Πιθανώς όλοι στην εργασία έχουν λίγους ανθρώπους που είναι αποτρόπαια χαρούμενοι τα πρωινά. Πώς το κάνουν; Ίσως ένας από αυτούς ξέρει από πρώτο χέρι για το συγκρότημα γυμναστικής πρωινού υγιεινής; Σε κάθε περίπτωση, οι γιατροί συσχέτισαν το ένα με το άλλο για τα οφέλη από την εκτέλεση ενός συνόλου πρωινών ασκήσεων. Οι τακτικές ασκήσεις βελτιώνουν το πεπτικό, αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, νευρικό σύστημα, καθώς και το έργο του εγκεφαλικού φλοιού. Και για τις γυναίκες, το συγκρότημα πρωινών ασκήσεων δεν είναι μόνο μια εγγύηση της ζωντάνια, αλλά και μια ελκυστική εμφάνιση. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μεγάλη ωφέλεια από αυτή τη δράση, απλά πρέπει να κερδίσετε την τεμπελιά. Έτσι, είστε έτοιμοι να είστε υγιείς και δυνατοί να ζηλέψετε όλους; Στη συνέχεια σας προσφέρουμε τους βασικούς κανόνες, με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σύνολο πρωινών ασκήσεων.
Αρχικά, θυμηθείτε την ακολουθία που συνιστάται να τηρείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Ξεκινάμε με ένα αργό τρέξιμο ή με τα πόδια, μετά με τις ασκήσεις για "πικρή". Αφού πάμε στις ασκήσεις, ζυμώντας τους μυς του σώματος, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε με ή χωρίς φορτίο. Επιπλέον, οι πλαγιές εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις, καταλήγουν, συνεχίζουν με ελαφριά άλματα (για παράδειγμα, με ένα σχοινάκι παρακάμπτοντας). Και στο τέλος - ήσυχο τρέξιμο ή περπάτημα και ασκήσεις για την αποκατάσταση της αναπνοής.
Ένα σύνολο πρωινών ασκήσεων για την υγιεινή γυμναστική:
- ηρεμία με αργές αναπνοές-εκπνοές?
- τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, με το δεξί χέρι να τεντωθεί και προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι στη μέση?
- τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, στην εισπνέουμε ανεβαίνουμε στις κάλτσες και φτάνουμε με τα χέρια μας, τα σηκώνουμε δια μέσου των πλευρών, εκπνέουμε κάτω από τα τακούνια και χαμηλώνουμε τα χέρια μας.
- πόδια στο πλάτος των ώμων, κάνουν αργές περιστροφές της κεφαλής?
- πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια ισιώνονται παράλληλα με το πάτωμα, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος εναλλάξ αριστερά και δεξιά?
- τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, λυγίζουν προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- εκτελούμε μύγες με ίσια πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- κάθεστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα γόνατά σας είναι ίσια.
- στέκεται σε όλες τις τέσσερις στην εισπνοή για να λυγίσει και να σηκώσει το κεφάλι του, με την εκπνοή για να στρογγυλεύσει την πλάτη του, και να πιέσει το κεφάλι του στο στήθος του.
- κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, τεντώνονται προς τα εμπρός και στα πόδια εναλλάξ.
- στο πλάτος των ώμων, κάνουν κυκλικές κινήσεις με τους ώμους, και μετά από τα χέρια?
- Σταυροί βραχίονες μπροστά σας ("ψαλίδι") κάθετα και παράλληλα με το δάπεδο.
- τα πόδια μαζί, τα χέρια κάμπτονται μπροστά από το στήθος, για δυο σκορ κάνουμε σπασμωδικές κινήσεις με λυγισμένα και ευθεία χέρια.
- Κρατάμε με ταχύ ρυθμό.
- πηδώντας στο ένα πόδι και στα δύο.
- αργή λειτουργία, στροφή σε περπάτημα?
- τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, ανεβαίνουμε στις κάλτσες μαζί με την ανύψωση των χεριών μέχρι τις πλευρές, στην εκπνοή των χεριών που χαμηλώνουμε και επιστρέφουμε στα τακούνια.
Κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνεται 2 έως 5 φορές, το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα πρέπει να εκτελούνται μέσα σε ένα λεπτό.
Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια σειρά ασκήσεων. Και αν αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο σίγουροι, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία κάνοντας μια σειρά ασκήσεων πρωινές ασκήσεις με αντικείμενα (αλτήρες, παράκαμψη σχοινιών, επεκτάσεις κλπ.).
Ευθυμία και υγεία σε σας!