Λεπτά πόδια θα προσελκύσουν την προσοχή οποιουδήποτε ανθρώπου. Εάν θέλετε να πάρετε μια απάντηση στο ερώτημα πώς να αντλούν τα μοσχάρια των ποδιών σε ένα κορίτσι, τότε αυτό το άρθρο θα γίνει ένας πρακτικός οδηγός.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα μοσχάρια;
Για να αντλούν γρήγορα και αποτελεσματικά τους μύες των μοσχαριών, προσπαθήστε να εκτελέσετε αργά τις επαναλήψεις. Μην φοβάστε το βάρος και αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας, το χαβιάρι αντέχει το βάρος και ανακάμπτει αρκετά γρήγορα. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για τα μοσχάρια μετά από τις υπόλοιπες ασκήσεις στα πόδια σας.
Φυσικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντλούν σωστά τους μύες των ποδιών. Αφού κάνετε τις ασκήσεις, φροντίστε να τεντώσετε: βοηθάει στην αποφυγή υπερτασμού και κράμπες. Προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να αντλούν τα μοσχάρια των ποδιών σας ακόμη και στο σπίτι.
Ασκήσεις για γαστροκνήμους μυς
- Springs . Υπάρχουν αρκετές επιλογές για να κάνετε αυτή την άσκηση: πρέπει να σηκωθείτε ομοιόμορφα, σιγά-σιγά να σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα ύψη στο μέγιστο ύψος. Βυθίστε σιγά-σιγά στο πλήρες πόδι και ρίξτε πάλι τα τακούνια από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να κάνετε 4 προσεγγίσεις 30 φορές. Συμπληρωματικές ασκήσεις: σηκώστε μικρούς αλτήρες, επαναλαμβάνοντας τις πιο πάνω περιγραφείσες ερειπωμένες αναρτήσεις. Η επόμενη έκδοση αυτής της άσκησης: οι "πηγές" γίνονται εναλλάξ και στα δύο πόδια.
- Βήμα προς βήμα. Για την άντληση των μυών των μοσχαριών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό περίπτερο. Εάν δεν το έχετε, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παχιά εγκυκλοπαίδεια. Σταθείτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας στη βάση, ενώ τα τακούνια παραμένουν κρεμασμένα στον αέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να ανεβείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τα άκρα. Αργά βυθιστεί, αισθάνεται το τέντωμα του αστραγάλου. Σκεφτείτε το γεγονός ότι αν κρατήσετε τα πόδια σας παράλληλα και ανυψώσετε, τότε το μέγιστο φορτίο θα φτάσει στο μέσο των μυών. Συνδυασμένες κάλτσες, με τα τακούνια εκτός - το φορτίο θα πάει στο εξωτερικό μέρος των μυών των μοσχαριών των ποδιών. Αν οι κάλτσες είναι ξεχωριστές και τα τακούνια μαζί - το εσωτερικό θα δουλέψει πάνω απ 'όλα.
- Άλμα στο σχοινί. Η άσκηση είναι απαραίτητη μέχρι τη στιγμή που υπάρχει αίσθηση καψίματος στα μοσχάρια.
- Περπατώντας στις σκάλες. Μπορείτε να μελετήσετε στους τοίχους του σπιτιού σας. Περάστε μια άσκηση 15-30 λεπτών. Μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία και να σηκώσετε αλτήρες.
- Περπατώντας στις κάλτσες. Αυτή η άσκηση είναι πολύ προσιτή και εύκολη. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε το σπίτι σε μικρά σκαλοπάτια. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Τρέξιμο . Τακτικές προπονήσεις, χωρίς αμφιβολία, θα κάνουν τους μυς των μοσχαριών σας φουσκωμένο και εύπλαστο.
