Το Cor είναι βιοχημική ζώνη του ανθρώπινου κέντρου βάρους. Οι βαθιές μύες που βρίσκονται δίπλα στη σπονδυλική στήλη και εξασφαλίζουν τη σταθεροποίησή τους ονομάζονται μύες του φλοιού. Αυτά περιλαμβάνουν τους λοξούς, εγκάρσιους, ορθικούς κοιλιακούς μυς, καθώς και τους μικρούς και μεσαίους γλουτιαίους μυς. Κατάρτιση των μυών του φλοιού, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι η εκπαίδευση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός. Με την ευκαιρία, είναι αυτή που κρατά τα εσωτερικά όργανα στη θέση τους, καθιστά τη μέση πιο λεπτή, σταθεροποιώντας έτσι το οσφυϊκό τμήμα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της γενικής κατάρτισης των μυών, πρέπει να θυμόμαστε για τους μεμονωμένους μυς που είναι απαραίτητα για την απόκτηση ενός εκπληκτικού σώματος.
Πώς να οικοδομήσουμε μυϊκό φλοιό;
Αν θέλετε να έχετε μια ευθεία στάση και έναν κυβικό τύπο, δεν πρέπει να περιορίζεστε σε μία προπόνηση ανά εβδομάδα. Ξεκινήστε να εργάζεστε στον εαυτό σας ενώ κάθεστε μπροστά από τον υπολογιστή. Μην βάζετε το πόδι σας στο πόδι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να μην κολλάτε. Όσο για τις ασκήσεις στους μυς του φλοιού, πρέπει να είναι μακρύς, με ένα συνεχώς αυξανόμενο φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση έχουμε ένα ακόμα πλεονέκτημα - η αντοχή του οργανισμού εκπαιδεύεται.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στον αριθμό των επαναλήψεων και να δράσετε μέχρι την πλήρη μυϊκή κόπωση. Όπως λένε οι αθλητές: «πιέστε όλους τους χυμούς από τον εαυτό σας».
Εγκάρσιος κοιλιακός μυς
Στο μπροστινό μέρος της κοιλιακής κοιλότητας υπάρχουν τέσσερις ομάδες μυών. Είναι η εγκάρσια-κοιλιακή που βρίσκεται πλησιέστερα προς τα υπόλοιπα στα εσωτερικά όργανα. Από αυτή την άποψη, αυτή η μυϊκή περίοδος όταν έλκεται σε μέρος της κοιλιάς. Με τη συστολή του εγκάρσιου μυός, τα εσωτερικά όργανα συστέλλονται, τα οποία συμβάλλουν στην απελευθέρωση των πνευμόνων από τον αέρα, η οποία επηρεάζει την κανονική αναπνευστική διαδικασία. Οποιαδήποτε ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή περιοχή θα ενισχύσουν τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς.
Για παράδειγμα, η άσκηση "γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων σας, τα χέρια είτε πίσω από το κεφάλι σας, είτε τα τοποθετήστε κατά μήκος του σώματός σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά μην λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη. Κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο διατήρησης της θήκης στην κορυφή.
Μυοσκελετικό
Αυτός ο μυς εκπαιδεύεται στην πλειοψηφία με ασκήσεις για την κορυφή μιας πλάτης. Ο δευτερεύων μυς είναι ο πιο ανενεργός, επομένως απαιτεί ειδικές ασκήσεις για την ανάπτυξή του. Η ανάπτυξη των μυών επιτυγχάνεται με δυναμική εργασία με τη χρήση μπλοκ.
Μακρύς μυς προσαγωγής
Ο μυς αυτός μοιάζει με ένα επίπεδο τριγωνικό σχήμα και βρίσκεται στην πρόδρομη επιφάνεια του μηρού. Είναι πολύ ευκολότερο να αντλείται ο μυς του προσαγωγού από, για παράδειγμα, ένα υποξείο:
- Εξαιρετική επίδραση στην ανάμειξη και την αναπαραγωγή των μηρών. Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την επιφάνεια του μηρού και θα αποτρέψει μελλοντικούς τραυματισμούς κατά την αύξηση των φορτίων.
- Μια από τις πιο κοινές ασκήσεις είναι τα πόδια. Γι 'αυτό, βρεθείτε στο πλάι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Το πόδι που βρίσκεται από πάνω, τοποθετείται πριν από το γόνατο του κάτω ποδιού, κάλτσα
που θα πρέπει να απευθύνονται σε εσάς. Αργά σηκώστε και κατεβάστε το κάτω πόδι, μην το βάλετε στο πάτωμα. Διαφορετικά θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. - Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια ισχυρή καρέκλα. Αν παραμείνετε σε θέση στο πλάι, βάλτε το πόδι πιο πιστά στην καρέκλα, χαμηλώστε το πόδι κάτω από αυτό. Οι κάλτσες πρέπει να στοχεύουν σε εσάς. Στην πρώτη μέτρηση, τραβήξτε πολύ αργά το κάτω πόδι στο κάθισμα της καρέκλας. στο δεύτερο λογαριασμό - απλά χαμηλώστε αργά. Με αυτό τον τρόπο, χαμηλώστε και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι οι μύες να αισθάνονται μια αίσθηση καψίματος. Η ίδια άσκηση πρέπει να επαναληφθεί και να μεταφερθεί στην άλλη πλευρά.