Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται να γυμναστούν στο γυμναστήριο, επειδή μέχρι σήμερα υπάρχει η άποψη ότι κάθε κυρία που βγαίνει από εκεί παίρνει τις μορφές του Schwarzenegger. Εκείνοι που ξεπερνιούνται από τους φόβους, πηγαίνουν γενναία στην αίθουσα, παραδέχονται πολλά λάθη που εμποδίζουν την επίτευξη των καθορισμένων στόχων - κυρίως απώλεια βάρους.
Οι ασκήσεις σε προσομοιωτές για τις γυναίκες δεν συμβάλλουν στην αρρενωπότητα, επιπλέον, μπορούν ακόμη και να κάνουν τη φιγούρα σας πιο θηλυκή.
Τι να μην κάνετε στο γυμναστήριο;
- Μην εστιάζετε στις ασκήσεις για τον Τύπο στους προσομοιωτές και έξω από την αίθουσα. Το γεγονός είναι ότι ο καλύτερος τρόπος για την άντληση των μυών είναι να τους εκπαιδεύσετε μία φορά την εβδομάδα. Δηλαδή, μία φορά την εβδομάδα - πατήστε, μία φορά την εβδομάδα - τα χέρια, μία φορά την εβδομάδα - ισχία, κλπ. Και το κάνετε αυτό σε διαφορετικές ημέρες, επιτρέποντας στους μυς κάθε ομάδας να ανακάμψει πλήρως. Οι καθημερινές κούνιες του τύπου / των βραχιόνων / των ποδιών / της πλάτης δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό.
- Ο φόβος του ιδρώτα είναι ένα πρόβλημα για τους περισσότερους αρχαρίους. Οι γυναίκες θα πρέπει να μάθουν να απολαμβάνουν την εφίδρωση χωρίς να φοβούνται ότι η μάσκαρα θα ρέει, επειδή δεν έχει μια θέση στο γυμναστήριο. Επιπλέον, πολλοί άντρες παραπονούνται ειλικρινά για το υπερβολικό άρωμα των αρωμάτων από τους γείτονες στους προσομοιωτές.
- Οι ασκήσεις άσκησης στους προσομοιωτές θα πρέπει να συνδυάζονται με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού. Πολλές γυναίκες (και άνδρες) παραμελούν αυτόν τον κανόνα, εμποδίζοντας έτσι την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Ασκήσεις
Και τώρα ας ξεκινήσουμε το συγκρότημα ασκήσεων μας στους προσομοιωτές, το οποίο προορίζεται για αρχάριους, επομένως, αντίθετα με τους κανόνες μας, αποτελείται από γενικές ασκήσεις ανάπτυξης. Θα πρέπει να συμμετέχουν στις πρώτες τρεις εβδομάδες κατάρτισης.
- Ζεσταίνετε σε έναν ελλειπτικό προπονητή, ποδήλατο ή διάδρομο. Η έλλειψη λειτουργεί σε βάρος του σωματικού βάρους του ασκούμενου. Για αρχάριους, επιλέξτε τη λειτουργία "1". Η προθέρμανση διαρκεί 10 λεπτά.
- Περνάμε τον Τύπο σε ένα πάγκο με κλίση - όταν σηκώνουμε την εκπνοή, δεν τεντώνουμε τα πόδια μας, μόνο τους μυς του Τύπου . Εκτελούμε 15-20 επαναλήψεις.
- Η δεύτερη αποτελεσματική άσκηση στις μηχανές πρέσας είναι η ανύψωση των ποδιών σε μια θέση κρέμασης. Τα πόδια ανεβαίνουν σε μια κάμψη, με την ανάβαση της εκπνοής.
- Εκπαίδευση ποδιών - επιθέσεις με αλτήρες. Στεκόμαστε στον πάγκο ενός τοξότη, στα χέρια ενός αλτήρα. Κατά την εκπνοή λυγίζουμε και τα δύο πόδια, το μπροστινό - σε ορθή γωνία με το πάτωμα, το γόνατο στην πλάτη αγγίζει το πάτωμα. Το οπίσθιο πόδι στο δάκτυλο, το μπροστινό γόνατο δεν υπερβαίνει το δάκτυλο. Εκτελούμε τρία σετ από 20 επαναλήψεις.
- Το νεκρό φορτίο σε ίσια πόδια γίνεται με ευθεία πλάτη, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η μπάρα κινείται κατά μήκος των ποδιών. Τα πόδια είναι στενά, τα τακούνια δεν βγαίνουν από το δάπεδο, ενώ εκπνέουν.
- Κάμψη των ποδιών στο προσομοιωτή ξαπλωτών - για το πίσω μέρος του μηρού. Η κοιλιά και η λεκάνη δεν σχίζονται από τον πάγκο. Εκτελούμε επίσης υπερέκταση με αυτή την άσκηση στο supercell. Αυτή η άσκηση στους προσομοιωτές έχει σχεδιαστεί για την πλάτη.