Ένας πολυλειτουργικός εκπαιδευτής δύναμης είναι ένα εκπαιδευτικό συγκρότημα κατάλληλο για ένα σπίτι ή μια αθλητική αίθουσα. Το χαρακτηριστικό γνώρισμα του είναι ότι μια τέτοια εγκατάσταση συνδυάζει μια σειρά προσομοιωτών με μικρότερη εστίαση, γεγονός που καθιστά δυνατή τη σημαντική εξοικονόμηση χώρου χωρίς απώλεια λειτουργικότητας.
Επιλέγοντας έναν προσομοιωτή σπορ ενέργειας για το σπίτι
Ο ενσωματωμένος προσομοιωτής ισχύος για το σπίτι είναι μια εξαιρετική λύση για όσους ακολουθούν το σχήμα τους, αλλά λόγω του έντονου χρονοδιαγράμματος εργασίας δεν έχει την ευκαιρία να εκπαιδεύει τακτικά στις αίθουσες του αθλητικού συλλόγου. Μόνο ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής δύναμης μπορεί να προσφέρει το απαραίτητο φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών και να αντικαταστήσει ολόκληρο το γυμναστήριο .
Όταν επιλέγετε ένα πολυλειτουργικό προσομοιωτή για ένα σπίτι, πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο το κόστος και τις διαστάσεις του, αλλά και πολλά άλλα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, πολλοί αθλητές προτιμούν να δουλεύουν με ελεύθερα βάρη. αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αναπτύξετε γρήγορα τη μυϊκή μάζα και να αναπτύξετε το συντονισμό. Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή με ελεύθερα βάρη, πρέπει να εστιάσετε στην αντοχή του σχεδιασμού του ραφιού και στο μέγιστο βάρος που μπορεί να αντέξει.
Συχνά οι σύνθετοι εκπαιδευτές δύναμης είναι εξοπλισμένοι με υπολογιστές που αντικατοπτρίζουν το επίπεδο του φορτίου, τη συχνότητα του καρδιακού ρυθμού κλπ. Αυτοί οι υπολογιστές μπορούν να είναι ξεχωριστοί για κάθε μέρος και πολύπλοκοι - για ολόκληρο τον προσομοιωτή.
Για όλες τις πολυλειτουργικότητες, οι πολύπλοκοι προσομοιωτές μπορούν να κατευθύνονται περισσότερο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, για παράδειγμα, στα πόδια, στον Τύπο, στην πλάτη. Η επιλογή στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να βασίζεται στις ατομικές ανάγκες εκείνων που θα ασχολούνται με αυτήν.
Μετά την απόκτηση του συγκροτήματος ισχύος, οι έμπειροι αθλητές καλούνται να το δοκιμάσουν αμέσως και να αξιολογήσουν την εργασία των στοιχείων, τη δύναμη των συνδέσεων. Με τις αποκαλυφθείσες αδυναμίες, είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής συμπλέγματος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.
Το μεμονωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης - στο σπίτι ή στην αίθουσα - γίνεται καλύτερα με τη συμμετοχή ενός προπονητή. Μόνο αυτός ο ειδικός θα είναι σε θέση να καθορίσει σωστά το τρέχον επίπεδο και να εκχωρήσει το βέλτιστο φορτίο, καθώς και να δώσει συμβουλές για την αθλητική διατροφή και το συνταγογραφούμενο αλκοόλ.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάρτιση απώλειας βάρους;
Πολύ συχνά πολυλειτουργικοί εκπαιδευτές δύναμης αγοράζουν για την απώλεια βάρους. Η δημιουργία ενός αριθμού με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος δύναμης έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα κυριότερα μεταξύ των οποίων είναι η υψηλή ταχύτητα και η ομοιομορφία της απώλειας βάρους.
Το πρώτο λάθος που προκαλείται συχνά από πολλούς νεοεισερχόμενους είναι ο υπερβολικός φόρτος εργασίας από την πρώτη εκπαίδευση. Αυτός ο ζήλος συνήθως οδηγεί σε μυϊκούς πόνους, τραυματισμούς, καθώς επίσης και στην υπερβολική προπόνηση, που μπορεί να προκαλέσει επίμονη ανυπαρξία για οποιεσδήποτε δραστηριότητες στον προσομοιωτή.
Βέλτιστη θεραπευτική αγωγή - όχι περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα, επειδή οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 45 λεπτά. Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση, η οποία θα σας βοηθήσει να προθέσετε τους μυς και να τους προετοιμάσετε για πιο σοβαρό άγχος. Μια καλή προπόνηση τρέχει. Το τρέξιμο θα πρέπει να είναι 1000 μ. Με ταχύτητα περίπου 10 χλμ. Ανά ώρα, ελλείψει τροχιάς, η διάρκεια διαρκεί 5-7 λεπτά.
Για βέλτιστη απώλεια βάρους, τα πούλμαν συνιστούν εναλλασσόμενες συσκευές εκγύμνασης καρδιών και αντοχής. Σε αυτή την περίπτωση, το σχέδιο εκπαίδευσης μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- προθέρμανση.
- καρδιοαγγειακό εξοπλισμό (ποδήλατο, στέπες, διάδρομος ) ·
- εκπαιδευτές δύναμης;
- καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μην ξεχνάτε το νερό και το ποτό καθώς αναπτύσσεται η δίψα. Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης στον πολυλειτουργικό προπονητή δύναμης, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching που θα συμβάλλουν στην ταχύτερη καύση του λίπους και επίσης θα κάνουν την φιγούρα ευέλικτη και χαριτωμένη.