Καθίστε στο νήμα - το όνειρο πολλών κοριτσιών. Μετά από όλα, αυτό το γυμναστικό τέχνασμα όχι μόνο φαίνεται όμορφο, αλλά είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία. Λαμβάνοντας υπόψη το ζήτημα του πώς να καθίσει στον εγκάρσιο σπάγκο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τακτική τάνυση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και επίσης κάνει τους συνδέσμους πιο ελαστικούς.
Πώς να καθίσετε σωστά στο σταυρό-σκοινί;
Μπορείτε να τεντώσετε τον εγκάρσιο νήμα ανεξάρτητα στο σπίτι. Ωστόσο, η περίοδος για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος για κάθε άτομο θα είναι μεμονωμένη. Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής, από το πόσο ενεργός είναι ένα άτομο και πώς τροφοδοτεί. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, ακόμη και εκείνες που είναι ήδη άνω των 40 ετών. Αν και αυτό το καθήκον είναι μάλλον πολύπλοκο, είναι εφικτό να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες.
Εάν είστε ακόμα αρχάριος στον αθλητισμό, τότε πριν ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις, αξίζει να δώσετε προσοχή σε τόσο σημαντικά σημεία όπως η σωματική δραστηριότητα στη ζωή και τη διατροφή. Εάν οδηγείτε έναν ανενεργό τρόπο ζωής και το καθημερινό μενού δεν αποτελείται από τα πιο χρήσιμα προϊόντα, τότε δεν αξίζει να προσπαθήσετε να καθίσετε σε σπάγκο σε μια εβδομάδα, καθώς αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τραυματισμούς.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινές ασκήσεις και, ει δυνατόν, τζόκινγκ. Επίσης, για να εκτελέσετε σπάγγο, πρέπει να έχετε ισχυρούς μύες πλάτης και ένα πρέσα, οπότε 2-3 φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η σωστή διατροφή. Κάθε μέρα το σώμα μας χρειάζεται να λαμβάνει ουσίες όπως βιταμίνες , μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ίνες και νερό. Την ημέρα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού (τσάι, χυμούς, κομπόστες και τα παρόμοια - αυτό είναι υγρό, όχι νερό), περιλαμβάνουν επίσης χυλό, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και θαλασσινά στη διατροφή σας. Υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους μύες πιο ελαστικούς, πράγμα που σας βοηθά να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να τεντώσετε και να καθίσετε γρήγορα στο σταυρό σκέλος;
Αν όλες οι προηγούμενες συστάσεις εκτελούνται τακτικά ή εάν κάνετε ήδη αθλήματα ή απλά οδηγήσετε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής, τότε μπορείτε να καθίσετε στο σταυροειδές σε μικρότερο χρονικό διάστημα και η πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια του τέντωματος είναι πολύ μικρότερη.
Έτσι, πρώτα πρέπει να κάνετε μια καλή προπόνηση. Για να ζεσταθεί το σώμα είναι τέλεια τα πόδια ταιριάζουν ή άλμα σχοινί. Στη συνέχεια θα πρέπει να αγγίξετε τα δάχτυλα των δακτύλων σας με τα δάχτυλά σας, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Μετά από αυτή την προθέρμανση πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Βαθιά κλίση, ακουμπώντας στην παλάμη του χεριού σας. Αρχικά, η άσκηση αυτή μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολη και αδύνατη για άτομα με μικρή αναπτυξιακή ευελιξία. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, αλλά συνεχίζετε να πηγαίνετε στο στόχο σας. Η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή και να κρατιέται σταθερή, η αναπνοή να είναι ελεύθερη και η λεκάνη να τραβιέται προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, μείνετε για 30-60 δευτερόλεπτα. Αφού μάθετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση, αντλώντας από την παλάμη του χεριού σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια πλαγιά με στήριξη στο αντιβράχιο.
- Ρίξτε τη στούπα. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να διαδώσετε ευρέως τα πόδια και να τεντώσετε τα χέρια σας επάνω. Σε αυτή τη θέση, καθίστε, εξαπλώνοντας ευρέως τους γοφούς και τα γόνατα, τη λεκάνη και το κοκκύο, τραβώντας το μέγιστο προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Αναπνεύστε ελεύθερα και παραμείνετε στην πόζα για 30 δευτερόλεπτα.
- Εμπλοκές. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά και να κάνετε push-ups κατά την εισπνοή, κάμψη τα χέρια σας στους αγκώνες σας και αφήνοντας το στήθος σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τράβηγμα της λεκάνης προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10-15 push-ups.
- Προετοιμασία για σπάγγους. Τα πόδια απλώνονται ακόμη ευρύτερα, το σώμα εκτείνεται παράλληλα προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή ελαφρώς λυγίστε τα γόνατα, ξεμπλοκάρετε την εκπνοή. Εάν είναι δυνατόν, δεν ακουμπάτε στην παλάμη του χεριού σας, αλλά στους βραχίονες σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Σταυρός σπάγκος. Πλήρως απλώστε τα πόδια προς τα κάτω, χαμηλώνοντας τον καβάλο στο πάτωμα, τις κάλτσες προς τα πάνω, τεντώστε την πλάτη κάθετα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, και αν είναι δυνατόν και περισσότερο.
| | |
