Οι κοιλιές μας χρειάζονται πάντα διόρθωση, αλλά οι περισσότεροι από εμάς θα αρχίσουν να σχίζουν τα μαλλιά στο κεφάλι όταν αναφέρουν μόνο το κάτω μέρος της κοιλιάς - την πιο μισητή ζώνη των γυναικών. Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε ότι εκεί είναι πιο ενεργό από οπουδήποτε αλλού μια αποθήκη λίπους αναβάλλεται. Όμως, καθώς δεν μπορούμε να αλλάξουμε αυτή τη φυσική διαδικασία και να συνηθίσουμε σε αυτή τη μοίρα των αδύναμων και αδύναμων, προτείνουμε να στραφείτε σε μια αποδεδειγμένη περίπτωση - τις ασκήσεις για τα κορίτσια στον κατώτερο τύπο.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο;
Ο κατώτερος τύπος είναι καταστροφικός όχι μόνο για τα κορίτσια με υπερβολικό βάρος, αλλά και για όσους, κατ 'αρχήν, είναι ικανοποιημένοι με τη λεπτότητα τους. Το πρόβλημα είναι ότι εάν υπάρχει κάποιο σφάλμα στη διατροφή, το λίπος δεν πρέπει να κατατίθεται οπουδήποτε, δηλαδή στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις στο κάτω μέρος του Τύπου θα πρέπει να συνδυάζονται με μια άψογη διατροφή, η οποία αποτελείται από:
- πρόγραμμα γεύματος - πρωινό και να μην φάει, τη νύχτα ψάχνει?
- ελαχιστοποιώντας τα λιπαρά τρόφιμα.
- απόρριψη ημικατεργασμένων προϊόντων, συντηρητικά, καρκινογόνες ουσίες,
- φυτικά τρόφιμα σε συνδυασμό με διατροφικό κρέας, πουλερικά, θαλασσινά?
- άφθονο ποτό.
Πώς να εκπαιδεύσετε;
Πιστέψτε με, από το γεγονός ότι θα κάνετε ασκήσεις για τον κατώτερο τύπο για τις γυναίκες κάθε μέρα, ο τύπος σας δεν θα σταματήσει να είναι προβληματικός. Επιπλέον, οι μύες για την ανάπτυξη πρέπει να δοθεί χρόνος για ανάπαυση και αναγέννηση, έτσι εναλλακτικά workouts με ημέρες ανάπαυσης για αυτή την ομάδα των μυών.
Εάν ο Τύπος σας είναι καλυμμένος με ένα γενναιόδωρο στρώμα λίπους, μην ξεχνάτε την ανάγκη για ένα "γυροσκοπικό" καρδιο.
Ασκήσεις
- Η πρώτη αποτελεσματική άσκηση για τον κατώτερο Τύπο ονομάζεται "Garmoshka" - εργαζόμαστε με το rectus abdominis και το αποκαλούμε απλή προθέρμανση των κοιλιακών μυών πριν από αυτό που πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια. Καθιστούμε στο πάτωμα, στηρίζουμε στις παλάμες των χεριών μας, αποκόβουμε τα ίσια πόδια από το πάτωμα για 20-30 εκατοστά, το σώμα ελαφρώς κλίνει προς τα πίσω. Λυγίστε τα πόδια και τραβήξτε το σώμα στα γόνατα κατά την εκπνοή, ισιώστε τα πόδια και επιστρέψτε το σώμα στην IP με έμπνευση. Δεν χαμηλώνουμε τα πόδια μας στο πάτωμα, εκτελούμε 30 φορές.
- Εκτελούμε την περίπλοκη παραλλαγή - διατηρούμε την ισορροπία μόνο στους γλουτούς, τα χέρια που αποκόβουμε από ένα πάτωμα. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και τα κολλάμε με τα χέρια μας, ισιώνουμε τα πόδια μας, απλώνουμε τα χέρια μας γύρω μας. Εκτελούμε 25 φορές.
- Η επόμενη άσκηση είναι "Βήματα για το βάρος" - βάζουμε στο πάτωμα, πιέζουμε την κάτω πλάτη στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια σκίζουν από το πάτωμα. Οι κάλτσες είναι τεντωμένες προς τον εαυτό τους, μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Περπατάμε στο βάρος - 35 επαναλήψεις.
- Συμπληρωμένη επιλογή - κάντε αργά "βήματα", διορθώστε κάθε βήμα για μια στιγμή. Εκτελούμε 25 φορές.
- Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στη σωστή γωνία. Με τη δύναμη του Τύπου πετάμε τα πόδια μας στο επίπεδο πάνω από τα κεφάλια μας, τα ισιώνουμε και ρίχνουμε τη λεκάνη από το πάτωμα. Εκτελούμε 25 φορές.
- Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε έναν σύντροφο - ξαπλώνετε στο πάτωμα, καθορίζει τα πόδια σας στα αυτιά σας. Κρατάτε τα χέρια με τα πόδια του, σηκώστε νομικά τα οκτώ πόδια σας. Ο συνεργάτης σας παγιδεύει τα πόδια σας και τα κάνει να «κουνήσουν» για να χαλαρώσουν τον Τύπο. Στη συνέχεια, αφήνει να πάει, και τους ρίχνετε σε οκτώ λογαριασμούς. Εκτελούμε 8 φορές - 4 ανελκυστήρες και 4 κάτω.
- Συνεχίστε τις ασκήσεις με έναν σύντροφο. Το ΠΙ είναι το ίδιο, σηκώνετε τα πόδια σας, τα απωθείτε και εσείς με αντίσταση συνεχίζετε να αυξάνετε. Δημιουργούνται μικρά, παλλόμενα πόδια. Θα πρέπει να κάνετε 40 επαναλήψεις.
- Η τελευταία άσκηση - οι πλαγιές των ποδιών στα πλάγια. Ξαπλώστε κάτω απέναντι στον συνεργάτη, με τα χέρια χωρισμένα, τα πόδια ανεβαίνουν κάθετα. Ο σύντροφος κατευθύνει τα πόδια σας προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, το καθήκον σας είναι να ελέγχετε την κίνηση με τη δύναμη του Τύπου, χωρίς να αφήνετε χαλάρωση. Ο στόχος σας - για να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πλάι, ο σύντροφος τους στέλνει απλά. Εκτελούμε 25 φορές.