Μέχρι σήμερα, υπάρχει η πεποίθηση ότι η σοβαρή αύξηση του αθλητισμού και πολυάριθμες προπονήσεις δεν θα λειτουργήσει χωρίς να συμπεριλαμβάνονται ειδικά συμπληρώματα και αθλητική διατροφή στην καθημερινή διατροφή. Κρεατίνη - ένα από τα αγαπημένα των οπαδών της άρσης βαρών και του αθλητισμού γενικότερα.
Η κρεατίνη - μια ουσία που συμμετέχει στην ανταλλαγή ενέργειας. Συσσωρεύεται στο σκελετικό μυϊκό σύστημα και εξασφαλίζει την ανάπτυξή του, βελτιώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, η κρεατίνη προτιμάται από αρχάριους.
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
Όταν εισέρχεται στο σώμα της κρεατίνης, μαζί με το νερό, εισέρχεται στους μύες και διεγείρει την ανάπτυξή τους. Υπάρχει πάχυνση των μυϊκών ινών και η αύξηση της μυϊκής μάζας. Επίσης, η κρεατίνη επιταχύνει την ανάρρωση και αυξάνει την αντοχή, δίνοντας στους αθλητές επιπλέον χρόνο για αυξημένη εκπαίδευση.
Είναι η κρεατίνη επιβλαβής για την υγεία;
Το γεγονός είναι ότι η δράση της κρεατίνης στο ανθρώπινο σώμα μέχρι σήμερα παραμένει εντελώς ανεξερεύνητη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πιθανές αρνητικές συνέπειες κατά τη χρήση του:
- φούσκωμα?
- κατακράτηση νερού στο σώμα.
- προβλήματα με την πέψη;
- κράμπες και σπασμούς.
- ακμή.
Πώς επηρεάζει την κρεατίνη την ισχύ;
Επανειλημμένα στο Διαδίκτυο ή στις συζητήσεις των μαχητών για το "σωστό άθλημα", ίσως παρατηρήσατε αυτή τη φράση: «Η χρήση κρεατίνης οδηγεί σε ανικανότητα και στειρότητα». Μέχρι σήμερα, αυτή η έκφραση αποδίδεται στον αριθμό των μύθων που μπορούν να φοβίσουν τους αρχάριους bodybuilders. Η χρήση κρεατίνης και τα προβλήματα ισχύος δεν συνδέονται με κανέναν τρόπο.
Προτείνω επίσης να εξοικειωθώ με άλλες ψευδείς απόψεις σχετικά με τις συνέπειες της χρήσης αυτής της ουσίας:
- Η κρεατίνη βοηθά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Η κρεατίνη έχει καρκινογόνο δράση.
- Η κρεατίνη έχει αρνητική επίδραση στην καρδιά.
- Η κρεατίνη είναι εθιστική.
Πόσο καιρό μπορώ να πάρω κρεατίνη;
Η καθημερινή κανονικοποιημένη δόση πρόσληψης είναι μέχρι 5 γραμμάρια ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς.
Πώς να δοκιμάσετε την κρεατίνη για την αυθεντικότητα;
Για δικό τους όφελος, μερικές εταιρείες που παράγουν κρεατίνη το αναμειγνύουν με διαφορετικά υλικά πλήρωσης, οπότε όταν επιλέγετε κρεατίνη, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και να το αγοράσετε από αποδεδειγμένους κατασκευαστές. Η σκόνη δεν έχει οσμή και σχεδόν καθόλου γεύση. Επίσης, η καθαρή κρεατίνη αφήνει ένα μικρό ίζημα, αλλά αν αυτό δεν συμβεί - η ουσία αναμιγνύεται με γλυκόζη και η περιεκτικότητα σε κρεατίνη δεν είναι μεγαλύτερη από 20%.