Το ιδανικό επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Συχνά, περίσσεια εκατοστά στη μέση αλλοιώνουν όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη διάθεση . Σήμερα υπάρχουν πολλές πληροφορίες για το πώς να φτιάξετε το στομάχι. Με την έμπνευση καθημερινά χιλιάδες κορίτσια ξαναδιαβάσουν μια δέσμη χρήσιμων άρθρων, ξαναγράψουν πολλές δίαιτες, προτίθενται να ξεκινήσουν από αύριο ή από τη Δευτέρα για να κάνουν τους εαυτούς τους. Αλλά όχι σπάνια, τα λόγια παραμένουν λόγια και οι καρτέλες των καλύτερων συνόλων ασκήσεων για τον τύπο που σώζονται στον υπολογιστή χάνονται μεταξύ πολλών άλλων.
Αγαπητά κορίτσια, "μην αναβάλλετε μέχρι αύριο τι μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα", γιατί αύριο δεν θα έρθει ποτέ. Ξεκινήστε σήμερα, από αυτό το λεπτό, και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ.
Ο πρώτος κανόνας του επίπεδου στομάχου είναι η σωστή διατροφή. Νομίζω ότι δεν έγινε αποκάλυψη για κανέναν. 50% επιτυχία είναι αυτό που τρώμε. Αλλά θα σας πούμε περισσότερα για τις αρχές της σωστής διατροφής σε άλλη χρονική στιγμή. Και σήμερα θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να κυνηγάτε υπερσύγχρονες δίαιτες που προσφέρουν γυαλιστερά περιοδικά, θυμηθείτε μόνο έναν χρυσό κανόνα όταν τραβάτε ένα άλλο γλυκό στο στόμα σας: «Αρκετά υπάρχει!». Όχι πραγματικά, φυσικά, αλλά τι είναι κακό. Και σας διαβεβαιώνω ότι μερικά επιπλέον εκατοστά θα λιώσουν μόνοι τους.
Ο δεύτερος κανόνας του επίπεδου στομάχου - εκτελεί τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων για τον κοιλιακό τύπο. Μην ψάχνετε για περίπλοκες ασκήσεις στο διαδίκτυο που σας υπόσχονται να κάνετε κύβους στο στομάχι σας σε μια εβδομάδα, "όλα είναι μεγαλοφυία απλά". Και το απλούστερο σύνολο ασκήσεων για τους μυς του τύπου είναι σε θέση να κάνει θαύματα με την κανονική του εκτέλεση.
Σύνθετες ασκήσεις για τα κορίτσια Τύπου
- Περιστροφή. Αρχική θέση: ξαπλώνετε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες αραιωμένους στα πλάγια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, ταυτόχρονα αποκόψτε το κεφάλι και τους ώμους και τα πόδια από το πάτωμα, ανεβείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα, γύρω από την πλάτη σας. Στο επάνω σημείο, μείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα και εκπνέετε, στη συνέχεια σιγά-σιγά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
- Criss Cross . Αρχική θέση: βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες διαζευγμένοι, τα πόδια λυγισμένα υπό γωνία 90 °, ανυψωμένα στην κορυφή. Αναπνέουμε, ρίχνουμε το πάνω μέρος του κορμού (κεφάλι, χέρια, ωμοπλάτες) και σκαρφαλώνουμε επάνω, γυρίζουμε και γυρίζουμε τον δεξιό αγκώνα προσπαθώντας να αγγίξουμε το αριστερό γόνατο. Σε αυτό το σημείο, το δεξί πόδι είναι ισιωμένο και χαμηλωμένο σε ένα παράλληλο με το δάπεδο. Επίσης κάντε την αντίθετη πλευρά.
- Planck . Αρχική θέση: βρίσκεται στο πάτωμα στο στομάχι σας. Αυξήστε τον εαυτό σας στο αντιβράχιο, βάλτε τα χέρια σας γύρω από το πλάτος των ώμων σας, σχίστε τα πόδια σας από το πάτωμα και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθείτε στον μέγιστο δυνατό χρόνο.
Χρήσιμες συμβουλές : βεβαιωθείτε ότι το οσφυϊκό τμήμα είναι πάντα πατημένο στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην τραβάτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας. Μεταξύ του πηγουνιού και του στήθους, κρατάτε πάντα μια απόσταση ίση με τη γροθιά σας. Αυτή η κατάσταση θεωρείται λιγότερο τραυματική και το φορτίο στο λαιμό είναι ελάχιστο
.
Χρήσιμη συμβουλή : Μην τραβάτε το κεφάλι σας με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθήστε να μην αγκαλιάσετε το γόνατο όταν γυρίζετε και τον ώμο, έτσι ώστε να περιπλέξετε την άσκηση.
Χρήσιμη συμβουλή : κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό παράλληλο προς το πάτωμα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, πρέπει να παραμείνει αδιάφορη.
Μην ξεχνάτε ότι ένα επίπεδο στομάχι είναι εύκολο. Το πιο σημαντικό, η επιθυμία, και, φυσικά, η κανονικότητα.