Οι Αμερικανοί, όπως γνωρίζετε, είναι οι κάτοχοι ρεκόρ της εφεύρεσης της δίαιτας και η πρώτη παχύσαρκη χώρα στον κόσμο. Έτσι, αυτοί οι αγωνιστές με υπερβολικό βάρος δημιούργησαν την αξιολόγηση των πιο σωστών διαιτολογίων για απώλεια βάρους στο προτεινόμενο μενού - δηλαδή, η αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Τα πρώτα τρία περιελάμβαναν το μενού που είναι γνωστό με πολλά διαφορετικά ονόματα της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Στην περίπτωση αυτή, εννοούμε την μη ονομαστική διατροφή ενός συγκεκριμένου διατροφολόγου, δηλαδή του συνδυασμού - πολλές πρωτεΐνες, λίγοι υδατάνθρακες.
Πλεονεκτήματα του μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους
Το μενού αυτής της δίαιτας για απώλεια βάρους έχει υποστηρικτές και αντιπάλους. Το πρώτο, πιστεύω ότι αυτή η δίαιτα είναι ο μόνος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς εξάντληση (οι περισσότερες δίαιτες οδηγούν σε απώλεια βάρους λόγω απώλειας μυϊκής μάζας). Αλλά οι αντίπαλοι είναι ελκυστικοί ότι είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να αφαιρέσει τόσα πολλά προϊόντα αποσύνθεσης πρωτεϊνών.
Και οι δύο έχουν δίκιο, και άλλοι. Και η αλήθεια είναι κάπου στη μέση.
Ένα σαφές πλεονέκτημα του μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι ότι εάν φάτε κάτι πρωτεΐνη, δεν θα θέλετε να μασάτε τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η πέψη της πρωτεΐνης καταναλώνει το ήμισυ του συνόλου των θερμίδων που ελήφθησαν μαζί της - δηλαδή, εν μέρει έχετε ήδη το γεύμα σας αυτόματο.
Μενού χρήσιμη διατροφή για την απώλεια βάρους
Έτσι, η βάση της διατροφής μας είναι η πρωτεΐνη. Αλλά για να κάνετε το μενού της διατροφής μας για την απώλεια βάρους χρήσιμο, θα πρέπει να μάθετε πώς να επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη:
- κρέας, πουλερικά, ψάρι - χαμηλά λιπαρά κρέατα (αποφύγετε το χοιρινό και το αρνί), τα πουλερικά (μόνο κοτόπουλο και γαλοπούλα), τα ψάρια (για να αποκλεισθούν αν και χρήσιμα αλλά λιπαρά θαλάσσια ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί κλπ.).
- κάθε 30 γραμμάρια κρέατος μπορεί να αντικατασταθεί με 1 αυγό.
- τυρί cottage (έως 2,5%) - κάθε 50 γραμμάρια τυρί cottage, εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί (μέχρι 20% περιεκτικότητα σε λιπαρά).
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες έως 2,5%).
Το κρέας περιέχει μεγάλο αριθμό συνδετικών ινών - θα πρέπει να το φάτε κατά το μεσημεριανό γεύμα. Τα παραπροϊόντα (ειδικά το συκώτι) περιέχουν μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης, δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα από 1 φορά την εβδομάδα.
Μαγειρέψτε το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά.
Θυμηθείτε το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με τη φυσική κατάσταση ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.
Δείγμα μενού για την ημέρα:
- πρωινό - ρίκο με μούρα.
- δεύτερο πρωινό - smoothie smoothies με φράουλες?
- μεσημεριανό - θαλασσινά ψημένα με λαχανικά σαλάτα?
- μεσημεριανό σνακ - κεφίρ, πίτουρο και καρύδια.
- δείπνο - φαλαφέλ με μαρούλι.