Η κοιλιά είναι το πιο βολικό μέρος για την "αποθήκευση" λίπους, έτσι ώστε το σώμα μας να είναι διατεταγμένο και δεν μπορεί να πεισθεί με κανέναν τρόπο. Όμως, το πιο ζεστό στο δρόμο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκρύψετε αυτή την ολέθρια τάση του θηλυκού σώματος για να τοποθετήσετε όλο το λίπος στο στομάχι σας. Και οι σκέψεις για την εποχή της παραλίας, μερικές φορές, οδηγούν σε δάκρυα ... Αλλά με τα δάκρυα δεν πλένουν το λίπος, θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ιδρώνει.
Έτσι, για πραγματική, αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα αυτοσχέδια μέσα. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια δίαιτα. Η πρόοδος και η απώλεια βάρους κατά 70% εξαρτάται από τη διατροφή σας, η οποία είναι ικανή τόσο για την τόνωση της απόθεσης λίπους όσο και για την εξάντλησή της. Υπάρχουν ήδη πάρα πολλές δίαιτες, συνιστούμε να προσαρμόσετε απλά τη διατροφή σας και να την καταστήσετε συνετή.
Φυσικά, χρειαζόμαστε αποτελεσματικές ασκήσεις για τον καθαρισμό του στομάχου. Βρίσκονται στη δεύτερη θέση μετά από μια δίαιτα. Αν δεν μπορείτε να φάτε λιγότερο, προπονούντε περισσότερο. Αυτή είναι η αρχή εδώ, επειδή χρειαζόμαστε την κατανάλωση ενέργειας για να γίνει αρνητική, δηλαδή καταναλώνετε λιγότερα από όσα δαπανούνται ή καταναλώνετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε.
Λοιπόν, στη χειρότερη περίπτωση, μην ξεχνάτε για "κυρίες" πράγματα, όπως, κρέμες, πηκτές με αντικυτταριτικό αποτέλεσμα, περιτυλίγματα, μάσκες και άλλες ευχάριστες και χρήσιμες διαδικασίες.
Ασκήσεις
Θα πάμε στην επιχείρηση, δηλαδή σε αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά.
- Βάζουμε στο στομάχι, την έμφαση στους αγκώνες, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Τραβήμε την κοιλιά στη μέση, την αποκόβουμε από το πάτωμα, ενώ η πλάτη είναι ελαφρά στρογγυλεμένη. Έχουμε τραβήξει στο στομάχι κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε στην FE κατά την εκπνοή.
- Το PI είναι το ίδιο, κρατάμε τώρα το βάρος του σώματος όχι μόνο στο αντιβράχιο, αλλά και στις κάλτσες. Βγάζουμε το στομάχι και τη λεκάνη μαζί.
- Περαιτέρω αποκόβουμε τόσο το στομάχι, όσο και τη λεκάνη και τα γόνατα. Η έμφαση δίνεται στις κάλτσες και το αντιβράχιο, τα πόδια είναι τεντωμένα, ισιώνουμε τα γόνατά μας.
- PI - το ίδιο, δάκρυ για την έμπνευση, το στομάχι, τη λεκάνη, τα γόνατα, πιέζοντας τον εαυτό σας, σηκώστε τη λεκάνη. Τώρα έχουμε απελευθερωθεί στην εκπνοή όχι στο πάτωμα, αλλά στην πόζα του μπαρ που πήραμε στην προηγούμενη άσκηση. Το ίδιο το Planck είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και σε συνδυασμό με το "τράβηγμα", μας "στενεύει" πραγματικά στο προφίλ.
- Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς - βάζουμε στο πάτωμα, δίνουμε έμφαση στα χέρια, σηκώνεται και λυγίζει στην πλάτη.
- Στρέφουμε την πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα τακούνια τραβιούνται στους γοφούς, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Αποκόβουμε το σώμα από το πάτωμα, στη συνέχεια αποκόβουμε τα πόδια από το πάτωμα, αναδιπλώνουμε, αλλά ανεβαίνουμε με τη σειρά - πρώτα το σώμα και μετά τα πόδια. Επιστρέφουμε τα πόδια και το σώμα στο πάτωμα. Εκτελούμε αναρρίχηση στην εκπνοή, μειώνουμε την εισπνοή. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους και την εργασία στον κάτω Τύπο.
- Τώρα κάνουμε τα πάντα μαζί - αποσύρουμε ταυτόχρονα τις πατούσες των ώμων και τα πόδια από το πάτωμα.
- Τοποθετώντας στο πλάι του, ο κάτω βραχίονας είναι απλωμένος, ο άνω βραχίονας είναι το στήριγμα. Βγάζουμε το κεφάλι και τα πόδια από το πάτωμα ταυτόχρονα, παραμένουμε και επιστρέφουμε. Εκτελούμε ανύψωση με εκπνοή.
- Στη συνέχεια πραγματοποιούμε τη σταθεροποίηση - ρίχνουμε το χέρι, στο οποίο ξεκουράζουμε, τελειώνουμε το κεφάλι μας και, ανυψώνουμε τα πόδια και το κεφάλι μας, διατηρούμε τη θέση.
- Εκτελέστε τις ασκήσεις 8 και 9 στην άλλη πλευρά.
- Βάζουμε στο στομάχι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια απλωμένα. Βγάζουμε το στήθος και το κεφάλι από το πάτωμα και σταθεροποιούμε τη θέση. Κάνουμε ανύψωση κατά την εκπνοή, μειώνουμε την εισπνοή. Αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι ασκούν όχι μόνο έναν τύπο, αλλά και μια πλάτη. Μετά από όλα, η καμπούρη πλάτη χαλαρώνει αυτόματα τους κοιλιακούς μυς, κάνοντας την εμφάνισή σας, για να την θέσετε ήπια, όχι αισθητική.
- Τώρα πραγματοποιούμε τις εναλλασσόμενες αναρτήσεις - σβήνουμε από το πάτωμα, τεντώνουμε τον αριστερό μας αγκώνα πίσω από την πλάτη μας, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας, τεντώνουμε τον δεξί μας αγκώνα.
- Σπάμε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα ταυτόχρονα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανεβαίνουν στην εκπνοή.
- Βγάζουμε τον αριστερό αγκώνα και το αντίθετο πόδι από το πάτωμα, σαν να προσπαθούμε να τα ενώσουμε. Εκτελούμε εναλλασσόμενους ανελκυστήρες και στις δύο πλευρές.
- Stretch - καθίστε στους γλουτούς στα τακούνια, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός.
- Παίρνουμε και τα τέσσερα, ανεβαίνουμε το αντίθετο χέρι και το πόδι και ανεβαίνουμε το ένα προς το άλλο. Κάνουμε και στις δύο πλευρές.