Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι γνωστή σε όλες σχεδόν τις γυναίκες. Κάποιος έχει χάσει βάρος λόγω κακής κληρονομικότητας, κάποιος - μετά τον τοκετό, αλλά περισσότερο - λόγω ακατάλληλων διατροφικών συνηθειών και αγάπης για επιβλαβή τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Προφανώς, λόγω του ότι υπάρχουν πάρα πολλά προβλήματα με το βάρος, τώρα υπάρχει μια τέτοια αφθονία των μεθόδων απώλειας βάρους. Ανάμεσά τους, ασκήσεις αναπνοής με τη μέθοδο Strelnikova.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova για την απώλεια βάρους
Μιλώντας για την αναπνευστική γυμναστική Alexandra Strelnikova, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε ότι ο συγγραφέας της είναι τραγουδιστής και δάσκαλος στα φωνητικά. Συνέχισε το έργο της μητέρας της, ο οποίος ανέπτυξε τις ασκήσεις πίσω στα πολεμικά χρόνια του περασμένου αιώνα. Κάποια στιγμή, αυτή η τεχνική θεραπεύει τον Αλέξανδρο από μια σοβαρή ασθένεια και βοήθησε στην αποκατάσταση της χαμένης φωνής.
Σε γενικές γραμμές, η παράδοξη αναπνευστική γυμναστική Strelnikova σχεδιάστηκε αρχικά ως μέθοδος αντιμετώπισης αναπνευστικών προβλημάτων - άσθμα, ιγμορίτιδα, βρογχίτιδα κ.λπ. Ωστόσο, οι πελάτες της Strelnikova άρχισαν να δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι οι ασκήσεις αναπνοής τους αναγκάζουν να χάσουν βάρος γρήγορα - αλλά όχι λόγω κάποιου θαύματος, αλλά επειδή η όρεξη ομαλοποιείται. Μετά από αυτή την εκπληκτική ανακάλυψη, αναπνευστική γυμναστική, Α.Ν. Η Strelnikova θεωρήθηκε επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να χάσετε βάρος. Παρεμπιπτόντως, ο συγγραφέας της τεχνικής αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου, διότι ακόμη και σε 70 χρόνια δεν τήρησε δίαιτες και φορούσε 46 μεγέθη ρούχων.
Συγκρότημα αναπνευστικής γυμναστικής Strelnikova: κανόνες
Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την τεχνική της αναπνοής ασκήσεις Strelnikova, πρέπει να ξέρετε και να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να είναι τόσο κοντό, απότομο, θορυβώδες, ακούγεται σαν βαμβάκι, σαν να εισπνέετε.
- Η εκπνοή γίνεται φυσικά και ανεπαίσθητα. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Παρατηρήστε ένα μετρημένο ρυθμό αναπνοής, ξεκινήστε ασκήσεις με έμπνευση.
- Μαθήματα με αναπνευστική γυμναστική Strelnikova αναλαμβάνει την εκπλήρωση των ειδικών καθηκόντων, σε κάθε 4 προσεγγίσεις, και σε κάθε προσέγγιση, 8 αναπνοές. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν υπερβαίνει τα 5 δευτερόλεπτα.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova: Ασκήσεις
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, δοκιμάστε να αναπνέετε όπως περιγράφεται. Επιτυχία; Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Άσκηση «Ladoshki» . Στερεά ευθεία, χέρια στραμμένα στους αγκώνες, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Με έμπνευση με δύναμη, γροθιές γροθιά, που μιμούνται κινήσεις πιασίματος. Πάρτε 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε τις 4 προσεγγίσεις. Εκπαιδεύστε μπροστά από τον καθρέφτη: οι ώμοι πρέπει να είναι αδιάφοροι.
- Άσκηση "Πογονική" . Στερεά ευθεία, χέρια στο επίπεδο της μέσης, οι παλάμες σφίγγονται σε μια γροθιά. Με την έμπνευση, σπρώξτε τα χέρια σας με δύναμη, ξετυλίξτε τις γροθιές σας. Οι ώμοι μπορούν να τεντωθούν, δεν μπορείτε να το σηκώσετε. Πάρτε 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε τις 4 προσεγγίσεις.
- Άσκηση "Αντλία" . Στερεά ευθεία, τα πόδια είναι ήδη ώμο. Το σώμα κάθισε ελαφρώς προς τα εμπρός - τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Κατά την εισπνοή, λυγίστε, στρογγυρίζοντας την πλάτη σας. Ισιώστε με εκπνοή. Οι πλαγιές πρέπει να είναι αδύναμες. Πάρτε 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε τις 4 προσεγγίσεις.
- Η γάτα . Σταθείτε ίσια, τα πόδια ήδη στον ώμο. Κατά την εισπνοή, απλά καθίσετε και γυρίστε στην άκρη, κάνοντας τις κινήσεις με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Πάρτε 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε τις 4 προσεγγίσεις. Οι κηλίδες θα πρέπει να σκαρφαλώνουν, τα πόδια να βρίσκονται πάντα στο πάτωμα.
Από μόνη της, η γυμναστική δεν διορθώνει τίποτα, είναι σημαντικό να ελέγχετε αμέσως τη διατροφή σας - για παράδειγμα, να στραφείτε στη σωστή διατροφή , αφήνοντας τα ημιτελικά προϊόντα, λιπαρά, γλυκά, ψημένα.
Παρακάτω θα δείτε ένα παράδειγμα ενός τέτοιου αναπνευστικού συμπλέγματος.