Αν και η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός είναι χρήσιμα για την προώθηση της υγείας και των γενικών λειτουργιών του σώματος, οι περισσότερες γυναίκες ασχολούνται πρωτίστως με το ζήτημα της θερμιδικής πρόσληψης στον αθλητισμό. Πολλοί επιλέγουν τον τύπο της άσκησης μόνο εξαιτίας αυτών των δεικτών, γι 'αυτό αποφασίσαμε να βρούμε περισσότερες λεπτομέρειες για το πόσες θερμίδες μπορεί να χάσετε κατά την άσκηση ενός συγκεκριμένου αθλητισμού.
Δαπάνες θερμίδων για λειτουργία
Πολλοί επιλέγουν να τρέξουν για απώλεια βάρους γιατί αυτό είναι το πιο απλό και προσιτό σπορ που δεν απαιτεί ιδιαίτερο κόστος υλικών, επειδή μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο ή ακριβώς κάτω από το δρόμο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της λειτουργίας οι θερμίδες καίουν καλά, αλλά η ένταση αυτής της διαδικασίας εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες: το βάρος σας, την ταχύτητα εκτέλεσης και την κανονική λειτουργία. Αν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 50-60 κιλά και τρέχει με ταχύτητα 6 χλμ. / Ώρα 30 λεπτά, τότε καίει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 190 θερμίδες. Εάν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 100 κιλά, τότε η απώλεια θερμίδων υπό παρόμοιες συνθήκες θα είναι 360 kcal. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η σοβαρή κόπωση μπορεί να βλάψει το σώμα και ένα άτομο που ζυγίζει 50-60 κιλά καλύτερα να καψει σε χρόνο που δεν υπερβαίνει τις 500 θερμίδες.
Οι δαπάνες θερμίδων για κολύμπι
Η κολύμβηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, που ενισχύουν το σώμα και αναπτύσσουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτό το είδος του αθλητισμού θεωρείται το λιγότερο τραυματικό και συνιστάται για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ικανότητας. Η ένταση της καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της κολύμβησης εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το περισσότερο βάρος, τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται και τον τύπο κολύμβησης. Για παράδειγμα, με βάρος 50-60 kg και αργή κολύμβηση με ορείχαλκο για μια ώρα, μπορούν να καούν περίπου 300 kcal. Αργή κολύμβηση με μια ανίχνευση καίει 400 kcal, και ένα γρήγορο - περίπου 450 kcal.
Κατανάλωση θερμίδων με ποδήλατο
Η ποδηλασία έχει γίνει πιο δημοφιλής πρόσφατα, ιδίως μεταξύ των νέων. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να δουλεύουν με αυτόν τον τρόπο ή απλά να κάνουν ταξίδια με φίλους με ποδήλατα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να κάψετε θερμίδες, αλλά και να ενισχύσετε τους υγιείς και τους μυς του σώματος. Αν δεν έχετε συμβατικό ποδήλατο ή δεν ξέρετε πώς να το οδηγήσετε, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε το χέρι σας στον προσομοιωτή ποδηλάτου στην αίθουσα. Η ένταση της καύσης θερμίδων όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο εξαρτάται από την ταχύτητα και τη διάρκεια του ταξιδιού, και αν οδηγείτε στον αέρα, τότε η φύση του εδάφους. Αλλά κατά μέσο όρο, ένα άτομο με βάρος 60-70 kg ποδηλασία γύρω από την πόλη θα καεί μια ώρα περίπου 280 kcal, και όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο βουνού σε μια μέση σύνθετη περιοχή - περίπου 400 kcal.
Κατανάλωση θερμίδων στο γυμναστήριο
Στο γυμναστήριο, όπως και με το γυμναστήριο, η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται κυρίως από την ένταση και την πολυπλοκότητα των φορτίων, την επιλογή ασκήσεων και προσομοιωτών για εκπαίδευση. Επίσης, όπως και με άλλους τύπους άσκησης, το σωματικό βάρος ενός ατόμου έχει σημασία - όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες θα εξαφανιστούν για μία άσκηση. Αλλά εάν συναγάγετε τη μέση ένταση της ενέργειας καύσης στην τάξη, μπορεί να χωριστεί σε πέντε επίπεδα, ανάλογα με τη σοβαρότητα.
Έτσι, οι γυναίκες που ζυγίζουν 50-60 κιλά σε 80-90 λεπτά σε "πολύ χαμηλά" φορτία θα χάσουν 290-390 kcal, στο "χαμηλό" - 390-480 kcal, με "μέτρια" φορτία, θα χάσουν περίπου 490-590 kcal,
Δαπάνες θερμίδων για χορούς
Ο χορός είναι ίσως ο πιο διασκεδαστικός και ευχάριστος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να χορέψετε οπουδήποτε: στο στούντιο, σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης ή στο σπίτι στην κουζίνα και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά θα χάσει 240 kcal ανά ώρα κατά τη διάρκεια χορού χορού, 650 kcal με μπαλέτο και 350 kcal με χορό ντίσκο.Όποιο είδος καύσης θερμίδων επιλέγετε, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτές οι δραστηριότητες σας φέρνουν την ευχαρίστηση.