Τα όμορφα και τα λεπτά πόδια είναι ο στόχος πολλών κοριτσιών που αποφασίζουν να παίξουν αθλήματα. Υπάρχει τεράστιος αριθμός ασκήσεων κατάλληλων για σπουδές στο σπίτι και στην αίθουσα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντλούμε ένα κορίτσι επάνω, αφού μόνο η τήρηση των βασικών αρχών της κατάρτισης μπορεί να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να πείτε ότι δεν χρειάζεται μόνο να παίζετε αθλήματα αλλά και να τρώτε σωστά.
Πόσο γρήγορα θα αντλούν τα πόδια ενός κοριτσιού;
Δεν έχει σημασία αν γυμνάζεστε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε βασικές ασκήσεις που δίνουν ένα φορτίο σε πολλούς μυς. Οι πολλαπλές κοινές ασκήσεις συμβάλλουν στην καύση περισσότερων θερμίδων . Για λεπτομερέστερη επεξεργασία της ανακούφισης, είναι απαραίτητο να συμπληρωθούν οι ασκήσεις κατάρτισης και απομόνωσης. Η βέλτιστη επιλογή για το μάθημα: τρεις βασικές και δύο απομονωτικές ασκήσεις.
Πολλοί είναι σίγουροι ότι πρέπει να εξασκηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά αυτό δεν ισχύει για την εκπαίδευση των ποδιών, αφού οι μύες σε αυτόν τον τομέα είναι αρκετά μεγάλοι και χρειάζονται 96 ώρες για να αναρρώσουν. Γι 'αυτό συνιστάται να ασκείται κάθε 5 ημέρες, αλλά η εκπαίδευση θα πρέπει να ενισχυθεί. Μιλώντας για το πώς να αντλούν τα πόδια ενός κοριτσιού στο σπίτι ή στην αίθουσα, αξίζει να πείτε ότι οι μύες συνηθίζουν στο φορτίο, οπότε πρέπει να αλλάζετε τακτικά τις ασκήσεις ή το φόρτο εργασίας, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.
Πρέπει να κάνετε ασκήσεις σε διάφορες προσεγγίσεις και ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να επιλέγεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι τελευταίες 2-3 φορές να γίνονται από τις τελευταίες δυνάμεις. Μην ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, καθώς αυτό οδηγεί στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Ασκήσεις στις οποίες θα πρέπει να προσέχετε: καταλήψεις, καταθλιπτικές πιέσεις, πιεστικές πιέσεις, deadlifts, διάφορα mahi, καθώς και πληροφορίες και αναπαραγωγή.
Πολλοί ενδιαφέρονται επίσης για το θέμα, για πόσο μπορείτε να αντλήσετε τα πόδια ενός κοριτσιού, έτσι όλα εξαρτώνται από την ατομική προσέγγιση. Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, σε μερικούς μήνες θα δείτε ένα καλό αποτέλεσμα.