Η αρχή της απώλειας βάρους είναι απλή - να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που παίρνετε. Για αυτούς τους λόγους, μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε, και σίγουρα θα έχετε λιγότερα από αυτά που ξοδεύετε. Αλλά θα είναι υπέροχο; Μια άλλη επιλογή: αρχίστε να δαπανούν περισσότερα. Γι 'αυτό, φυσικά, χρειαζόμαστε τη βία και τουλάχιστον την ελάχιστη σταθερότητα του χαρακτήρα. Έχουμε κατά νου τις σωματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Συμπεριλαμβανομένου του αθλητικού σας προγράμματος αθλητισμού, σίγουρα θα ξεκινήσετε να ξοδεύετε περισσότερα από τα πρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να δηλώσετε απεργία πείνας: είναι αρκετά αρκετό απλά να «αφαιρέσετε» τα προϊόντα που χαλάζουν το σχήμα.
Τα οφέλη από τις ασκήσεις απώλειας βάρους
Πρώτον, οι σωματικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, τουλάχιστον, επειδή μετά την πρωινή άσκηση, ολόκληρη η μέρα σας θα περάσει κάτω από την αιγίδα της υγείας. Αυτό θα εξαπλωθεί στο φαγητό (θα βλάψετε να χαλάσετε τα επόμενα αποτελέσματα με ένα άχρηστο κουλούρι) και την επικοινωνία σας με τους ανθρώπους, την εργασία, τις προσωπικές σχέσεις. Μετά την πρώτη προπόνηση, θα αισθανθείτε τον καθαρισμό.
Δεύτερον, η αθλητική πειθαρχία, που σημαίνει ότι θα εκδηλωθεί, κρυμμένη νωρίτερα: ακρίβεια, επιμέλεια, επιμονή. Αναγκάστε τον εαυτό σας να εμπλακεί, ακόμα και όταν η τεμπελιά τραβά πίσω στο κρεβάτι με όλη σας τη δύναμη.
Τι χρειάζομαι;
Για να εκτελέσετε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε δωρεάν μισή ώρα την ημέρα. Αλλά το σημαντικό είναι ότι πρέπει να μελετάς κάθε μέρα, αλλιώς γρήγορα θα χτυπηθείς με το χέρι.
Επιπλέον, χρειάζεστε άνετα αθλητικά ρούχα και εάν επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να φορέσετε παντελόνια με θερμική επίδραση. Χρειαζόμαστε επίσης αλτήρες (για εκκίνηση 0.5-1 κιλά), ένα χαλάκι δαπέδου, ελεύθερο χώρο (κατά προτίμηση μπροστά από τον καθρέφτη) και, φυσικά, ένα πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους. Στο τελευταίο και μιλήστε περαιτέρω.
Σύνολο ασκήσεων
Για να χάσετε βάρος, μερικές ασκήσεις στον Τύπο δεν θα αρκούν. Αλλά όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας. Θέλετε να σφίξετε το στομάχι - κάνετε ασκήσεις στον Τύπο, θέλετε να χάσετε βάρος - ξεκινήστε με ένα ποδήλατο γυμναστικής και οποιαδήποτε άλλα καρδιο φορτία.
Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αρχίσετε με μια προθέρμανση και να θερμάνετε τους μύες και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε σωματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά.
- Βγάζουμε στην πλάτη, τα πόδια ευθεία, τα χέρια ανεβαίνουν προς τα πάνω. Ανασηκώνουμε το πόδι σε 90⁰ και τα χέρια στο πόδι, ταυτόχρονα ρίχνουμε το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το δάπεδο. Εκτελούμε την άσκηση στο λογαριασμό 8: υπολογίζουμε σε 8 - ανεβαίνουμε, υπολογίζουμε σε 8 - πηγαίνουμε κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, το δεύτερο πόδι απλώνεται σαν μια χορδή. Εκτελούμε 5 φορές και στα δύο πόδια.
- Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία μόνο αν σηκώνετε τα δύο πόδια. Σε βάρος των 8 - σηκώνουμε και τα δύο πόδια στις 90⁰ και τα χέρια, στο λογαριασμό 8 - χαμηλώνουμε τα χέρια και τα πόδια. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Τώρα για εκείνους που έχουν προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης. Αφήνουμε τα χέρια μας στη θέση τους, λυγίζουμε τα πόδια μας και τα κρατάμε στις κάλτσες μας, πατάμε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Επίσης, σε βάρος των 8, σηκώνουμε τα λυγισμένα πόδια και φτάνουμε στις κάλτσες με τα δάχτυλά μας. Στην τελική θέση, το γόνατο αγγίζει τη μύτη. Σε βάρος των 8 - πηγαίνετε στην ΠΕ. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Τραβάνουμε την πλάτη μας: βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω, τραβάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας για τον εαυτό μας. Τώρα τραβάμε τα δάχτυλά μας, όπως και σε ένα μπαλέτο, τραβούμε το πίσω μέρος, τα πλευρά σχίζονται από το πάτωμα.
- Τώρα κάνουμε και τις 3 ασκήσεις στο λογαριασμό 4: στο λογαριασμό 4 αυξάνουμε τα πόδια και τα χέρια μας, στο λογαριασμό 4 πέφτουμε.
- Εκτελούμε τέντωμα στην πλάτη (άσκηση 4). Εκτός από τη σωστή ισορροπημένη διατροφή
- Επαναλαμβάνουμε όλες τις ασκήσεις που πρέπει να λάβουμε υπόψη 1. Όταν ανασηκώνουμε την εκπνοή, ας εισπνεύσουμε.
Στο σπίτι ή στην αίθουσα;
Εσείς ο ίδιος καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι στο σπίτι είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος ασκώντας καθημερινά. Αλλά εδώ η τεμπελιά και η έλλειψη ελέγχου έρχονται στη σκηνή. Ένα άτομο αρχίζει να λυπάται για τον εαυτό του, για να κάνει τα επιδόματα: "Ήταν αργά χθες για ύπνο", "καμία δύναμη, εξαντλημένη για μια εβδομάδα" κ.λπ. Ο προπονητής δεν θα σας λυπηθεί. Επομένως, αν, γνωρίζοντας τον εαυτό σας, αισθάνεστε ότι το σπίτι είναι απίθανο να πετύχει, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Σε ένα ή δύο μήνες, όταν γίνεστε εντελώς διαφορετικός, η εκπαίδευση στο σπίτι θα είναι για εσάς μια εύκολη προθέρμανση της ημέρας.