Μια όμορφη στάση είναι ένα στολίδι για τις γυναίκες, αλλά πολλοί δεν μπορούν να την καυχηθούν. Είναι όλο το λάθος της συχνής συνεδρίασης σε λάθος στάση, μακρά εργασία στα πόδια, κλπ. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης στο σπίτι, η οποία θα έχει καλά αποτελέσματα. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να διορθώσετε τα υπάρχοντα προβλήματα και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Επιπλέον, η κατάσταση των μυών του πιεστηρίου και των βραχιόνων βελτιώνεται και ο μυϊκός τόνος κανονικοποιείται. Επιπλέον, αναπτύσσεται μια συνήθεια για τη διατήρηση μιας σωστής στάσης.
Σύνθετες ασκήσεις για τη στάση του σώματος
Καταρχάς, θα ήθελα να εξετάσω ορισμένους κανόνες για τη διατήρηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Πρώτον, αναφέρεται στο υπερβολικό βάρος, το οποίο φορτώνει τη σπονδυλική στήλη. Δεύτερον, με ισχυρές καμπύλες, συνιστάται η χρήση πρόσθετου διορθωτή. Τρίτον, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία καθώς κάθεστε και περπατάτε.
Πριν εξετάσει την τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, είναι απαραίτητο να μελετήσουμε ορισμένους κανόνες. Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, διενεργείτε μαθήματα 3-4 φορές την εβδομάδα. Η πορεία της άσκησης διαρκεί 2 μήνες, και στη συνέχεια, ένα διάλειμμα για ένα μήνα. Μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα μέχρι τέσσερις φορές το χρόνο. Μην κάνετε τις ίδιες ασκήσεις, επειδή η αποτελεσματικότητά τους είναι μειωμένη και δεν θα μπορέσετε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 15-20 φορές.
Ασκήσεις για τη σωστή στάση στο σπίτι:
- Η γάτα . Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα στην αρχή της προπόνησης, προκειμένου να θερμανθούν οι μύες. IP - καθίστε σε όλα τα τέσσερα, βάζοντας τα πόδια και τα χέρια σας σε όλο το πλάτος των ώμων σας. Το έργο - εκπνέει, λυγίζει στο πίσω μέρος, κατευθύνει το κεφάλι και κοιτάζει προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός. Η εισπνοή πρέπει να κάμπτεται στην πλάτη. Σε κάθε θέση είναι σημαντικό να αισθανθείτε την τέντωμα των μυών.
- "Σταυροδρόμια" . Αυτή η άσκηση για τη στάση στο σπίτι ακόμα βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας, και όμως τεντώνει τους κάτω μυς της πλάτης. Το IP είναι ίδιο με την πρώτη άσκηση. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Η ένταση πρέπει να είναι οι μύες της πλάτης και του Τύπου. Ο στόχος είναι να σηκώσετε το δεξί σας χέρι και το άλλο πόδι ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να τα κρατήσετε στο ίδιο επίπεδο. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο PI και κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
- Το "Σκάφος" . Αυτή η άσκηση θεωρείται δύσκολη, αλλά είναι αρκετά αποτελεσματική. IP - καθίστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Ο στόχος είναι να σηκώνετε ταυτόχρονα τα πόδια, τους βραχίονες και το άνω μέρος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα μοιάζει με βάρκα. Κρατήστε για όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια, χαλαρώστε και επαναλάβετε το ίδιο.
- Αντίσωμα καλλιέργειας στην πλαγιά . Το σύμπλεγμα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια άσκηση με αλτήρες για τη στάση του σώματος , καθώς σας επιτρέπει να αντλείστε μυς που είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της πλάτης σας σε μια επίπεδη θέση. FE - Σταθείτε με τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων. Σε ίσια χέρια, κρατήστε αλτήρες μπροστά σας. Το έργο - σε τέσσερις λογαριασμούς, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, φτάνοντας σε ένα παράλληλο με το δάπεδο, ενώ μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο IP.
- Εμπλοκές από τον τοίχο . Αυτή η άσκηση θεωρείται αποτελεσματική για την άντληση των μυών της πλάτης. Οι πιέσεις από τον τοίχο είναι οι πιο απλές, αλλά αν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, μπορείτε να πιέσετε και να βγείτε από το πάτωμα. Σταθείτε στον τοίχο και βάλτε τα χέρια σας μέσα σε αυτό. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και η έμφαση θα πρέπει να είναι στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μεγέθυνση στον τοίχο, κάμψη των χεριών στους αγκώνες και κρατώντας τα κοντά στο σώμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.