Δεν είναι απαραίτητο να συνδέσετε την κατάρτιση δύναμης αποκλειστικά με την επιθυμία να δημιουργήσετε δικέφαλο και τετρακέφαλο. Πιστέψτε με, αν δεν προσπαθείτε για bodybuilding, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις για την κατάρτιση δύναμης πρέπει να αποκλειστούν.
Επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους
Το πρώτο πράγμα που συμβαίνει κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης στο γυμναστήριο ή στο σπίτι στο χαλί είναι η ρήξη των μυϊκών ινών. Ως αποτέλεσμα, αποκαθίστανται και δημιουργούνται με τη χρήση αμινοξέων, και στο τέλος, γίνονται πιο ανθεκτικά από πριν. Και αυτό σημαίνει αύξηση της συνολικής αντοχής του οργανισμού, η οποία θα μας επιτρέψει να ξοδέψουμε λιγότερες προσπάθειες για την εκτέλεση συνήθων εργασιών ρουτίνας - δουλεύοντας στον κήπο, ανεβαίνοντας τις σκάλες κλπ. Φορτώντας τον εαυτό σας με ασκήσεις δύναμης για τις γυναίκες, σώζετε τις δυνάμεις του σώματός σας για πιο ευχάριστα πράγματα.
Φυσικά, πρέπει να πείτε μια λέξη για τα οφέλη από ασκήσεις απώλειας βάρους. Στην Αμερική (μια χώρα όπου όλοι αρρωσταίνουν με παχυσαρκία και πάθος για γυμναστήριο), έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν αποδείξει ότι όταν τα φορτία κόπωσης καίγονται περισσότερο λίπος. Η πρώτη ομάδα απώλειας βάρους στη διατροφή ασχολήθηκε με την αερόβια άσκηση, και η δεύτερη ομάδα - με δύναμη. Το χαμένο βάρος ήταν το ίδιο, αλλά το ένα τρίτο του χαμένου βάρους της πρώτης ομάδας - ήταν μυϊκός ιστός, και η δεύτερη ομάδα έχασε μόνο το βάρος "λίπος". Συμπεριλαμβάνοντας μια σειρά από ασκήσεις απώλειας βάρους στο πρόγραμμα αδυνατίσματος, χάνετε 40% περισσότερο λίπος.
Επιπλέον, οι μύες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός ενεργός όλο το εικοσιτετράωρο. Έτσι, μετά την άσκηση δύναμης, ο μεταβολισμός επιταχύνεται μέσα στις επόμενες 39 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες δεν σας δίνουν την ευκαιρία να επιστρέψετε το λίπος που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Υπάρχει επίσης ένας ψυχολογικός παράγοντας που συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε ισχύ εκπαίδευση. Οι επιστήμονες έχουν αποκαλύψει στατιστικά στοιχεία - ποιος παραβιάζει τη διατροφή, χάνει και εκπαιδεύει. Και η αντίστροφη τάση - η εκπαίδευσή σας ενισχύει την αποφασιστικότητά σας και θα σας εξουσιάσει, συμβάλλοντας στην αποφυγή της διακοπής της δίαιτας.
Ασκήσεις
Σε αυτή την περίπτωση, προτείνουμε να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης για τα κορίτσια για τους μυς των ποδιών, των γλουτών και των μηρών.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κόβουν τη λεκάνη από το πάτωμα - στο πάνω σφιγκτήρα τους γλουτούς. Δεν πέφτουμε στο τέλος. Εκπνοή στην κορυφή. Παίζουμε 20 φορές. Στη συνέχεια, καθορίστε τη θέση της λεκάνης στο επάνω μέρος και κάντε τα παλμικά ελατήρια προς τα πάνω. Σφιγκτήρας γλουτών, εκτελέστε 10 φορές.
- Τραβάνουμε τα γόνατα στο στήθος - χαλαρώνουμε τον Τύπο .
- IP - ωμοπλάτες στο πάτωμα, πόδια στο πλάτος των ώμων, επαναλαμβανόμενη άσκηση 1.
- Τεντώστε τα πόδια μας στο πάτωμα - ξεκουραστείτε.
- IP - πόδια στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα λυγισμένα, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, βάλτε το πόδι στο γόνατο. Αρχίζουμε με το αριστερό πόδι για να σπρώξουμε το πάνω πόδι στην οροφή. Ανυψώνουμε μόνο τη λεκάνη, δεν αποκόβουμε την κάλτσα ή τη φτέρνα. Εκτελούμε 10 φορές, σταθεροποιούμε τη λεκάνη στο πάνω σημείο, αλλάζουμε τα πόδια και κάνουμε 3 σύνολα ανά πόδι.
- IP - που βρίσκεται στο πλάι του, χρησιμοποιώντας μια λάμπα σώματος. Στηρίζουμε τον αγκώνα μας στο πάτωμα, το κατώτερο πόδι λυγμένο, το επάνω τεντωμένο. Σώμα του σώματος ένα άκρο στο πάτωμα κοντά στο βραχίονα, το δεύτερο στο απλωμένο πόδι. Κάνουμε την ανάβαση προς τα πάνω στην εκπνοή, τραβώντας τις κάλτσες πάνω μας. Μετά από 10 επαναλήψεις, σταθεροποιήστε το πόδι για μερικά δευτερόλεπτα στο επάνω σημείο, ακολουθήστε τον ίδιο τρόπο με τον ίδιο τρόπο και εκτελέστε την άσκηση στο δεύτερο σκέλος.
- Παίρνουμε σε όλα τα τέσσερα, παλάμες κάτω από τους ώμους, πίσω ευθεία, μην κρεμάτε. Ανασηκώνουμε το αριστερό πόδι στο ανώτατο όριο και κάνουμε την παλλόμενη ανηφόρα προς τα πάνω σαφώς. Μετά από 10 επαναλήψεις, σταθεροποιήστε το πόδι στο επάνω σημείο και αλλάξτε την πλευρά. Καθίζουμε στα τακούνια, ξεκουραζόμαστε. Στη συνέχεια, κάνουμε άλλες τρεις προσεγγίσεις, που στηρίζονται μεταξύ τους.
- Περνάμε στην ύπτια θέση στο πίσω μέρος, ανεβαίνουμε τα πόδια μας στο ανώτατο όριο, διασχίζουμε τα μισά λυγισμένα πόδια, τραβάμε τους εαυτούς μας, στη συνέχεια τεντώνουμε τα πόδια μας και αλλάζουμε τις θέσεις τους.