Οι αρχάριοι που μόλις έχουν ανακαλύψει μια αθλητική διατροφή , αντιμετωπίζουν αναγκαστικά το ζήτημα του πώς να αυξηθεί σωστά η πρωτεΐνη. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τις συστάσεις των ειδικών σε αυτό το θέμα.
Πώς να αναπαραγάγει πρωτεΐνες;
Κατά κανόνα, στη συσκευασία οποιασδήποτε αθλητικής διατροφής υπάρχει μια οδηγία, στην οποία είναι λεπτομερής, πώς ακριβώς αξίζει να πάρετε αυτό το φάρμακο. Μερικές φορές, για παράδειγμα, όταν το κείμενο δεν μεταφράζεται στα ρωσικά ή οι μονάδες μέτρησης είναι ασυνήθιστες για εμάς, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Ευτυχώς, υπάρχουν γενικοί κανόνες για όλες τις πρωτεΐνες.
Όσον αφορά την αναλογία, συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας ή τον ειδικευόμενο σε αθλητική διατροφή. Συνήθως, αυτό είναι περίπου 30 γραμμάρια σκόνης (ένα κουτάλι μέτρησης) στη ρεσεψιόν.
Σε ποιες αναλογίες παράγεται η πρωτεΐνη;
Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχουν αυστηρά όρια για το πόσο υγρό πρέπει να υπάρχει - είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη μόνο η ποσότητα σκόνης.
Πάρτε μια τυποποιημένη μέτρηση κουταλιά της σκόνης, και αραιώστε το με την ποσότητα του υγρού που επιθυμείτε. Συνήθως, πάρτε από 250 έως 500 g υγρού. Προσπαθήστε να επιλέξετε τη δόση που θα σας ευχαριστήσει.
Τι είναι καλύτερα να αναπαραχθεί η πρωτεΐνη;
Κατά κανόνα, η πρωτεΐνη αραιώνεται με συνηθισμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1,5 - 2,5%). Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή, επειδή στο γάλα υπάρχει μια φυσική πρωτεΐνη, ασβέστιο και πολλά άλλα χρήσιμα συστατικά.
Εάν το γάλα δεν είναι διαθέσιμο, αραιώστε την πρωτεΐνη σε καθαρό νερό. Στην ίδια αναλογία, η γεύση του μίγματος μπορεί να είναι διαφορετική, καθώς το γάλα καθιστά την γεύση του προϊόντος πιο κορεσμένη.
Οποιοδήποτε υγρό επιλέγετε, οι πρωτεϊνικοί κλονισμοί γίνονται καλύτερα σε ένα μίξερ, ένα αναδευτήρα ή ένα μπλέντερ. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο θα επιτευχθεί η μέγιστη ανάμιξη της σκόνης με το υγρό, γεγονός που διευκολύνει το σώμα να απορροφήσει το ποτό.