Νομίζετε ότι το άλμα είναι διασκέδαση μόνο για τα παιδιά; Καθόλου. Η χρήση ενός σχοινιού για απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητη και επιβεβαιώνεται από πολλές θετικές απαντήσεις. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ερωτευτείτε με αυτό το παιχνίδι διασκέδασης για παιδιά και, φυσικά, να χάσετε βάρος.
Εάν έχετε φάει σήμερα ένα κέικ με κρέμα και σκέφτηκε ότι αύριο θα πρέπει να πάτε σε μια δίαιτα, το άλμα σχοινί για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει. Μόνο μισή ώρα έντονου άλματος θα σας επιτρέψει να κάψετε 300-400 kilocalories. Το άλμα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της εμφάνισης των μηρών σας, των γλουτών και ακόμη και των χεριών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το άνω μέρος του σώματος, το δέρμα θα γίνει ελαστικό και τα χέρια σας θα φαίνονται υγιέστερα. Μετά από λίγη έντονη προπόνηση, θα φανεί λεπτή και τα πόδια σας θα σας ευχαριστήσουν με ελκυστικά σχήματα.
Ζητώντας την ερώτηση, αν μπορείτε να χάσετε βάρος με το άλμα σχοινί, αξίζει να γνωρίζετε ότι αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά θα βελτιώσουν επίσης την εργασία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε όχι μόνο την εμφάνισή σας αλλά και την υγεία σας. Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν να ενισχυθεί σημαντικά το σώμα και να αυξηθεί η ευελιξία των αρθρώσεων.
Εξαιρετική ταιριάζει στο σχοινί αδυνατίσματος του στομάχου και θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό , πράγμα που θα σας επιτρέψει να δείτε μια γρήγορη επίδραση στην απώλεια βάρους. Επιπλέον πλεονεκτήματα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι το χαμηλό κόστος του ίδιου του σχοινιού και η γρήγορη επίδραση, καθώς και η δυνατότητα να πραγματοποιείται φόρτιση στο σπίτι, καθώς και στην αυλή στον καθαρό αέρα.
Πόσο σωστά μπορείτε να πηδήσετε σε ένα σχοινί για να χάσετε βάρος;
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε κατάλληλα για αυτούς και να ακολουθήσετε τους κανόνες και τη συνέπεια. Αρχικά μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μία φορά τη φορά, αυξάνοντας αργά τον αριθμό και την ένταση τους.
Πόσα χρειάζεστε για να πηδήσετε σε ένα σχοινί για να χάσετε βάρος;
Πρώτον, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό σχοινί, το κύριο κριτήριο στην επιλογή θα πρέπει να είναι το μήκος του. Εάν βγείτε στο σχοινί στο κέντρο, το μήκος των λαβών θα πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από τις μασχάλες σας. Ένα μακρύ σχοινί μπορεί να κοπεί με τη σύνδεση των κόμβων στα άκρα. Επιπλέον, αξίζει να επιλέξετε το κατάλληλο σχοινί βάρους, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ελαφρύ πλαστικό. Στην πώληση υπάρχουν σχοινιά παρακάμπτοντας ακόμη και με μετρητές για τον έλεγχο του χρόνου και των εξαντλημένων θερμίδων.
Οι ασκήσεις στο σχοινί για την απώλεια βάρους πρέπει να αυξηθούν σταδιακά για την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων. Ξεκινήστε αργά το άλμα. Την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε ένα workout ανά ημέρα, να πηδάτε 10 φορές για 20 δευτερόλεπτα και να κάνετε παύση μεταξύ κάθε προπόνησης σε 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, εστιάζοντας στο σώμα σας και στον πίνακα που παρουσιάζεται.
Άλμα σε σχοινί για απώλεια βάρους - τραπέζι
Οι καθημερινές ασκήσεις θα δώσουν στο σώμα σας πολλά οφέλη, θα αυξήσουν τη διάθεση και την αερόβια ικανότητα του σώματός σας. Αύξηση της μυϊκής μάζας, μπορείτε να διαμορφώσετε όμορφα το σώμα σας, για το αδυνάτισμα των ποδιών σας θα βοηθήσει επίσης το σχοινί τέλεια.
5 αρχές της αποτελεσματικής κατάρτισης
- Άνετα ρούχα . Θα χρειαστείτε ένα σωστό αθλητικό κοστούμι σώματος, σορτς ή γκέτες με ένα μπλουζάκι. Στην ιδανική περίπτωση, τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από βαμβακερό υλικό ή ένα ειδικό αναπνεύσιμο αθλητικό υλικό που βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού ιδρώτα. Να είστε βέβαιος να επιλέξετε τα παπούτσια που απορροφούν τα απορροφητικά, δεν πρέπει να είναι πάνινα παπούτσια.
- Θέση για τάξεις . Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι ή στο δρόμο. Το πιο σημαντικό είναι ότι η επιφάνεια είναι σταθερή, επίπεδη και τα πόδια σας δεν γλιστρούν.
- Σωστή στάση . Κρατήστε ευθεία,
Κοιτάξτε προς τα εμπρός, κρατήστε τους αγκώνες σας κάτω και μην συνδέσετε τα γόνατά σας. - Τακτικότητα των μαθημάτων . Θυμηθείτε, είναι καλύτερα να ασκηθείτε σύντομα και συστηματικά από το να εξαντλείτε το σώμα μία φορά την εβδομάδα.
- Εναλλακτικά άλματα . Η κύρια άσκηση είναι άλμα σε δύο πόδια, αλλά μερικές φορές μπορείτε να κάνετε διάφορα άλματα σε ένα πόδι.
Αντενδείξεις
Αυτό το είδος αθλητικής δραστηριότητας δεν συνιστάται για άτομα με υπέρβαρο, καθώς και για εκείνους που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις. Εάν αισθάνεστε πόνο ή κτυπήματα στις αρθρώσεις - συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι ειδικοί συνιστώνται επίσης να εγκαταλείψουν τέτοιες ασκήσεις για όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις ή διαταραχές της κυκλοφορίας του αίματος.