Δεν είναι μυστικό ότι στη διαδικασία καταπολέμησης της παχυσαρκίας, οι δίαιτες μας αναγκάζουν συχνά να κόψουμε τη διατροφή τους τόσο πολύ ώστε ο οργανισμός απλά δεν έχει αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Από την άποψη αυτή, τίθεται το ερώτημα: ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε όταν χάσετε βάρος;
Φυσικά, κανένα σύμπλεγμα βιταμινών για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να κάνει όλη τη δουλειά για σας. Με άλλα λόγια, για να πίνετε οποιεσδήποτε βιταμίνες, χωρίς να κόβετε τη διατροφή ή να αρχίσετε να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, είναι σχεδόν άχρηστη για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα βοηθητικό εργαλείο που λειτουργεί μόνο σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα.
Υπάρχουν βιταμίνες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους - θα τις δούμε. Κατά κανόνα, βοηθούν στην διασπορά του μεταβολισμού, στη μείωση της όρεξης ή στην αύξηση της ενέργειας. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β:
- Βιταμίνη Β2 . Αυτή είναι μια απαραίτητη ουσία για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ελέγχει το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι εάν κάποια βιταμίνη βοηθά να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα αυτό! Αντί για ένα βιταμινούχο σύμπλεγμα ή ζύμη ζυθοποιίας, μπορείτε απλά να προσθέσετε στη διατροφή σας τέτοια διαιτητικά προϊόντα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα, τα αυγά, το γάλα, το συκώτι, το σκληρό τυρί.
- Βιταμίνη Β3 . Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών και ρυθμίζει τη ζάχαρη στο αίμα - και ως εκ τούτου μειώνει την όρεξη. Αν θέλετε να βρείτε μια φυσική πηγή, θα είναι εύκολο: αυγά, συκώτι, κρέας, τυρί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομός, σκουμπρί, τόνος, κριθάρι, καστανό ρύζι, πίτουρο σιταριού και νιφάδες, βρώμη, αποξηραμένα φρούτα.
- Βιταμίνη Β4 . Για ένα σωστό μεταβολισμό του λίπους, αυτή η ουσία είναι απλά απαραίτητη για το σώμα μας. Μπορεί να ληφθεί από αγγούρια, κουνουπίδια, φιστίκια, κρόκους αυγών ή συκώτι.
- Βιταμίνη Β5 . Αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική ουσία για την απώλεια βάρους, καθώς εμπλέκεται σε μια πολύπλοκη διαδικασία αξιοποίησης των λιπών και απελευθέρωση ενέργειας από συσσωρευμένες εναποθέσεις. Για να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από τα τρόφιμα, πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως τα πουλερικά, το συκώτι και τα νεφρά, τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια, τα φύτρα σίτου, νιφάδες και πίτουρα σιταριού, καρύδια, ψωμί ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά. - φυλλώδη.
- Βιταμίνη Β6 . Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για τον συνεχή έλεγχο του μεταβολισμού και επίσης συμμετέχει στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού σας: ολικός σίτος, σπόροι δημητριακών σίτου, βρώμη, φουντούκια, φιστίκια, καρύδια, πουλερικά, ψάρια, βόειο κρέας, αυγά, μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, λάχανο, καστανό ρύζι.
- Βιταμίνη Β8 . Αυτή η βιταμίνη έχει σχεδιαστεί για να καίει το περιττό λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα. Για την παραλαβή του είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά σόγια, συκώτι, καρύδια, εσπεριδοειδή, σπορόφυτα σίτου.
- Βιταμίνη Β12 . Η ουσία αυτή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αφομοίωση ορισμένων υδατανθράκων και λιπών και μας βοηθάει να παραμείνουμε αποτελεσματικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η βιταμίνη για απώλεια βάρους δεν είναι διαθέσιμη για χορτοφάγους, δεδομένου ότι βρίσκεται μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης - ψάρια, κρέας, συκώτι, θαλασσινά, αυγά και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Για να καίει αποτελεσματικά το λίπος, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη C , η οποία είναι αρκετά άφθονη σε οποιοδήποτε λάχανο και όλα τα εσπεριδοειδή, καθώς και σε ακτινίδιο και βουλγαρικό πιπέρι.
- Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού, γιατί είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Το σώμα μας το παράγει από το φως του ήλιου, αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από προϊόντα: λιπαρά ψάρια, τυρί και βούτυρο.
Παρά το γεγονός ότι τώρα γνωρίζετε ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε όταν χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην σταματήσετε μόνο όταν παίρνετε χάπια ή συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα στη διατροφή, αλλά και να αλλάξετε εντελώς μια υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι το μικρότερο μονοπάτι για την αρμονία!