Προκειμένου οι αρθρώσεις σας να είναι σε τάξη, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις που θα διατηρήσουν την κινητικότητά τους. Μια καλή επιλογή για το σκοπό αυτό είναι οι κοινές ασκήσεις του Bubnovsky. Αυτό το είδος της γυμναστικής έλαβε το όνομά του από τον δημιουργό, Bubnovsky Σεργκέι Mikhailovich - γιατρός των ιατρικών επιστημών. Η δραστηριότητά του συνδέεται με τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
Η κοινή γυμναστική του Δρ. Bubnovsky χρησιμοποιεί εσωτερικά ανθρώπινα αποθέματα και βοηθά όχι μόνο να απαλλαγεί από την ασθένεια αλλά επιπλέον να μάθει πώς να κάνει χωρίς φάρμακα που λαμβάνονται με IHD, διαβήτη, βρογχικό άσθμα κλπ.
Η γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία και την επιδερμίδα. Έχουν αναπτυχθεί ειδικά προγράμματα για τις έγκυες γυναίκες, χάρη στις οποίες είναι δυνατόν να αποτραπεί ο πόνος στην πλάτη και να ομαλοποιηθεί η αρτηριακή πίεση για την πρόληψη των κιρσών. Οι ηλικιωμένοι θα βρουν επίσης ένα κατάλληλο πρόγραμμα για την ηλικία τους. Ακόμη και για βρέφη, υπάρχουν ασκήσεις που εκτελούνται για την αποφυγή παραβιάσεων της στάσης του σώματος, της δυσπλασίας κ.λπ.
Γυμναστική για τις αρθρώσεις Bubnovsky είναι απολύτως ασφαλής, αλλά πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχουν απότομες κινήσεις και σύνθετα στοιχεία, επειδή ο κύριος στόχος της είναι η θεραπεία, αντί να χτίσει μυς ή να χάσει βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιθυμητό να εκτελούνται ασκήσεις υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, ο οποίος ελέγχει την ορθότητα της απόδοσης.
Θεραπευτικές ασκήσεις με τη μέθοδο του Bubnovsky: ασκήσεις
Το κλασσικό συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις τέντωσης, ανάπτυξη αρθρώσεων ισχίου, αρθρώσεις χεριών και ποδιών, ενίσχυση των μυών του πρέπου και των μυών της πλάτης, καθώς και ορισμένα στοιχεία της γυμναστικής τσιγκόνγκ .
Η εκπαίδευση γίνεται υπό ήρεμη μουσική χαλάρωσης, η οποία βοηθά να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί στις κινήσεις. Ποιος συνιστάται να περιλαμβάνεται η γυμναστική στην καθημερινότητά τους; Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την επακόλουθη περίοδο ανάκαμψης μετά τον τοκετό, άτομα με καθιστική ζωή, ειδικά υπαλλήλους γραφείου με καθιστική εργασία και ηλικιωμένους μετά από 40 χρόνια.
Παρακάτω είναι ένας σύνδεσμος προς το βίντεο, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς τις ασκήσεις για αρχάριους. Το σύνολο του συγκροτήματος διαρκεί μόνο περίπου 40 λεπτά. Επίσης, θα λάβετε συστάσεις και σχόλια από τον ίδιο τον Δρ. Bubnovsky.
Εάν έχετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε ίσως χρειαστεί μια ατομική προσέγγιση. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό για να αναπτύξετε ένα άτομο
Μετά από 3-4 μήνες εκπαίδευσης (υπόκεινται σε μόνιμη εκπαίδευση), το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά αισθητό, ο πόνος στην πλάτη θα εξαφανιστεί, το καρδιογράφημα θα βελτιωθεί και η πίεση θα σταθεροποιηθεί.
Προσθέστε σταδιακά νέες ασκήσεις, περιπλέξτε το σύμπλεγμα σας και, το σημαντικότερο, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά.
Πώς να επιλέξετε τον χρόνο για την κατάρτιση; Η κοινή γυμναστική του Bubnovsky δεν είναι συνδεδεμένη με ένα συγκεκριμένο μέρος της ημέρας, μπορείτε να την εκτελέσετε ανά πάσα στιγμή για σας, αντί για πρωινές ασκήσεις ή το μεσημέρι ή ακόμα και το βράδυ. Αλλά κατά προτίμηση όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο (διαφορετικά μετά από σωματική άσκηση, ακόμη και μικρό, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε) και μην ασκείτε με πλήρη στομάχι, περιμένετε τουλάχιστον 1,5 ώρες μετά το φαγητό.