Μερικές φορές οι γυναίκες θέτουν αρκετά δύσκολα καθήκοντα, μεταξύ των οποίων μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την επιθυμία να χάσει βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα. Το βάρος είναι αρκετά μεγάλο, αλλά η περίοδος είναι μικρή, αλλά παρόλα αυτά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί το επιθυμητό. Απλά λένε ότι το αποτέλεσμα, το οποίο μετά από επτά ημέρες από την αρχή της απώλειας βάρους θα δείξει τις κλίμακες, εξαρτάται από τους αρχικούς δείκτες, δηλαδή αν ένα άτομο ζυγίζει 65 κιλά, τότε χάνουν 10 κιλά την εβδομάδα χωρίς να βλάψουν την υγεία, δεν θα πετύχει.
Πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε μια δίαιτα. Μέχρι σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός τεχνικών που δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Αυτό οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Ανακαλύπτοντας πώς να χάσετε απότομα το βάρος κατά 10 κιλά, σας προτείνουμε να εξετάσετε τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά, σύμφωνα με κριτικές, δίαιτες.
Πρωτεΐνη διατροφή . Με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του λίπους και των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Χάρη σε αυτό, το υπερβολικό νερό αφήνει γρήγορα, και τα λίπη αρχίζουν να καίγονται. Για μια εβδομάδα πρέπει να φάτε 300 γραμμάρια θαλασσινών, 200 γραμμάρια τυρί cottage cheese με χαμηλά λιπαρά και φιλέτο κοτόπουλου, 100 γραμμάρια βοδινού και 5 πρωτεΐνες. Τα προϊόντα πρέπει να ψηθούν, βρασμένα ή μαγειρεμένα. Στο πρώτο μισό της ημέρας επιτρέπεται μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων, εσπεριδοειδών και μερικών μη ζαχαρωμένων μήλων. Το απόγευμα, μπορείτε να προσθέσετε στα πρωτεϊνικά προϊόντα ένα λαχανικό που δεν περιέχει άμυλο. Για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, πρέπει να φάτε λίγο λίπος - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια.
Διατροφή με κεφίρ . Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, προσφέρουμε μια επιλογή στην οποία το ποτό συμπληρώνεται με μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων. Για να μην αισθανθείτε την πείνα και να διατηρήσετε ένα μεταβολισμό, συνιστάται να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Η ημερήσια δόση κεφίρ είναι 0,5 λίτρα και θα πρέπει να συμπληρώνεται με 400 γραμμάρια του επιτρεπόμενου προϊόντος. Kefir διατροφή για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, μοιάζει με αυτό:
- ημέρα 1 - 1% κεφίρ και ψητές πατάτες,
- ημέρα 2 - 1% κεφίρ και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- Ημέρα # 3 - 1% κεφίρ και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- ημέρα 4 - 1% κεφίρ και βραστό φιλέτο κοτόπουλου,
- ημέρα 5 - 1% κεφίρ και φρούτα χωρίς ζάχαρη,
- Ημέρα αρ. 6 - μόνο 1,5 g καθαρού και μη ανθρακούχου νερού.
- ημέρα 7 - 1% κεφίρ και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε νερό και πράσινο τσάι.
Διατροφή φαγόπυρο . Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία είναι επίσης θρεπτική, η οποία δεν μπορεί παρά να χαίρεται. Φαγόπυρο - ένα προϊόν με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , το οποίο είναι ιδανικό για δίαιτα. Οι βασικές αρχές της δίαιτας φαγόπυρο για να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά:
- Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει χυλό φαγόπυρο σε απεριόριστη ποσότητα 0,5 λίτρων κεφίρ 1,5% και τσάι (καφές) χωρίς ζάχαρη.
- Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. νερό, το οποίο θα κορεστεί ένα μικρότερο τμήμα.
- Το Kasha είναι καλύτερα προετοιμασμένο με το μεσημέρι σιτηρών το βράδυ. Χρησιμοποιείται αλάτι, μπαχαρικά και άλλα επιβλαβή πρόσθετα.
- Δεν μπορείτε να φάτε φαγόπυρο μετά από 18 ώρες, οπότε αν αισθάνεστε πεινασμένοι, στη συνέχεια, πίνετε κεφίρ.
Για να χάσετε γρήγορα 10 κιλά την εβδομάδα, δεν χρειάζεται μόνο να αλλάξετε τρόφιμα, αλλά και να εργαστείτε σκληρά στον αθλητισμό. Είναι καλύτερο να προτιμάτε ένα καρδιο φορτίο, το οποίο ενεργοποιεί διαδικασίες καύσης λίπους . Για το σκοπό αυτό, επιλέξτε ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, άλμα κ.λπ. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μια ποικιλία από περιποιήσεις ομορφιάς, όπως περιποιήσεις και μασάζ. Υπάρχουν πολλές συνταγές κατάλληλες για οικιακή χρήση.