Το σύστημα Tabata έχει σχεδιαστεί για όσους προγραμματίζονται για δευτερόλεπτα και ο χρόνος για την εκπαίδευση είναι στην πιο αισιόδοξη έκδοση - 5 λεπτά την ημέρα. Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε 5 λεπτά μπορείτε να κάψετε λίπος (μόνο αν θέλετε πραγματικά).
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους Tabata αναπτύχθηκαν στο Τόκιο, το Ινστιτούτο Υγείας. Οι ασκήσεις καύσης λίπους δεν θα πρέπει να ονομάζονται Tabata, δηλαδή το Tabata, επειδή το σύστημα έλαβε το όνομά του προς τιμήν του "πρωτοπόρου" - Izumi Tabata.
Η ουσία των ασκήσεων του συστήματος του αδυνάτισμα Tabat - για να κάψετε λιπαρές καταθέσεις, συμπεριλαμβανομένης, και κυτταρίτιδα , στο συντομότερο χρονικό διάστημα και, φυσικά, χωρίς να προδικάζει την υγεία.
Κανόνας άσκησης:
- 20 δευτερόλεπτα - δουλεύουμε.
- 10 δευτερόλεπτα - ανάπαυση.
- εκτελέστε 8 γύρους.
Ασκήσεις
- Πόδια πλάτη ώμων μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Υψηλά αναπηδώντας και εναλλάξ να σηκώσετε τα πόδια προς τους γλουτούς, σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια. Η τροχιά της άσκησης είναι πάνω και κάτω, δουλεύοντας με πολύ γρήγορο ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα.
- Ξεκουράζουμε - περπατάμε ενεργά.
- IP - σκύψιμο, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, κάλτσες κοιτάζοντας προς τα εμπρός, τα χέρια απλωμένα μπροστά από το στήθος και ενωμένα με παλάμες. Με την εκπνοή αρχίζουμε να κάνουμε ενεργά την "σούμο" άσκηση - ανεβαίνουμε ένα προς ένα, τότε το αριστερό, τότε το δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Ξεκουράζουμε - βήματα στη θέση του.
- Άλμα "ψαλίδι" - τα πόδια και τα χέρια χωρίζονται, στη συνέχεια τα πόδια μαζί, τα χέρια πέρασαν μπροστά σας. Κινούμαστε όσο το δυνατόν περισσότερο!
- Ξεκουράζουμε - περπατάμε επί τόπου.
- Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, παίρνουμε dumbbells στα χέρια μας, εκτελούμε τον πάγκο Τύπου - εμείς οκλαδόν, τα χέρια με αλτήρες ανυψώνουν πάνω από το κεφάλι, ισιώνουν τα πόδια, τα χέρια με αλτήρες λυγίζουν στον αγκώνα.
- Ξεκουράζουμε - περπατάμε επί τόπου.
- Εκτελέστε την άσκηση 1 με ακόμη πιο ενεργό ρυθμό.
- Ξεκουράζουμε - περπατάμε επί τόπου.
- Εκτελέστε την άσκηση 3.
- Ξεκουράζουμε - περπατάμε.
- Εκτελέστε το παράδειγμα 5
- Ξεκουραζόμαστε - βήματα.
- Εκτελέστε την άσκηση 7.
- Ξεκουράζουμε και κάνουμε έξι γύρους.