Το σωματικό στρες είναι ένα κοινό στοιχείο ενός συνόλου μέτρων για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η αυξημένη εκπαίδευση οδηγεί σε μείωση των μυών, οι οποίες γίνονται ισχυρότερες και ανάγλυφες. Οι γυναίκες προσπαθούν να αποφύγουν αυτό το φαινόμενο, επειδή θέλουν να γίνουν πιο χαριτωμένα και κομψά, τόσο πλήρης το φυσικό συγκρότημα για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο για τέντωμα.
Τεντώστε - τέντωμα για απώλεια βάρους
Το τέντωμα περιλαμβάνει ασκήσεις που βοηθούν να γίνουν πιο ευέλικτες και ευέλικτες. Η αποτελεσματικότητα της επέκτασης βασίζεται στη μακροπρόθεσμη διατήρηση ορισμένων θέσεων.
Επιπλέον μπόνους τέντωμα είναι ότι βελτιώνει τη στάση του σώματος, προωθεί τον κορεσμό με οξυγόνο και τις απαραίτητες ουσίες όλων των μυών και των οργάνων, τη χαλάρωση και την αφαίρεση του στρες. Το πρωί εκτείνεται όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για ήπια θέρμανση των μυών μετά από αυξημένη καταπόνηση ή τραύμα. Καθημερινές ασκήσεις stretching θα σας κάνουν αντοχή, πιο αδύνατη και πιο αδύνατη!
Ασκήσεις για τέντωμα για απώλεια βάρους
Κάνετε stretching για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με έντονη αίσθηση πείνας, είναι προτιμότερο να έχετε 1,5-2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Ξεκινήστε τη συνεδρία με προθέρμανση, προετοιμασία και θέρμανση των μυών.
Οι κινήσεις κατά την εκτέλεση του τέντωματος πρέπει να είναι ήρεμες και αργές, δεν πρέπει να γίνονται ταρακούνα. Κάθε θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε τον καθρέφτη άσκησης για την άλλη πλευρά του σώματος. Συνολικά, οι προπονητές συστήνουν να κάνουν 6-8 προσεγγίσεις, αλλά κάθε 10-15 λεπτά δώστε στον εαυτό σας ξεκούραση.
- Άσκηση για ευελιξία των χεριών και πλευρικών μυών . Ανυψώστε, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη στο "κορδόνι", τοποθετήστε τα πόδια σας με πλάτος περίπου 20 cm. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στη μέση, αριστερά - τεντώστε και προς τα δεξιά.
- Άσκηση για την ευελιξία των μυών των ισχίων, της πλάτης, του τύπου και του λαιμού . Ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπό σας, τραβήξτε τα πόδια σας μαζί, απλώστε τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Το δεξί πόδι λυγίζει στο γόνατο 90 μοίρες και σηκώνεται, στη συνέχεια, γυρίστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά έτσι ώστε να αγγίζει το δάπεδο, το κεφάλι στρίψτε δεξιά.
- Άσκηση για την ευελιξία των μυών των ποδιών . Σηκωθείτε, ίσια προς τα πίσω, αλλά ελαφρώς λυγίζετε τα γόνατά σας, τα χέρια σας απλώνονται μπροστά σας. Με το δεξιό σας πόδι, κάντε μια επίθεση στα δεξιά και τραβήξτε πάνω του τη μάζα του σώματος, τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν σκληρότερο (το πόδι πρέπει να παραμείνει στη θέση του). Στη συνέχεια, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι και μετακινήστε το δεξί πόδι από το αριστερό πόδι.
- Άσκηση για την ευελιξία των μυών της πλάτης, των χεριών και των ποδιών . Πάρτε τη θέση της γωνίας στα χέρια και στα πόδια σας ευθεία. Κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξιό σου πόδι και ταυτόχρονα τραβήξτε το μέγιστο το δεξί χέρι σας επάνω.
