Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να υπερεκτιμούμε τις καινοτομίες της βιομηχανίας γυμναστικής και να θέτουμε ιδιαίτερες ελπίδες στις καθημερινές ανακαλύψεις του ανοίγματος - μια εικόνα μπορεί να δημιουργηθεί με την τακτική και επιμελή συμμετοχή, δεν υπάρχουν άλλες επιλογές. Αλλά για να έχετε πειθαρχία και κανονικότητα, πρέπει να δημιουργήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα για καύση λίπους και να μην αποκλίνετε από τα προγραμματισμένα σχέδια.
Πρόγραμμα λειτουργίας για την καύση λίπους
Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και οικονομικά προσιτές επιλογές για να χάσετε βάρος , όμως, έτσι ώστε αυτό το αποτέλεσμα να υπάρχει στην εκπαίδευσή σας, πρέπει να τρέξετε σωστά.
Το τρέχον πρόγραμμα κατάρτισης για το κάψιμο λίπους σχεδιάζεται για αρκετούς μήνες - αναμένεται ότι οι αλλαγές στο σώμα θα είναι μετά από 3 μήνες, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μόνιμο και θα βελτιώσετε την υγεία σοβαρά.
Στάδια του προγράμματος κατάρτισης για την καύση λίπους:
1. Πρώτος μήνας:
- Κάνετε το κάθε μέρα, για 15 λεπτά.
- ζώνη παλμών - 50-60% του μέγιστου.
- Ο στόχος της σκηνής είναι να προετοιμάσει τους μυς, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα για αυξημένα φορτία.
- "Εξετάσεις" - μετά το τέλος του μήνα, κάντε 2 ημέρες διάλειμμα και μην ασκηθείτε καθόλου, στη συνέχεια περάστε τη δοκιμή - κανονίστε μια εκπαίδευση για 25 λεπτά, η οποία θα αποτελείται από 8 λεπτά λειτουργίας με σταδιακή επιτάχυνση, 15 λεπτά λειτουργίας σε υψηλή ταχύτητα, 3 λεπτά αργής λειτουργίας.
- εάν αισθάνεστε άνετα, πηγαίνετε στο δεύτερο στάδιο, εάν όχι, συνεχίστε το καθεστώς ευεξίας.
2. Δεύτερο και τρίτο μήνα :
- που εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα.
διάρκεια 25 λεπτά, 8 λεπτά προθέρμανση, 15 λεπτά στη ζώνη στόχο (60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού), 3 λεπτά αργής λειτουργίας, - στο τέλος ξανά "εξέταση".
3. Από τον τέταρτο μήνα έως το άπειρο :
- τρέχει έναν αγώνα για να φτάσει μέχρι 45-50 λεπτά?
- τρέχει 3 φορές την εβδομάδα.
- η ζώνη στόχος (περίπου το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) διαρκεί 45 λεπτά λειτουργίας.
Είναι στο τρίτο στάδιο και θα πρέπει να υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στην εικόνα σας.