Το συγκρότημα ασκήσεων αναπνευστικής γυμναστικής Strelnikova ανέπτυξε μια σοβιετική τραγουδίστρια, η οποία έχασε τη φωνή της, αλλά πολύ ήθελε να την αποκαταστήσει. Το αποτέλεσμα της δουλειάς της έχει εκπλήξει όλους - τελικά, επέστρεψε τη φωνή τραγουδιού! Τώρα οι ασκήσεις της συνιστώνται όχι μόνο για την επιστροφή της φωνής, αλλά και για τη θεραπεία προβλημάτων με το αναπνευστικό σύστημα. Η αναπνοή είναι μια πιο απλή λειτουργία από το τραγούδι, έτσι οι ασκήσεις βοηθούν στην περίπτωση αυτή ακόμα πιο γρήγορα και πιο αξιόπιστα.
Γυμναστική αναπνοής Strelnikova: συστάσεις για ασκήσεις
Το συγκρότημα έχει ιδιαίτερη απόδοση, σε συνδυασμό με την τήρηση ορισμένων σημαντικών συνθηκών. Εξετάστε τα εξής:
- Το σύμπλεγμα πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, την πρώτη φορά - αμέσως μετά τον ύπνο, με άδειο στομάχι. Πριν από τις ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε όλες τις συνήθεις διαδικασίες πρωινής υγιεινής.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να εμφανιστεί ξηρότητα στο ρινοφάρυγγα - στην περίπτωση αυτή πρέπει να έχετε ένα ποτήρι ζεστό νερό στο χέρι και να πιείτε μερικές γουλιές.
- Πριν από την τάξη, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Πολύ καλό, αν υπάρχει ιονιστής αέρα σε αυτό το δωμάτιο.
- Να χρησιμοποιείται μόνο σε χαλαρά ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις. Εάν το σπίτι είναι ζεστό, μπορείτε να κάνετε γυμνό.
- Η εισπνοή είναι πάντα βραχεία, απότομη, ρυθμική, θορυβώδης, με τεντωμένο διάφραγμα.
- Η εκπνοή είναι πάντοτε παθητική - απλά ανοίγετε το στόμα σας και αφήνετε τον αέρα έξω.
Με την εφαρμογή τέτοιων απλών κανόνων, θα επιτύχετε πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι να ξεχάσουμε την κανονικότητα, δηλ. Stretnikova ασκεί ασκήσεις αναπνοής αυστηρά 2 φορές την ημέρα, ή σε ακραίες περιπτώσεις - μόνο το πρωί.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova: Ασκήσεις
Εξετάστε την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων, που προσφέρει ο τραγουδιστής και ο προπονητής A. Strelnikov.
Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια χαλαρά, αναπνοή ίση. Τα χέρια λυγίζουν και κρατούν τα χέρια σας μακριά από τον εαυτό σας, υποθέτοντας μια «ματιά ενός ψυχικού». Εκτελέστε μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή, σφίξτε τις παλάμες των χεριών σας σε γροθιές, κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα. Εκπνεύστε παθητικά μέσω του στόματος. Σφίξτε τις γροθιές σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές - για να ξεκινήσετε μπορείτε να 32, και ο μέγιστος αριθμός των "Strelnik εκατό", ή 96 φορές. Για ευκολία, διαιρέστε τις επαναλήψεις σε ομάδες με 8 εκπνοές (πιθανοί κύκλοι για τη μέγιστη εργασία: 12 προσεγγίσεις για 8 επαναλήψεις, 6 κύκλοι για 16 ή 3 για 32). Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αναγκαστική κατακράτηση αέρα σε κάποια φάση της άσκησης. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ρυθμικά.
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την πρώτη. Σταθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια χαλαρά, αναπνοή ίση. Τα χέρια συγκεντρώνονται σε γροθιές και πιέζονται στη μέση. Εκτελέστε μια θορυβώδη σύντομη αναπνοή, ταυτόχρονα, ξεκουμπώντας τα χέρια σας, πιέζοντας το πινέλο προς τα κάτω, σαν να ρίχνετε κάτι από τον εαυτό σας με δύναμη. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, οι γροθιές πρέπει να αποκολληθούν. Χέρια τραβήξτε προς το πάτωμα, τεντώστε τους ώμους σας, απλώστε τα δάχτυλά σας πλατιά. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αρχικά, επαναλάβετε 32 φορές, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το ποσό και φτάνοντας σε 96 αναπνοές και εκπνοές. Οι κύκλοι μπορούν να είναι οι ίδιοι όπως στην πρώτη άσκηση.
Πλήρες γυμναστικό συγκρότημα Strelnikova με όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να δείτε στο video tutorial, το οποίο επισυνάπτεται στο άρθρο. Το πιο σημαντικό - μην προσπαθήσετε να ορίσετε αμέσως ένα παγκόσμιο ρεκόρ, και μην πάρετε ένα βαρύ φορτίο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρές και σταδιακά να αυξήσετε τις τιμές. Με αυτόν τον τρόπο, παρακολουθείτε πάντα την κατάστασή σας και, εάν είστε ζάλη, σταματήστε να το κάνετε. Αν δεν είστε στην καλύτερη φυσική μορφή, είναι καλύτερο να αρχίσετε να μαθαίνετε το συγκρότημα από μια θέση καθιστή.