Ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα, να πάρετε μια καλή διάθεση και να κάψετε το μέγιστο ποσό θερμίδων και αποθέσεων λίπους είναι η αερόμπικ χορού. Ίσως, τόσα πολλά θετικά συναισθήματα σε συνδυασμό με οφέλη για το σώμα, είναι δύσκολο να βρεθεί σε άλλα είδη γυμναστικής! Σε αυτές τις τάξεις όχι μόνο μπορείτε να μετακινήσετε και να τεντώσετε ρυθμικά όλο το σώμα, αλλά και να εκθέσετε αρνητικά συναισθήματα - αυτό μας βοηθά να κάνουμε χορό! Είναι επίσης αξιοθαύμαστο ότι τέτοιες δραστηριότητες όχι μόνο εμπνέουν και επιβαρύνονται με εμπιστοσύνη, αλλά και σας επιτρέπουν να αισθανθείτε καλύτερα τον ρυθμό.
Μουσική για αερόμπικ χορού
Μια ιδιαίτερη διάθεση στην τάξη παρέχεται από το soundtrack. Η μουσική συνήθως παίρνει χαρούμενη, χαρούμενη, δημοφιλής - έτσι που πραγματικά θέλει να χορέψει. Επιπλέον, αλλάζει διαρκώς, έτσι σε μια ώρα θα μάθετε πολλά νέα πράγματα. Συνήθως στην τάξη συνδυάστε μια ποικιλία επιλογών μελωδίας: η αερόμπικ χορού περιλαμβάνει λατινική, τζαζ, μοντέρνα και ακόμη μεμονωμένα στοιχεία από τους ανατολικούς χορούς! Προφανώς, έπαιξε σημαντικό ρόλο στο γεγονός ότι αυτή η κατεύθυνση είναι τώρα τόσο δημοφιλής. Εκτός από τις συνδυασμένες τάξεις, συχνά διεξάγουν πιο στενές τάξεις: αερόμπικ τζαζ, αερόμπικ ταινιών, λειτουργική αερόμπικ, αερόμπικ hip-hop και άλλα.
Επιπλέον, υπάρχει μια άλλη δημοφιλής κατεύθυνση - χορός αερόμπικ βήμα. Αυτό είναι ένα σπάνιο είδος, όπου συνδυάζεται η δουλειά με το βήμα - ένα ειδικό βήμα, το οποίο επιτρέπει αρκετές φορές να αυξήσει το φορτίο, με κινήσεις χορού. Είναι καλύτερα για αρχάριους να επιλέξουν ένα πράγμα, και στη συνέχεια να στραφούν σε μια τόσο περίπλοκη συνδυασμένη άποψη. Η αερόμπικ χορού στο σπίτι περιλαμβάνει επίσης την έναρξη με πιο απλές παραλλαγές και κατά προτίμηση κάτω από ένα μάθημα βίντεο.
Χορός αερόμπικ για απώλεια βάρους
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα πιο κατάλληλο μέσο για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, παρά τα μαθήματα αερόμπικ χορού. Σε αυτές τις κατηγορίες μπορείτε να καψετε περίπου 10 θερμίδες ανά χιλιόγραμμο βάρους ανά ώρα, δηλαδή 650 θερμίδες ανά συνεδρία σε βάρος 65 κιλών.
Μεγάλη δημοτικότητα κέρδισε την κατεύθυνση της Λατίνας για την απροσδόκητη χάρη και την εμπρηστική της. Αξίζει να θυμηθείτε ότι στην αεροβική, χρειάζεστε πάντα μια χαλαρή ρύθμιση των ποδιών - και ένα δάχτυλο στη φτέρνα, και όχι το αντίστροφο, όπως στους επαγγελματικούς χορούς.
Η αερόμπικ χορού για αρχάριους συνήθως υποδηλώνει μια κλασσική δομή - μια προθέρμανση, ένα σημαντικό κομμάτι και μια αναστροφή. Η βάση είναι ένα ειδικό σύνολο βημάτων, τα περισσότερα από τα οποία χρησιμοποιούνται σε άλλους τύπους αεροβικής. Ας εξετάσουμε ορισμένα:
- Μάρτιος-περπάτημα : το λυγισμένο πόδι τίθεται στο δάκτυλο, το γόνατο κοιτάζει προς τα μέσα, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στη φτέρνα, μετά το οποίο το γονάτισμα ισιώνει και ο μηρός αφήνει ομαλά στο πλάι.
- Visk - ένα βήμα σε δύο μετρήσεις: σε "ένα" - βήμα προς την πλευρά και ένα σταυρό βήμα με το άλλο πόδι πίσω από το πρώτο? σε "δύο" - βήμα με το πρώτο πόδι στη θέση του.
- Pivot - το βήμα της κλασικής αερόμπικ: βήμα, στη συνέχεια, γυρίστε γύρω από το πόδι στήριξης.
- Γρήγορο mambo - ένα βήμα σε τρεις μετρήσεις: ένας "χρόνος" - ένα σταυρό βήμα με το μολύβδινο μπροστά από το υποστηρικτικό. σε "δύο" - βήμα στη θέση του ποδιού στήριξης. σε "τρία" - αντικαθιστούμε το κύριο πόδι στο σκέλος στήριξης.
- Το κύριο βήμα του Mambo - ένα βήμα σε δύο μετρήσεις, ξεκινά με ένα maha που οδηγεί το λάκτισμα από το γόνατο: ο "χρόνος" - βήμα μπροστά με το κύριο πόδι και αμέσως μετά από αυτό το βήμα στη θέση του ποδιού στήριξης. σε "δύο" - αντικαθιστούμε το κύριο πόδι στο σκέλος στήριξης.
- Το κύριο βήμα της σάμπα είναι ένα βήμα δύο βημάτων: από το "ένα" - με το κύριο πόδι ένα βήμα μπροστά (επόμενη φορά πίσω) και αμέσως - με το σκέλος στήριξης ένα βήμα μπροστά (αργότερα - προς τα πίσω) και στην άκρη. σε "δύο" - αντικαθιστούμε το κύριο πόδι στο σκέλος στήριξης.
Δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από την απώλεια βάρους ενώ χορεύετε, σε μαθήματα αεροβικής γυμναστικής. Αρχικά, οι κινήσεις φαίνεται περίπλοκες μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες, θα θυμηθείτε τα πάντα. Το κύριο πράγμα, κάνουμε 2-3 φορές την εβδομάδα και τρώμε δεξιά, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ για να έρθει.