Στην περιοχή της πυέλου είναι τα πιο σημαντικά όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Το έντερο είναι υπεύθυνο για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσολογικής άμυνας και την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, ενώ οι γλουτιαίοι και οι οσφυϊκοί μυς συμμετέχουν στην κίνηση και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι η ιδανική άσκηση για την ομαλοποίηση της λειτουργίας των πυελικών οργάνων και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Χρήση του περπατήματος στους γλουτούς
Μια τέτοια εκπαίδευση δεν είναι μια νέα καμπύλη εφεύρεση. Το περπάτημα ασκείται από εκπαιδευτές γυμναστικής και φυσιοθεραπευτές. Αναπτύχθηκε από το γιατρό της ιατρικής επιστήμης. Neumyvakin πίσω στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Και εδώ, τι κάνει η άσκηση με τα πόδια στους γλουτούς, θα αναφέρεται παρακάτω:
- η κίνηση στον πάπα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και είναι η πρόληψη των στάσιμων φαινομένων στη μικρή πύελο.
- Τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για τις γυναίκες είναι ευεργετική επίδραση στο ουρογεννητικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Πρόκειται για μια καλή πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων, και για τους άνδρες, οι γιατροί συστήνουν μια τέτοια εκπαίδευση για την αύξηση της ισχύος.
- ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων, ενισχύονται οι μύες της πλάτης, των κάτω άκρων και των γλουτών. Μειώνει τον κίνδυνο ριζίτιδας, οσφυαλγία. Μια τέτοια άσκηση εμφανίζεται στους ηλικιωμένους προκειμένου να αποφευχθεί ο περιορισμός της κινητικότητας και των ατόμων μετά από τραυματισμούς στο μυοσκελετικό σύστημα.
- ως αποτέλεσμα της προπόνησης, οι γλουτιαίοι μύες σφίγγονται, ο τόνος τους αυξάνεται. Το δέρμα εξομαλύνεται, εμφανή σημάδια κυτταρίτιδας εξαφανίζονται.
- εξαλείφει τέτοια λεπτά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα , η ακράτεια ούρων, ο μειωμένος κίνδυνος πρόπτωσης του ορθού.
Πώς να εκτελέσετε;
Για να εκτελέσετε την άσκηση με τα πόδια στους γλουτούς πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, ισιώνα πόδια, στο σώμα κάθετα προς αυτά. Τα χέρια μπορούν να κάμπτονται στους αγκώνες και να βοηθούν ελαφρώς τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της κίνησης και όταν η άσκηση είναι επαρκώς κατακτημένη, για την επιπλοκή της θα είναι δυνατή η λήψη τους από το κεφάλι. Ξεκινήστε την κίνηση πιέζοντας το δεξιό γλουτό προς τα εμπρός με το δεξί πόδι. Μαζί με αυτό, μετακινήστε τη δεξιά πλευρά της θήκης προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για την αριστερή πλευρά του σώματος και, συνεπώς, προχωρήστε προς τα εμπρός. Πηγαίνοντας στο τέλος του δωματίου, κάντε μια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση, μόνο την πλάτη.
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του σώματος και να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Μην σύρετε το πόδι στο πάτωμα, αλλά κρατήστε το όταν κινείστε στο βάρος. Αρχικά, μπορείτε να κάνετε τρία σύνολα 10-15 επαναλήψεων και αργότερα να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης. Και μπορείτε να μετακινηθείτε όχι μόνο εμπρός και πίσω, αλλά και από την μία στην άλλη.
Αντενδείξεις που περπατούν στους γλουτούς
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πω ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση μόνο με το τέντωμα. Δηλαδή συνιστάται να εκτελέσετε μια μικρή χρέωση. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και ομαλά, αποτρέποντας το τρίψιμο του δέρματος και είναι επίσης σημαντικό να τοποθετείτε ένα χαλάκι στο πάτωμα, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να κρυώσει στην κρύα επιφάνεια. Η κατάρτιση αντενδείκνυται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης και σε εκείνους που έχουν οποιαδήποτε ασθένεια σε οξεία μορφή.
Εκείνοι που θέλουν να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μπορείτε να βάλετε στα πόδια σας οποιαδήποτε στάθμιση και για βαθύτερη μελέτη των μυών των γλουτών να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα εκπαίδευσης πιο σοβαρές σωματικές ασκήσεις . Στο τέλος των τάξεων, κάντε ένα ντους και τρίψτε το δέρμα των μηρών και των γλουτών με θρεπτική κρέμα, μπορείτε με αντικυτταριτικό αποτέλεσμα.