Τώρα, όταν η φωτογραφία έχει γίνει μια γενική μανία, οι ασκήσεις χεριών έχουν ιδιαίτερη σημασία. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσες φορές μπορούν να χαλάσουν την εικόνα, επειδή φαίνονται υπερβολικά μεγάλες. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν είναι σε καλή κατάσταση, το χέρι δεν κρατάει σχήμα και, πιέζεται στο σώμα, δεν φαίνεται ελκυστικό. Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι απλή: απλά πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια
Δεν είναι μυστικό ότι οι καλύτερες και ταυτόχρονα απλές ασκήσεις για τα χέρια είναι οι ασκήσεις στο μπαρ. Ακόμη και οι μπανάλες μπορούν να βελτιώσουν ήδη την κατάσταση των μυών σας και αν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας αρκετές φορές ακόμα και από το έδαφος - θεωρήστε ότι τα χέρια σας είναι σε καλή κατάσταση!
Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να σπουδάσουν. Κάποιοι ντρέπονται να βγουν για άσκηση στο δρόμο και δεν υπάρχει πουθενά να θέσουν το σταυρό, άλλοι απλά δεν έχουν αρκετή υπομονή για να πάρουν αποτελέσματα ως αποτέλεσμα της επώδυνης προπόνησης.
Και ακόμα, αν αποφασίσετε, θα αρκεί να κάνετε μια άσκηση - τραβώντας το από το έδαφος. Κρατήστε σταθερά στο σταυροδρόμι στο ύψος του κεφαλιού και προσεκτικά, χωρίς άλμα, με το μόνο χέρι, τραβήξτε το πηγούνι σας προς την οριζόντια ράβδο, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Κάντε αυτή την άσκηση. Τις περισσότερες φορές μπορείτε μία φορά την ημέρα. Δοκιμάστε διαφορετικές λαβές - άμεση, ανάστροφη και ανάμεικτη. Αυτή η βασική άσκηση για τα χέρια είναι πολύ αποτελεσματική και χρήσιμη για τους μυς.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια
Οι περισσότερες ασκήσεις bodybuilding για τα χέρια έχουν σχεδιαστεί για άνδρες, καθώς οι γυναίκες τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην εκπαίδευση άλλων περιοχών. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι κατάλληλα για γυναίκες, ειδικά αν επιλέξετε εκείνα που είναι σχεδιασμένα για τα triceps (το πίσω μέρος των χεριών). Είναι αυτή η ζώνη που μεγαλώνει ταχύτερα και γίνεται μη ελκυστική.
Έτσι, αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης για τα χέρια:
- Ξεκινήστε με την παραδοσιακή προθέρμανση - περιστρέψτε την άρθρωση του καρπού 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση, στη συνέχεια - στον αγκώνα και στη συνέχεια στην άρθρωση ώμου. Στο τέλος, κουνήστε τα χέρια.
- Το τέλος της προθέρμανσης πρέπει να είναι μαλακό. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, ξεκουράστε τα χέρια σας στο κάθισμα και χαμηλώστε τους γλουτούς σας. Αργά κατεβείτε και σηκώστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και με προσοχή.
- Πάρτε αλτήρες , καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε αγκώνες στο σώμα. Λυγίστε αργά τα χέρια στους αγκώνες και ξεμπλοκάρετε - μετακινήστε τα πάνω και κάτω. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.
- Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας, κάθονται σε μια καρέκλα, βραχίονες τους αγκώνες σας από τους αλτήρες στο εσωτερικό μέρος του μηρού κοντά στο γόνατο στην ίδια πλευρά. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τον αγκώνα. Κάνετε 3 σετ 10 φορές, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο χέρι.
- Πάρτε στο συγκρότημα και ασκηθείτε για τα χέρια με τη ράβδο. Σταθερά, τα πλάτη των ώμων στα πόδια, τα πόδια λυγισμένα, το σώμα κλίνει κάθετα προς τα πόδια, χαμηλά στη μέση, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κάτω - barbell, μπαρ ή σώμα. Ανασηκώστε αργά κατά μήκος των ποδιών, κάμπτοντας τους αγκώνες και επίσης χαμηλώστε το. Κάνετε 3 σετ 10 φορές.
- Σταθείτε και στα τέσσερα, από τη θέση αυτή ισιώστε το σώμα από το λαιμό στα γόνατα. Οι προσεγγίσεις από τα γόνατα των 3 προσεγγίζουν 10 φορές.
- Τελικά, χρειάζεστε ένα τέντωμα για τα χέρια: Δεξί χέρι καμπή στον αγκώνα και σηκώστε το, αριστερά τραβήξτε το από τον αγκώνα προς το κεφάλι. Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξιό σας χέρι και τραβήξτε το στην αριστερή πλευρά μπροστά σας, πιέζοντάς το στο σώμα σας με το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε για το δεύτερο χέρι.
Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο συγκρότημα τακτικά, θα επιτύχετε εύκολα τη βελτίωση των χεριών σας. Τώρα θα φαίνονται κομψά και θα ταιριάζουν και δεν θα χαλάσουν τις φωτογραφίες σας!