυός και των τρικεφάλων). Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τους αγκώνες σας. Οι αλτήρες πρέπει να κρατιούνται στο επίπεδο των ώμων έτσι ώστε οι αντίχειρες να στραφούν προς τα έξω. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, πιέστε τους αλτήρες κάθετα προς τα πάνω, ενώ ξεδιπλώνετε τον καρπό σας κατά 90 μοίρες. Εάν το κάνατε σωστά, οι αντίχειρες θα κοιτάξουν προς τα μέσα. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνέετε. Κάνετε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις.
- Αραίωση των χεριών με αλτήρες στην πλαγιά (αυτή είναι μια άσκηση απομόνωσης - ενεργεί στο πίσω μέρος των δελτοειδών μυών). Στέκεται, πόδια πόδια πλάτος χώρια, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός, πίσω λυγισμένο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στις παλάμες - αλτήρες. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Μετά από αυτό, κάνετε μια εκπνοή. Αν θα μειώσετε επιπλέον τις λεπίδες του ώμου στο τέλος, θα εμπλέξετε πολλούς μυς του άνω βραχίονα και να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική. Κάνετε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις.
- Ανυψώνοντας τα χέρια με τους αλτήρες (κάνετε αυτή την άσκηση, εργάζεστε έξω από το μεσαίο τμήμα των δελτοειδών μυών). Σταθείτε ίσια, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, στις παλάμες - αλτήρες. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι
δεν θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνεύστε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας. Κάνετε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις. - Ανυψώνει τους αλτήρες ( εναλλάσσει τέλεια το μπροστινό μέρος των δελτοειδών μυών και μέρος του θωρακικού μυός). Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, αλτήρες κρατήστε τους γοφούς μπροστά από τα ισχία. Εισπνεύστε, σηκώστε το ένα χέρι στο επίπεδο των ώμων, εκπνεύστε και χαμηλώστε το. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για το άλλο χέρι. Κάνετε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις.
Τώρα που ξέρετε πώς να ταλαντεύετε τους ώμους σας με αλτήρες, το κύριο πράγμα δεν είναι να παρακάμψετε τάξεις και να εκτελέσετε τακτικά αυτό το μικρό συγκρότημα.