Το σωματικό άγχος δεν μπορεί να αυξήσει τον όγκο του μαστού, αλλά το κάνει πιο τεντωμένο, βελτιώνοντας την εμφάνιση. Σε αυτή την περίπτωση, ένας προσομοιωτής στήθους που είναι διαθέσιμος για οικιακή χρήση θα βοηθήσει. Υπάρχουν διάφορες συσκευές με τα χαρακτηριστικά τους.
Τι προσομοιωτές θα αντλήσουν τους θωρακικούς μύες;
Για να πάρετε ένα όμορφο και ανακουφιστικό σώμα στην εκπαίδευση, είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ένας προσομοιωτής για θωρακικούς μύες μπορεί να βρεθεί στην αίθουσα, αλλά υπάρχουν συσκευές που μπορούν να αγοραστούν για ασκήσεις στο σπίτι. Για να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε ένα μπαρ, dumbbells και ένα μπαρ, εκτελώντας το press και pull-ups. Η προσεκτική μελέτη περιλαμβάνει τη χρήση ασκήσεων απομόνωσης που μπορούν να εκτελεστούν σε ειδικούς προσομοιωτές, για παράδειγμα, "Butterfly" ή "Hammer".
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτή στήθους σύμφωνα με τους κανόνες:
- Κατ 'αρχάς, μελετήστε το σχεδιασμό της συσκευής και όλα τα χαρακτηριστικά της εργασίας αυτής, επειδή μόνο η σωστή τεχνική θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων.
- Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε τακτικά και καλύτερα να φορτώνετε μυς τρεις φορές την εβδομάδα.
- Κάνουν ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις, για παράδειγμα, 3x15.
Προσομοιωτή στήθους "Εύκολη καμπύλη"
Για το σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε ένα εύκολο στη χρήση μηχάνημα άσκησης που θα φορτώνει τους μυς του στήθους και των βραχιόνων. Δημιουργεί ένα τηλεσκοπικό φορτίο και ο σχεδιασμός έχει έμβολα. Η συσκευή για την αύξηση του μαστού βασίζεται στην αραίωση και τη μείωση των χεριών. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η συσκευή συγκρατείται με τα δύο χέρια στο επίπεδο του θώρακα. Ο προσομοιωτής διαθέτει ρυθμιστή φορτίου. Ο κατασκευαστής προσφέρει πολλά προγράμματα για αποτελεσματική εργασία.
"Torneo" προσομοιωτή στήθους
Αυτή η συσκευή μπορεί να ονομαστεί ένας διαστολέας, ο οποίος αποτελείται από δύο λαβές με τη μορφή φτερών που έχουν ένα σημείο εκκίνησης. Ο παρουσιαζόμενος προσομοιωτής θώρακος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επεξεργασία άλλων τμημάτων του σώματος. Λόγω της συμπαγούς λειτουργίας της συσκευής, μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση οπουδήποτε. Για να υπολογίσετε τους θωρακικούς μύες, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τον προσομοιωτή στο θωρακικό επίπεδο, τοποθετώντας τον ανάμεσα στα μπράτσα. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο κεφάλι της συσκευής και οι αγκώνες πρέπει να κατεβαίνουν. Για να επεξεργαστείτε τους μύες, συνδέστε και σηκώστε τους αγκώνες κρατώντας τη βούρτσα σε ακίνητη κατάσταση.
"Προσομοιωτή πεταλούδας" για τους θωρακικούς μύες
Η άσκηση που γίνεται σε αυτόν τον προσομοιωτή δεν είναι βασική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για επιπλέον φορτίο θωρακικών μυών. Το σχέδιο έχει δύο μοχλούς με κατακόρυφες λαβές, οι οποίες πρέπει να μειωθούν. Ο προσομοιωτής χειρός και θώρακα χρησιμοποιείται σύμφωνα με μια σειρά χαρακτηριστικών:
- Ρυθμίστε τον προσομοιωτή για τον εαυτό σας, για τον οποίο κάθεστε σε ένα παγκάκι και βάλτε τα χέρια σας στις λαβές. Είναι σημαντικό οι ώμοι να ήταν παράλληλα με το δάπεδο και οι βραχίονες να ήταν κάθετοι.
- Πιέστε το πίσω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω. Βάλτε τους αγκώνες σας σε ειδικά μαξιλάρια. Για να διατηρήσετε τη σταθερότητα, βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα.
- Ο προσομοιωτής για τους μύες του στήθους βασίζεται στη μείωση των χεριών, πάρτε έτσι μια αναπνοή, συνδέστε τα χέρια στο τελικό σημείο, κάντε μια σύντομη παύση και επιστρέψτε τα χέρια σας στο IP. Εκτελέστε τις κινήσεις ομαλά και αργά.
Hummer προσομοιωτής για τους θωρακικούς μύες
Στις αίθουσες υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής σχεδιασμένος για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών και χρησιμοποιεί ένα μοχλό στη μία πλευρά του οποίου το φορτίο είναι σταθερό. Τα πλεονεκτήματα του "Hammer" περιλαμβάνουν το γεγονός ότι περιορίζει το έργο των μυών των σταθεροποιητών και το φορτίο πηγαίνει μόνο στους δεξιούς μυς. Οι ασκήσεις στο στήθος του προσομοιωτή Hammer μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως δευτερεύουσες, δηλαδή μονωτικές. Σημαντικές λεπτομέρειες της τεχνικής:
- Ο ιμάντας στήθους στον προσομοιωτή πραγματοποιείται πιέζοντας σφιχτά το κάτω μέρος της πλάτης στο πίσω μέρος του καθίσματος.
- Κατά την εκπνοή, μετακινήστε τους αγκώνες σας το ένα προς το άλλο, αναθέτοντας τους θωρακικούς μύες.
- Στο επάνω σημείο, δεν χρειάζεται να ισιώσετε πλήρως τους αγκώνες σας, έτσι ώστε το φορτίο να μην πάει στα triceps.