Ας δούμε τι είναι μια δίαιτα. Όταν αγωνιζόμαστε για απώλεια βάρους, εμείς, συχνότερα, πρέπει να μειώσουμε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, αντίστοιχα, για την απώλεια βάρους χρειάζεστε μια μεγάλη λίστα χαμηλών θερμίδων τροφίμων. Ωστόσο, κανείς δεν έχει ακόμη καταργήσει ζωτικά σημαντικά προϊόντα για το σώμα, χρειαζόμαστε επίσης πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, μόνο σε λογική αναλογία.
Επιπλέον, οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για ζωτική δραστηριότητα και πολλές από αυτές περιέχονται σε αυτόν τον τρομερό κατάλογο απαγορευμένων προϊόντων όταν χάνουν βάρος, το οποίο προσπαθούμε να μην σκεφτούμε. Αλλά είναι ακόμα απαραίτητο να πάρετε βιταμίνες από κάπου.
Για να διασφαλιστεί ότι η διατροφή προάγει την απώλεια βάρους και δεν μας στερεί την υγεία, η διατροφή σε τέτοιο χρόνο πρέπει να αντιμετωπίζεται δέκα φορές πιο υπεύθυνα και προσεκτικά. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια λίστα με προϊόντα για την απώλεια βάρους, τα οποία θα αποτελέσουν τον οδηγό σας για μια ισορροπημένη διατροφή για το εγγύς μέλλον.
Πρωτεΐνες / λίπη / υδατάνθρακες
Ας ξεκινήσουμε με μια λίστα με πρωτεϊνικά προϊόντα για απώλεια βάρους.
Η δική μας όχι η καλύτερη στάση απέναντι στην πρωτεΐνη βασίζεται σε διάφορα «πρόσθετα» με τα οποία είμαστε συνηθισμένοι να τρώμε πρωτεϊνούχα κρέατα με πατάτες, βούτυρο και τυρί με ψωμί, ψάρι με ζυμαρικά.
Μάθετε να τα φάτε με άλλα πιάτα με υδατάνθρακες - λαχανικά, μούρα, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
Προϊόντα πρωτεΐνης:
- κοτόπουλο και γαλοπούλα ·
- βόειο κρέας μπριζόλα?
- brynza, τυρί cottage?
- κόκκινα ψάρια;
- κοτόπουλα αυγά.
Πηγές υδατανθράκων στη διατροφή θα πρέπει να είναι λαχανικά, μούρα, φρούτα, δημητριακά. Είναι καλά κορεσμένα, ενεργοποιούν την πέψη, καθαρίζουν από τα προϊόντα της αποσύνθεσης και, φυσικά, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, επειδή η θερμιδική τους αξία για όλα αυτά είναι απλά ασήμαντη.
Ένας κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων υδατάνθρακα για απώλεια βάρους έχει ως εξής:
- Εσπεριδοειδή (λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια) ·
- μπρόκολο;
- κεράσια;
- αγκινάρες?
- σταφύλια ·
- πιπεριές τσίλι?
- μάνγκο.
Επιπλέον, τα περισσότερα από αυτά μπορούν να καταναλωθούν ως επιδόρπιο που λείπει.
Η μεγαλύτερη αντιπάθεια για εμάς είναι λιπαρή. Ακόμη και το ίδιο το όνομα είναι κάπως δυσάρεστο. Ξέρατε ότι τα λίπη μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους; Τα "καλά" λίπη επιταχύνουν την πέψη, μειώνουν τη χοληστερόλη και βοηθούν να απαλλαγούν από λιπαρές καταθέσεις.
Και τώρα θα αρχίσουμε να σας εκπλήξουμε. Κατάλογος των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά διατροφή για απώλεια βάρους:
- Γουρουνάκι χοίρων - δεν πρέπει να συγχέεται με το χοιρινό κρέας, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το κρέας χοίρου είναι πιο χρήσιμο και "διαιτητικό" στήθος κοτόπουλου, που σερβίρει 100 γραμμάρια?
- φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα, κουκουνάρια, φουντούκια - που καταναλώνουν 10 γραμμάρια από κάθε προτεινόμενο είδος καρπών με κέλυφος, όχι μόνο χάσετε βάρος, αλλά και αγώνα με τις στατιστικές των καρδιαγγειακών παθήσεων.
- ελαιόλαδο και λιναρόσπορο - έχουν αντι-καρκινογόνο δράση, μια ημερήσια δόση από κάθε ένα από τα λάδια 10 g (1 κουταλάκι σούπας).
- σκούρα σοκολάτα (τουλάχιστον 70%) - το λίπος στη μαύρη σοκολάτα περιέχεται σε μορφή βούτυρου κακάο, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη διάθεση, εξυπηρετώντας 10 γραμμάρια.
- κρέας αρνιού - πηγή μονοακόρεστων λιπών, λινολεϊκό οξύ, βιταμίνες Β, ψευδάργυρος και σελήνιο , τμήμα 100 g.
- αβοκάντο - περιέχει μονο- και πολυακόρεστα τριγλυκερίδια, βιταμίνες, μέταλλα, φολικό οξύ, λουτεΐνη.
Τα περισσότερα προϊόντα βιταμινών για την απώλεια βάρους
Επιπλέον, οι δίαιτες συχνά διαταράσσουν τον μεταβολισμό και την αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, χάνοντας βάρος, στερούμαστε επίσης πολλές βιταμίνες.
Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να συνδυάζουν δύο ιδιότητες - χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες:
- φυσικό γιαούρτι - 105 kcal, περιέχει πολύ ασβέστιο, σελήνιο, φώσφορο, βακτηρίδια γαλακτικού οξέος, βιταμίνες Β,
- Laminaria - 5 kcal, πρακτικά το πιο χαμηλής θερμιδικής αξίας προϊόν, μια πηγή μαγνησίου, καλίου, νατρίου, φωσφόρου, ασβεστίου, ιωδίου και βιταμίνης Ε.
- όσπρια - 310 kcal, η καλύτερη πηγή φυτικών ινών, νάτριο, υγιές λίπος, καθώς και βιταμίνες Ε, καροτίνη, ΡΡ και ομάδα Β.
- σκόρδο - 46 kcal, βελτιώνει την πέψη, αραιώνει το αίμα, μειώνει τη χοληστερόλη, περιέχει βιταμίνη C , B1 και B2, PP, καροτίνη.
