Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί χρόνος για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, επιπλέον, για να το βρείτε τακτικά. Εργασία, σπίτι, οικογένεια και αν εξακολουθείτε να κάνετε αίτηση για ελάχιστο χρόνο αναψυχής ... Μπορείτε να γράψετε περιοδικά σχετικά με τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, αλλά το αποφασιστικό βήμα θα είναι ακόμα δικό σας - είτε θα βρείτε την ευκαιρία να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας είτε όχι. Τότε όλες οι λέξεις θα είναι περιττές.
Όταν πρόκειται για προβλήματα στην πλάτη, συνιστάται στον ασθενή ορισμένες ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και "κατηγορούνται" για την υποδυμναμία. Σε οποιονδήποτε σύγχρονο άνθρωπο θα απαντήσει ότι είναι στα πόδια του όλη την ημέρα: μέχρι να έρθει η στάση, ενώ στέκεται, σε ώρα αιχμής, θα φτάσει στα μέσα μαζικής μεταφοράς για δουλειά, τρέχοντας για μεσημεριανό γεύμα και πίσω ... Όλο το χρόνο σε μια βιασύνη και στο τρέξιμο, αλλά δεν είναι υπάρχει η ίδια, χρήσιμη κίνηση.
Θα προσπαθήσουμε να σας εξηγήσουμε τι συμβαίνει στη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της ημέρας και να δείξετε πώς να το αναπτύξετε σωστά, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη.
Η ζωή πίσω
Μέχρι το τέλος της εργάσιμης ημέρας, η σπονδυλική στήλη μας μειώνεται κατά 1-2 cm. Από τη συνεχή τάση (παρατεταμένη στάση και καθιστική), οι σπόνδυλοι συστέλλονται και δεν τις ξεχωρίζετε. Μια υγιής πλάτη είναι τρεις στροφές, δηλαδή αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή. Η πλάτη μας αποτελείται από 24 σπόνδυλους και δίσκους, οι οποίοι είναι μαξιλαροί μεταξύ τους. Αυτοί οι δίσκοι είναι ραμμένοι αν επιτρέψουμε στους σπονδύλους να γίνουν πολύ κοντά.
Όταν υπάρχει μια ασθένεια σε μία από τις σπονδυλικές περιοχές, το φορτίο στις άλλες δύο αυξάνει και, κατά συνέπεια, αρρωσταίνουν επίσης. Και η λειτουργία των συνδέσμων και των μυών είναι η διατήρηση σταθερών κάμψεων. Εάν η πλάτη δεν τρέχει και δεν σκέφτεστε πώς να ενισχύσετε τους μυς της σπονδυλικής στήλης, αθροίζουν και η σπονδυλική στήλη είναι άρρωστη από το να υπερβεί το φορτίο.
Ενίσχυση
Οι σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αποτελούνται από ηλεκτρικές και αερόβιες ασκήσεις , καθώς και ασκήσεις τέντωσης. Επιπλέον, το τελευταίο σημείο είναι το πιο σημαντικό, αφού είναι η επέκταση που θα αποτρέψει την κακοήθη μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Ασκήσεις
Το συγκρότημα ασκήσεων για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης θα χρησιμεύσει επίσης ως μια εξαιρετική χαλάρωση για το νευρικό σύστημα μετά από μια πολύ μεγάλη μέρα.
- Καθίζουμε το τακούνι στα τακούνια, ρίχνουμε μια ανάσα - σηκώνουμε τα χέρια μας, ενώ τεντώνουμε τους μεσοπλεύριους μύες και εκπνέουμε - τα χέρια κάτω.
- IP - σε όλες τις τέσσερις, με τις κάλτσες στηρίζουμε στο πάτωμα, σπρώχνοντας τα χέρια και τα πόδια μας στο πάτωμα μέχρι το σκυλάκι να θέσει "ρύγχος" κάτω. Λυγίζουμε και στη συνέχεια, στρογγυλεύοντας την πλάτη μας, επιστρέφουμε σε ίσια χέρια. Ανοίγουμε το στήθος, ανυπομονούμε. Εκπνέουμε και επιστρέφουμε στο σκυλί, το "ρύγχος" κάτω. Μετακινηθείτε ομαλά από τη μια θέση στην άλλη.
- Κατεβάζουμε τη λεκάνη στο πάτωμα, τα μισά λυγισμένα πόδια μπροστά μας, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, πιάσαμε τα πόδια μας, σπρώχνοντας τη σπονδυλική στήλη στον εαυτό μας, και το στήθος μας επάνω. Κατά την εκπνοή λυγίζουμε τα πόδια μας και χαμηλώνουμε τα στήθη μας στα πόδια μας. Έχοντας ελαφρώς ισιώσει τα πόδια μας, πάλι λυγίζουμε κάτω από την έμπνευση και χαλαρώνουμε στην εκπνοή. Ισιώστε τα πόδια πλήρως, λυγίστε στη σπονδυλική στήλη και βυθίστε τα πόδια τους.
- Περνάμε την πλάτη μας, τεντώνουμε τα χέρια μας και εκπνέουμε στα πόδια μας. Κάνουμε δυναμικές μεταβάσεις από τη μια θέση στην άλλη. Στερεώστε την πλαγιά, παίρνουμε τα πόδια.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας, βάζουμε τον εαυτό μας πίσω μας, στέκεστε στα πόδια μας, τραβώντας τους γλουτούς μας, πιέζοντας τον εαυτό μας επάνω. Πηγαίνουμε κάτω, με μια εσωτερική αναπνοή τεντώνουν και επαναλαμβάνουν την πόζα του τόξου αλλά με την άνοδο του δεξιού ποδιού. Λυγίζουμε το πόδι, βάζουμε το πόδι στον αριστερό μηρό, με την εκπνοή κάνουμε στρίψιμο. Επιστρέφουμε: απλώνουμε το πόδι μας, πέφτουμε. Αναπνεύστε, βυθίστε τα πόδια τους, εισπνεύστε και βάλτε τα χέρια μας στον εαυτό μας, σπρώξτε έξω και κάντε τα πάντα στο δεύτερο πόδι.
- Σπρώχνοντας τα χέρια από το πάτωμα, ανυψώνεται η λεκάνη και αρπάζουμε τα γόνατά μας. Πάμε πίσω στο πάτωμα. Παίρνουμε τα όπλα από τα πόδια, εισπνέουμε ώθηση της λεκάνης προς τα πάνω. Βάζουμε τις παλάμες κάτω από τη μέση και πηγαίνουμε με τα πόδια μας προς τα εμπρός. Επιστρέφουμε με τα πόδια μας και τα ανασηκώνουμε με τη σειρά τους. Στη συνέχεια σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
- Στρέφουμε τα γόνατά μας προς τον εαυτό μας και κυριαρχεί προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
- Περνάμε στην πλάτη, πίσω.
- Καθίστε, τα πόδια πέρασαν στο μισό λούστρο, εισπνέουν, εκπνέουν.