Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η τακτική τζόκινγκ βοηθά στη διόρθωση του βάρους και στη βελτίωση της ευημερίας. Οι άνθρωποι που επιλέγουν να δώσουν προτίμηση σε αυτή την άσκηση, ενδιαφέρονται για το τι χάνει το βάρος κατά την εκτέλεση και τους μυς που λειτουργούν; Αερόβια φορτία , τα οποία περιλαμβάνουν τζόκινγκ, θεωρούνται η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.
Τι χάσει βάρος από το τρέξιμο;
Αρχικά, αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν θα μπορείτε να αυξήσετε τους όγκους με τακτικά jogs. Στην αρχή της προπόνησης, ο μοσχάρι στα πόδια θα αυξηθεί ελαφρώς, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο λόγω κατακράτησης υγρών.
Τι είναι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης:
- Κατά το τζόκινγκ, όταν ένας άνθρωπος βγάζει το δάχτυλο του ποδιού και μεταφέρει το βάρος στη φτέρνα, οι μύες του πίσω μέρους των μηρών και των γλουτών δουλεύουν αποτελεσματικά.
- Αθλητικό τρέξιμο, όταν το βάρος βγαίνει από την πτέρνα στην κάλτσα, περιλαμβάνει τους γλουτιαίους μύες.
- Σπρίνγκινγκ, όταν ωθείται το πλήρες πόδι, οι μύες των μηρών και των μοσχαριών λειτουργούν αποτελεσματικά.
- Οι μύες των όπλων και του σώματος λειτουργούν και χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της πορείας, αλλά, φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο μεγάλο αν συγκριθεί με τα πόδια. Για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε αλτήρες ή τοποθετήστε ένα σακίδιο στην πλάτη σας.
- Για να δουλέψετε την πλάτη σας, όπως και για την απώλεια βάρους, αυτό το μέρος του σώματος πρέπει απαραιτήτως να εμπλέκεται, βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνονται και τα χέρια να καμφθούν στους αγκώνες.
- Για να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε στην κοιλιά, θα πρέπει να κρατάτε την πρέζα σε μια σταθερή τάση κάπου κατά 60%. Αν εμπλέκεις έντονα το στομάχι, τότε η αναπνοή απλά θα καταστραφεί.
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από τη διάρκεια και την κανονικότητα της κατάρτισης. Στο αρχικό στάδιο δεν συνιστάται να τρέχετε καθημερινά και οι προπονήσεις να διαρκούν όχι περισσότερο από μισή ώρα.