Στο ανθρώπινο σώμα, μαζί με τα τρόφιμα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες έρχονται. Σκεφτείτε τι να φάτε πριν από την προπόνηση, και τι είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε.
Υδατάνθρακες πριν από την εκπαίδευση - η κύρια πηγή της «γρήγορης ενέργειας» που είναι απαραίτητη για την εργασία του εγκεφάλου και των μυών.
Τα λιπίδια αντενδείκνυνται πριν από τη χρήση, καθώς επιβραδύνουν την πέψη και θεωρούνται σοβαρή τροφή για το στομάχι.
Οι πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση δεν θα μας δώσουν πρόσθετη ενέργεια, αλλά ως πηγές αμινοξέων απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών και την εργασία θα επηρεάσουν ευνοϊκά τη σύνθεση των πρωτεϊνών αμέσως μετά την προπόνηση.
Από τα προϊόντα της αθλητικής διατροφής πριν από την άσκηση, συχνά χρησιμοποιούν πρωτεΐνες, οι οποίες λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας συμβάλλουν στην αποτελεσματική εργασία των μυών και στην περαιτέρω αύξηση της μυϊκής μάζας. Εκείνοι που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος και να πάρουν επιπλέον ενέργεια παίρνουν πριν προπονήσουν μια L-καρνιτίνη, η οποία διαθέτει λιποτροπικές ιδιότητες.
Μπορώ να φάω πριν από την προπόνηση;
Η κατανάλωση πριν από την άσκηση είναι μια απαραίτητη πηγή θρεπτικών συστατικών, χωρίς την οποία δεν θα υπάρξει πλήρης και αποτελεσματική εργασία. Ως εκ τούτου, υπάρχει πάντα μια ανάγκη, αλλά πρέπει να ξέρετε πόσο καιρό πριν η κατανάλωση μπορεί να καταναλωθεί. Ο βέλτιστος χρόνος για φαγητό είναι περίπου 2-3 ώρες πριν από την έναρξη, αλλά ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, ο χρόνος λήψης μπορεί να αυξηθεί. Όσον αφορά τη διατροφή φυσικής κατάστασης, σε μικρές ποσότητες και ο σωστός συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και 15-30 λεπτά πριν από την προπόνηση, αλλά όχι περισσότερο από 25 g προϊόντων. Για παράδειγμα, μια φραντζόλα, μια κουταλιά σταφίδας ή μερικές κροτίδες θα δώσει μια επιβάρυνση ζωντάνια και ενέργεια για το χρόνο της άσκησης και σε καμία περίπτωση δεν βλάπτει.
Τι είναι καλύτερα να φάτε πριν από την προπόνηση;
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένα και εύκολα, άρα αξίζει να σταματήσετε τα λιπαρά και βαριά τρόφιμα, καθώς και να περιορίσετε το ποσό. Το μέσο ποσοστό θα πρέπει να είναι 300-400 g.
Είναι καλύτερα να τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος και ψαριών σε συνδυασμό με υδατάνθρακες με τη μορφή βρασμένων ζυμαρικών, πατάτας, δημητριακών και ψωμιού.
Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που είναι συχνά παραπλανητικά όσον αφορά τα οφέλη ή τη βλάβη της χρήσης τους πριν από την εκπαίδευση. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή από αυτά.
Η ζάχαρη με τη μορφή που την βάζουμε στο τσάι δεν έχει σχεδόν καμία θρεπτική αξία για το σώμα και το 99% δεν είναι τίποτα περισσότερο από απλός υδατάνθρακας και δεν περιέχει ούτε μέταλλα ούτε βιταμίνες. Αλλά! Είναι απλοί υδατάνθρακες που μας δίνουν γρήγορη ενέργεια, αλλά η περίσσεια τους αποθηκεύεται από το σώμα με τη μορφή λίπους. Η ζάχαρη πριν από την εκπαίδευση είναι, φυσικά, δυνατή, αλλά είναι καλύτερα να την αντικαταστήσετε με μερικούς πολύπλοκους υδατάνθρακες, για παράδειγμα σταφίδες ή μαύρη σοκολάτα.
Η μπανάνα είναι πηγή καλής διάθεσης και ενέργειας. Αυτός ο καρπός περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Επίσης, η μπανάνα είναι φρουκτόζη , σακχαρόζη, γλυκόζη, ίνες και βιταμίνη C. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν πρωτεΐνη τρυπτοφάνης, η οποία στη συνέχεια μεταποιείται σε σεροτονίνη, που ονομάζεται ευρέως "ορμόνη ευτυχίας". Οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν, τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, για επιπλέον
Το τυρί Cottage περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι δημοφιλές στους αθλητές ως πηγή πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το τυρί cottage χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε μετά την άσκηση. Πριν από την προπόνηση, το τυρόπηγμα μπορεί να καταναλωθεί για 4-5 ώρες και όχι σε πολύ μεγάλες ποσότητες.
Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, αλλά τα ωμά κοτόπουλα αυξάνουν τον κίνδυνο αλίευσης σαλμονέλας. Επομένως, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τη χρήση τους με προσοχή. Τα αυγά πριν από την άσκηση μπορεί να είναι, αλλά είναι καλύτερο και πιο αποτελεσματικό να το κάνετε μετά από αυτό. Απλώς δώστε προσοχή στο γεγονός ότι το βρασμένο ασπράδι αυγού χωνεύεται καλύτερα από το ακατέργαστο και ο κρόκος εξομοιώνεται καλύτερα σε ακατέργαστη μορφή.
Πρώτα αυγά πριν από την κατάρτιση - ένα δημοφιλές προϊόν μεταξύ των αρχαρίων "kachkov", αλλά τα οφέλη τους είναι υπερβολικά υπερβολικά. Η χρήση πρωτεΐνης είναι πολύ πιο αποτελεσματική μετά από φυσική άσκηση για την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, καθώς και ταχεία και πλήρη ανάκαμψη.