Η στενή μέση και τα φαρδιά ισχία είναι εμφανή σημάδια της φιγούρας "αχλάδι". Για να αντιμετωπίσετε τις προβληματικές περιοχές, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να εργαστείτε με δύο τρόπους: να ασκήσετε και να φάτε σωστά. Οι κύριοι τομείς εργασίας είναι οι γοφοί, οι γλουτοί και η κοιλιά.
Διατροφή για τον τύπο "αχλάδι"
Παρατηρείται ότι οι γυναίκες με αυτό το είδος της μορφής είναι πιο ευαίσθητες σε διαφορετικές καταστάσεις άγχους, έτσι ώστε συχνά να εκμεταλλεύονται μια κακή διάθεση με καλούδια. Η διατροφή στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, όχι περισσότερο από 30% της συνολικής θερμιδικής αξίας. Περιλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά και τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια στη διατροφή. Πρέπει να δοκιμάσετε κάθε μέρα να τρώτε φρέσκα φρούτα , αλλά όχι γλυκά, και λαχανικά με πολλές ίνες.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, αν η φιγούρα - "αχλάδι" - ασκεί
Η απώλεια βάρους στο κάτω μέρος του σώματος είναι δύσκολη, οπότε θα χρειαστεί μεγάλη προσπάθεια. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να εξασκείτε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Δημοφιλή για ασκήσεις στο σπίτι για την φιγούρα "αχλάδι":
- Μακί . Είναι απαραίτητο να σταθεί σε όλα τα τετράγωνα και το αριστερό πόδι, να κάμπτεται στο γόνατο, να ανεβαίνει, να μην αγγίζει το πάτωμα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να τεντώσετε το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για να μην τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάθε πόδι που κάνετε 15 φορές.
- Κρίτες . Η γυναικεία μορφή του τύπου "αχλαδιού" χρειάζεται άντληση των γλουτών και αυτή η άσκηση θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική για το έργο αυτό. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και στα χέρια σας στο επίπεδο στήθος, κρατήστε τον αλτήρα. Κατά την εισπνοή, σιγά-σιγά να καθίσετε σε ένα επίπεδο όπου σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ των κυλίνδρων και των δοντιών. Είναι σημαντικό τα γόνατά σας να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στο χαμηλότερο σημείο, συνιστάται να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και να ανέβετε αργά με την εκπνοή. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
- Οι πτώσεις . Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, και στα χέρια σας, κρατήστε dumbbells . Με το αριστερό πόδι σας, κάντε ένα βήμα, μετατοπίζοντας το φορτίο προς τα εμπρός και αφήστε το δεξί σας πόδι στη θέση του, αλλά απλά σταθείτε στο toe σας. Είναι απαραίτητο να καθίσετε έτσι ώστε το γόνατο να μην ξεπερνά το δάκτυλο του ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε την επόμενη επίθεση. Πρέπει να κάνετε 15 φορές κάθε πόδι.
- Plieu. Τα πόδια πρέπει να είναι ευρύτερα από τους ώμους, έτσι ώστε οι κάλτσες να είναι στραμμένες προς διαφορετικές κατευθύνσεις, και στα χέρια να παίρνουν έναν αλτήρα. Κατά την εισπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε σιγά-σιγά σε γωνία στα γόνατα για να νιώσετε την ένταση στους γλουτούς. Κατά την εκπνοή, ανεβείτε. Κάνετε 15 επαναλήψεις.