Μια όμορφη και λεπτή μέση είναι η υπερηφάνεια κάθε γυναίκας σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ακόλουθη αναλογία θεωρείται ιδανική: η μέση είναι ίση με το 70% του μεγέθους του μηρού. Το ποσοστό αυτό κοσμεί κάθε εικόνα. Μια όμορφη μέση είναι ένα σημάδι της καλής υγείας, του μεταβολισμού , του σωστού τρόπου ζωής και της εργασίας στον εαυτό του. Προκειμένου η μέση να είναι λεπτή, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά ορισμένες ασκήσεις.
Για να προθερμάνετε τους μυς πριν από την προπόνηση, κάντε μια μικρή προπόνηση, κάπου 15 λεπτά. Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτό θεωρούνται - το περπάτημα στο σημείο, το οποίο τρέχει, καθώς και διάφορα mahi.
Η πρώτη άσκηση - οι πλαγιές
Μια πολύ απλή άσκηση με την οποία μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει. Εκτελείται όρθιος. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε τις πλαγιές αριστερά και δεξιά, ενώ τεντώνετε το χέρι πάνω από το κεφάλι σας και τεντώνετε. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Η δεύτερη άσκηση - στρίψιμο του σώματος
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν 20 μοίρες από το πάτωμα. Πρέπει να φτάσετε στο γόνατο με τον αντίθετο αγκώνα με τη σειρά του. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Η τρίτη άσκηση είναι μια πτυχή
Καθίστε στο πάτωμα ένα πόδι τραβήξτε προς τα έξω, και το άλλο λυγίσει στο γόνατο. Τεντώστε πρώτα το δεξί πόδι και, στη συνέχεια, στο αριστερό πόδι. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
Η τέταρτη άσκηση - γυρίζει
Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός και κάμπτονται ελαφρά. Παραδώστε το κεφάλι, κλείστε την κλειδαριά και απλώστε τους αγκώνες στην άκρη. Ο στόχος σας είναι να περιστρέψετε το σώμα αριστερά και δεξιά. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
Η πέμπτη άσκηση - τα πόδια με τα πόδια
Ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά σας, τραβήξτε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάπου κατά 20 μοίρες και με τον αγκώνα, φτάστε στα πόδια σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις και στις δύο κατευθύνσεις.
Η έκτη άσκηση - περιστροφή
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός και τα σηκώνουν έτσι ώστε η γωνία προς το πάτωμα να είναι περίπου 45 μοίρες. Εστίαση στα χέρια που πρέπει να τοποθετηθούν πίσω από την πλάτη σας, οι αγκώνες κάμπτονται ελαφρώς. Στην έμπνευση, λυγίστε τα γόνατά σας και στρέψτε τα ελαφρώς προς τα δεξιά. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Η έβδομη άσκηση - τέντωμα
Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας μπροστά σας, όπως σε μια "λοστό" πόζα. Τα χέρια πρέπει να συνδεθούν στην κλειδαριά και να τραβηχτούν. Το καθήκον σας, δεν βγαίνει από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να φτάσει επάνω, και στη συνέχεια να λυγίσει προς τη δεξιά πλευρά. Κάνετε 3 σετ σε κάθε κατεύθυνση.
Μη βιαστείτε, κάντε τα πάντα ήρεμα, προσέξτε τη στάση σας και την κατάλληλη αναπνοή. Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά. Σε ένα μήνα μπορείτε να μειώσετε την ένταση της κατάρτισης και να εξασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα. Για να εκπαιδεύσει δεν ήταν βαρετό να κάνει με την αγαπημένη σας ρυθμική μουσική.
Άλλοι σημαντικοί κανόνες
Πολλές γυναίκες αδυνάτισμα της μέσης χρησιμοποιούν hula-hoop, το οποίο πρέπει να συστρέφετε τακτικά. Επιπλέον, εκτός από τη σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να τρώμε σωστά. Στην καθημερινή διατροφή θα πρέπει απαραίτητα να υπάρχει πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στο γάλα, τα όσπρια και το κρέας. Φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Για μια λεπτή μέση, είναι χρήσιμο να πίνετε χυμό ροδιού, το οποίο περιέχει χρήσιμα οξέα που βοηθούν στη μείωση των εκατοστών στη μέση. Για να μειώσετε τον κίνδυνο λίπους στη μέση, φάτε τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, σοκολάτα, μήλα και βρώμη.
Μην ξεχάσετε να πίνετε μη ανθρακούχο νερό, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό.
Θυμηθείτε μόνο την επιμονή και την εργασία στον εαυτό σας θα βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αποκτήσετε μια όμορφη μέση της μέσης.