Το αίσθημα της πείνας είναι μία από τις κύριες φυσιολογικές ανάγκες του σώματος. Εκτός από την πραγματική πείνα, όταν είναι κουρασμένη, διψασμένη, καταθλιπτική, υπάρχει ψεύτικη ανάγκη για φαγητό. Ακόμη και στον κορεσμό, η μυρωδιά και το είδος της αγαπημένης τροφής μπορεί να θεωρηθεί ως σήμα για φαγητό. Με τον τεχνητό περιορισμό στα τρόφιμα, η τήρηση της δίαιτας μπορεί να είναι μια συνεχής επιθυμία για φαγητό.
Γιατί ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο;
Ο καθένας ξέρει τι είναι η πείνα: τρεμούλιασμα στο στομάχι, ένα αίσθημα κενότητας στο λάκκο του στομάχου. Ένα φυσικό αίσθημα πείνας εμφανίζεται όταν:
- Συντομογραφίες άδειου στομάχου.
- Πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
- Έλλειψη νερού στο σώμα.
- Ενεργοποίηση του κέντρου της πείνας (ορμονικές διαταραχές, έλλειψη ύπνου, έλλειψη βιταμινών και υδατανθράκων στη διατροφή, επιθυμία για απόλαυση).
Μετά το φαγητό, αρχίζει ο κορεσμός. Εάν τα πεπτικά και ενδοκρινικά συστήματα λειτουργούν κανονικά, τότε υπάρχει μια αίσθηση ικανοποίησης μετά την είσοδό τους στη γλυκόζη του αίματος. Με τις ψυχολογικές διαταραχές και τις διατροφικές διαταραχές, ένα άτομο δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από την πείνα ακόμα και μετά από ένα βαρύ γεύμα. Μια συνεχής επιθυμία για φαγητό οδηγεί σε παχυσαρκία.
Πώς να καταστείλει την πείνα;
Για να μειωθεί η συνεχής επιθυμία για φαγητό, να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι μπορεί να εφαρμοστεί:
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Θα χαλαρώσει τα τοιχώματα του στομάχου.
- Τρώτε ωμό μήλο, καρότο, ντομάτα ή αγγούρι. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να το αφομοιώσει απ 'ότι περιέχουν. Κάθε κομμάτι πρέπει να μασήσει σχολαστικά και σχολαστικά.
- Φάτε μια κουταλιά πίτουρο με ένα ποτήρι νερό. Οι ίνες διατροφής αυξάνονται σε μέγεθος και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας του στομάχου.
Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα φυσικό φορτίο. Το γλυκογόνο, το οποίο απελευθερώνεται από τους μύες, γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως σήμα κορεσμού. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να περπατάς με γρήγορο ρυθμό. Εκτός από αυτές τις μεθόδους, με κόπωση και αγχωτικές συνθήκες, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αρωματικό λάδι, να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ, να πιείτε ζεστό τσάι. Βοηθάει στη μείωση της αίσθησης της πείνας μεταβάλλοντας την προσοχή σε ένα συναρπαστικό μάθημα, ένα χόμπι.
Βότανα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας
Οι φυτοθεραπευτές ξέρουν πώς να απαλλαγούν από την πείνα, γι 'αυτό χρησιμοποιούν τέτοια φυτά:
- Λίνο σπόρους, ρίζα althea, και το τσάι ivan, όταν ζυθοποιούν, εκκρίνουν βλέννα, περιβάλλουν τα τοιχώματα του στομάχου, η όρεξη αισθάνεται αργότερα από το συνηθισμένο.
- Η λαμιναρία, αυξανόμενη σε όγκο, δίνει μια αίσθηση γεμίσματος στο στομάχι.
- Το νομισματοκοπείο, ο μύθος του Αγίου Ιωάννη, η φιάλη και το μάραθο μειώνουν την οξύτητα του γαστρικού χυμού, χαλαρώνοντας έτσι την αίσθηση της πείνας στο στομάχι.
- Το βαλεριάνο, η ρίγανη, το χαμομήλι και το μητρικό γάλα χαλαρώνουν και μειώνουν τη δράση της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη), η οποία προκαλεί μια συνεχή επιθυμία για φαγητό.
Τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα
Για να οικοδομήσουμε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να τρώτε τροφή σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, ζεστή και φρέσκια. Τρώτε καλύτερα σε μικρές μερίδες και συχνά. Πρέπει να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας ανάμεσα στα κύρια γεύματα - να συμπεριλάβετε τέτοια προϊόντα σε σνακ:
- τα αλκοολούχα ποτά και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage χωρίς πρόσθετα.
- φρέσκα λαχανικά και φρούτα, σαλάτες από αυτά?
- μέλι - όχι περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας.
- μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών, αλλά όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια ανά παραλαβή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
- οι χυμοί είναι φρεσκοτριμμένοι και λείοι, πράσινα κοκτέιλ από μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και βοτάνων.
Φάρμακα που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας
Μια έντονη αίσθηση πείνας, η οποία δεν εξαφανίζεται μετά από μια κανονική διατροφή και πολύ υπερβολικό βάρος, είναι ενδείξεις για φαρμακευτική θεραπεία. Όλα τα κεντρικά φάρμακα καταστέλλουν το κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο. Η δραστική ουσία - sibutramine, έχει τη δυνατότητα να βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, βελτιώνει τον τόνο και τη διάθεση. Αλλά ταυτόχρονα έχει ισχυρές παρενέργειες και κυκλοφορεί με συνταγή. Εμπορικά ονόματα: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Μια άλλη ομάδα φαρμάκων που βασίζονται στη μετφορμίνη αυξάνει την ευαισθησία στη γλυκόζη και την απορρόφησή της από τους ιστούς.
Τσάι που μειώνουν την όρεξη και καταστέλλουν την πείνα
Εάν γνωρίζετε πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας με τη χρήση φυσικών διεγερτικών, τότε δεν θα χρειαστεί να εισάγετε τοξικά και επικίνδυνα φάρμακα. Για ζωντάνια, ενέργεια και υγεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι:
- Τζίντζερ - φρέσκα ρίζα κομμένα σε λεπτές πλάκες ή σχάρα, βράστε. Το τζίντζερ μειώνει την όρεξη , βοηθά στην καύση λίπους.
- Mate - φύλλα και βλαστοί του δέντρου Holly, περιέχει matein, ομαλοποιεί τον ύπνο, τον μεταβολισμό και τους τόνους.
- Καταπραΰνει τη δυσκοιλιότητα, μειώνει το βάρος και την όρεξη.
- Πράσινο τσάι - περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, δίνει δύναμη και μειώνει την όρεξη.
Αναπνοή, πικρή πείνα
Εκείνοι που ασκούν την ανατολίτικη γυμναστική Jianfei δεν θα χρειαστούν βότανα ή παρασκευάσματα, αφού μπορείτε να αφαιρέσετε την αίσθηση της πείνας με τη βοήθεια της αναπνοής: πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, βάζουν στο πάτωμα. Ένα χέρι για να βάλει στο στομάχι, και το άλλο στο στήθος. Κατά την εισπνοή, τραβάει το στομάχι, εκπνέει καθώς ανεβαίνει. Μαστός - το αντίθετο. Υπάρχουν σαράντα τέτοιοι κύκλοι αναπνοής. Ο ρυθμός της αναπνοής είναι φυσιολογικός. Μπορείτε μετά από αυτή τη μικρή άσκηση να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ κάθεστε ή βρίσκεστε εν κινήσει.