Μέχρι σήμερα, τα pilates γυμναστικής είναι πολύ δημοφιλή, καθώς είναι κατάλληλα για όλους χωρίς εξαίρεση. Τα βασικά πλεονεκτήματα αυτού του αθλητισμού είναι:
- Ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων καθιστά δυνατή την παραλαβή του συγκροτήματος μεμονωμένα για εσάς.
- Υπάρχει μια ειδική γυμναστική Pilates για την πλάτη, βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο και θα ενισχύσει τους μυς έτσι ώστε δεν υπάρχουν προβλήματα στο μέλλον.
- Οι ήρεμες ασκήσεις βοηθούν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
- Τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να ασκηθούν από όλες τις ηλικιακές ομάδες χωρίς σημαντικούς περιορισμούς.
- Οι ασκήσεις στις γυμναστικές πιλάτες βοηθούν να αποκτήσουν καλή ευελιξία και όμορφη στάση.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα - μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δηλαδή, στην εκπαίδευση, που εκτελεί μια άσκηση, φορτώνετε όλα τα μέρη του σώματος ταυτόχρονα.
- Οι πιλάτες αναπνευστικής γυμναστικής βοηθούν να απαλλαγούμε από πονοκέφαλο και να κορεσμόμε όλο το σώμα με οξυγόνο.
Πολλοί αστέρες των επιχειρήσεων δείχνουν χρήση πιλάτες γυμναστικής για απώλεια βάρους και επιτυγχάνουν εκπληκτικά αποτελέσματα χάρη σε τέτοιες μελέτες. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη γυμναστική Pilates για αρχάριους.
Άσκηση # 1
Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τους αποκόψτε από το πάτωμα, ενώ βρίσκετε ένα σημείο στήριξης, έτσι ώστε να μην κυλούν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μεταξύ των ποδιών και του δαπέδου, η γωνία πρέπει να είναι περίπου 50 μοίρες. Απλά αποκόψτε τον κορμό και τραβήξτε τα χέρια σας στην ίδια γωνία με τα πόδια σας. Ο βαθμός μεταξύ του κορμού και των ποδιών δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 50 μοίρες. Σφίξτε τον Τύπο και μείνετε στη θέση αυτή, στη συνέχεια χαλαρώστε και αφήστε το στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 φορές.
Άσκηση # 2
Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα πόδια και τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν σε ευθεία θέση και να τα διαδώσουν στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί σας χέρι, περίπου 30 cm από το πάτωμα. Πρέπει επίσης να σηκώσετε λίγο το κεφάλι σας, πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω. Θα χρειαστεί να κάνετε 5 αιχμηρά κτυπήματα μέχρι το πόδι και το χέρι σας ταυτόχρονα. Απλά μην τους βάζετε στο πάτωμα. Μην ξεχάσετε να αναπνέετε παράλληλες κινήσεις. Στη συνέχεια, αλλάξτε το χέρι και το πόδι και επαναλάβετε τις ασκήσεις. Σε γενικές γραμμές, κάντε 3 προσεγγίσεις.
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στο πλάι σας και βάλτε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν έτσι ώστε μεταξύ αυτών και του σώματος να είναι περίπου 45 μοίρες. Σηκώστε το ένα πόδι λίγο ψηλότερα και κάντε 5-7 κούνιες μπροστά και πίσω. Ξαπλώστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
Η γυμναστική Pilates θα σας βοηθήσει να είστε πάντα σε φόρμα και να αισθάνεστε 100% πλήρεις.