Ο διαστολέας είναι ένας προσομοιωτής μικρού μεγέθους, ο οποίος είναι ένας ελαστικός αμορτισέρ με λαβή. Η δράση της στοχεύει στη δημιουργία αντοχής, η οποία αναγκάζει ένα άτομο να ασκήσει περισσότερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις με ένα διαστολέα καουτσούκ σχεδιασμένο να επεξεργάζεται διάφορα μέρη του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε το φορτίο να λαμβάνει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις αξίζει να κάνετε 15-25 φορές, κάνοντας τρεις προσεγγίσεις. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με μια προθέρμανση, η οποία θα πρέπει να διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά.
Άσκηση με ένα εξάρτημα από καουτσούκ για γυναίκες
- Αριθμός άσκησης 1 . Στη λαβή του διαστολέα, βάλτε τα πόδια και βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση από τους ώμους, ξεδιπλώνοντας τις κάλτσες ελαφρά προς τα πλάγια. Κρατήστε την ταινία από λάστιχο στο χέρι σας κοντά στο στήθος σας. Κάνετε καταλήψεις, ενώ ισιώσετε τα χέρια σας, ανυψώνοντάς τα. Μετά από αυτό, σηκώστε, ρίξτε τα χέρια σας και κάντε την ακόλουθη επανάληψη. Αυτή η άσκηση με ένα διαστολέα για γυναίκες δίνει ένα καλό φορτίο στους γλουτούς, τους ώμους και τους γοφούς.
- Αριθμός άσκησης 2 . Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια του ποδιού στις λαβές του διαστολέα, αλλά το ελαστικό θα πρέπει να ρίχνεται πάνω από το λαιμό. Τα χέρια πιάστε το ελαστικό, κρατώντας τη βούρτσα κοντά στο στήθος. Πάρτε τους γοφούς σας πίσω, κλίνετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, αλλά τα γόνατά σας πρέπει να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Αριθμός άσκησης 3 . Αυτή η άσκηση με ένα διαστολέα προορίζεται για τον Τύπο και για την επεξεργασία των δικεφάλων. Στο κέντρο της γόμας θα πρέπει να επικεντρώνεται σε επίπεδο 60 cm από το δάπεδο. Καθίστε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Οι χειρολαβές του διαστολέα κρατούν μπροστά σας έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνουν προς τα πάνω. Τα χέρια λυγίζουν, τεντώνοντας τους δικέφαλους μυς σας. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.