Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ασκήσεων που στοχεύουν στην επεξεργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Δίδεται προσοχή στον βάτραχο άσκησης για τους γλουτούς, τα πόδια και τον Τύπο. Διάφορες παραλλαγές της άσκησης σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε μερικές ομάδες μυών ταυτόχρονα, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε την τεχνική εκτέλεσης λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις.
Άσκηση βάτραχος για τέντωμα
Τα κορίτσια που θέλουν να γίνουν ιδιοκτήτες λεπτών ποδιών πρέπει να δώσουν προσοχή στις ασκήσεις για τέντωμα. Ο "βάτραχος" θα βελτιώσει επιπλέον τη στάση του σώματος , θα ενισχύσει τους μυς του τύπου και του ποδιού. Επιπλέον, η επέκταση επηρεάζει θετικά την υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης νόσων του ουροποιητικού συστήματος.
Πώς να κάνετε την άσκηση βάτραχος για τέντωμα των ποδιών:
- Τοποθετήστε και τα τέσσερα και αρχίστε να κινείστε τα γόνατα σε απόσταση έως ότου υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου. Το ηβικό οστό πρέπει να είναι κάθετο στο πάτωμα.
- Αργά μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω και χαμηλώστε τους βραχίονες στο πάτωμα. Στο πίσω μέρος πρέπει να υπάρχει η μέγιστη κάμψη.
- Διορθώστε τη θέση για μισό λεπτό και επιστρέψτε στο PI και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Για να ενισχύσετε το τέντωμα, μπορείτε να συνδέσετε τις σόλες των σόλων μεταξύ τους. Αρχικά θα είναι δύσκολο να τα κρατήσετε δίπλα στο άλλο, οπότε μπορείτε να ζητήσετε από τον βοηθό να κρατήσει τα πόδια.
Ασκηση βάτραχος για τον Τύπο
Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική και με τη βοήθεια της για ένα μικρό χρονικό διάστημα μπορείτε να απαλλαγείτε από άσχημες πτυχώσεις στην κοιλιά, να μεταφέρετε τους μυς σε τόνους και, αν θέλετε, να επιτύχετε ανακούφιση. Ο βατράχος άσκησης χρησιμοποιεί όλους τους μυς της κοιλιάς ταυτόχρονα, αλλά το μεγαλύτερο φορτίο είναι ακόμα στον ίσιο μυ. Εκτελέστε την άσκηση είναι σε τρεις προσεγγίσεις, κάνοντας 20-30 επαναλήψεις. Για να πάρετε το αποτέλεσμα, μετά από κάθε προσέγγιση, ο τύπος πρέπει να καεί.
Πώς να εκτελέσετε μια άσκηση βάτραχος:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και, στη συνέχεια, τα αραιώστε στις πλευρές, με τα πόδια να συνδέονται μεταξύ τους.
- Τραβήξτε τα πόδια σας στα πόδια σας όσο το δυνατόν σκληρότερα, έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν τελικά ένα ρόμβο. Χέρια σταυρωμένα στους βραχίονες, έτσι δεν παρεμβαίνουν.
- Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης πατημένο στο πάτωμα. Εκτείνεται, εκτελεί συστροφή, σηκώνει το άνω μέρος του σώματος. Κλείστε τη θέση.
- Εισπνεύστε, επιστρέψτε αργά στο IP. Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων.
Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο των εσωτερικών και εξωτερικών λοξών μυών , στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της περιστροφής, κάντε μια στροφή του σώματος, έπειτα ένας τρόπος, τότε ο άλλος.