Η αθλητική διατροφή είναι πολύ πιο κοινή μεταξύ των ανδρών παρά μεταξύ των κοριτσιών. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι κατασκευαστές παρατήρησαν την αυξανόμενη ζήτηση για το κούνημα πρωτεϊνών για τις γυναίκες. Χρησιμοποιείται τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τι είναι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για;
Πρωτεΐνη (ή πρωτεΐνη) κοκτέιλ - ένα είδος αθλητικής διατροφής, το οποίο αποτελείται από μια απομονωμένη, καθαρή πρωτεΐνη χωρίς ακαθαρσίες. Μπορεί να είναι δύο τύπων - αργή και γρήγορη.
Η αργή πρωτεΐνη υποβάλλεται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ΕΝΑΝΤΙ ΤΩΝ τακτικών γευμάτων με σκοπό την απώλεια βάρους ή τη νύχτα μετά την προπόνηση, προκειμένου να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
Η γρήγορη πρωτεΐνη χωνεύεται σε σύντομο χρονικό διάστημα και είναι μεθυσμένη σε μικρές μερίδες 3-4 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων πριν και μετά την προπόνηση. Αυτό γίνεται για να αυξήσει το κέρδος μυϊκής μάζας.
Πριν κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών, φροντίστε να καθορίσετε τους στόχους σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν πρώτα να χάσουν βάρος (αν είναι απαραίτητο) και στη συνέχεια να κερδίσουν μυϊκή μάζα παρά να το κάνουν παράλληλα.
Πότε να πιείτε κοκτέιλ πρωτεΐνης;
Ανάλογα με αυτό που θέσατε ως στόχο σας, η απάντηση στο ερώτημα τι θα συμβεί,
- Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να πίνετε μερικές φορές την ημέρα μια γρήγορη πρωτεΐνη , και τη νύχτα - αργή. Ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο, επειδή, όπως γνωρίζετε, οι μύες αναπτύσσονται ενεργά κατά τον ύπνο.
- Εάν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης για ξήρανση ή απώλεια βάρους, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με δείπνο ή 1-2 γεύματα την ημέρα. Ακολουθήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της υπόλοιπης δίαιτας και ασκείστε 3-4 φορές την εβδομάδα - δίνει εξαιρετική επίδραση για την απώλεια βάρους και τον έλεγχο των αποθέσεων λίπους.
Ακόμη και αν γνωρίζετε πολύ καλά πώς να καταναλώνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή ή τον γιατρό σας.