Όσοι επιθυμούν να γίνουν ιδιοκτήτες μιας όμορφης και επίπεδης κοιλιάς συνιστάται να δίνουν προσοχή σε αποτελεσματικές ασκήσεις στο fitball. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται με αυτή την μπάλα, από την οποία μπορείτε να δημιουργήσετε ένα συγκρότημα κατάλληλο για οικιακή χρήση.
Σύνθετες ασκήσεις για το αμάξι για απώλεια βάρους
Η άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές και σε μερικές προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό να αυξάνετε τακτικά το φορτίο, καθώς και ασκήσεις αλλαγής, έτσι ώστε οι μύες να μην χρησιμοποιούνται και να μην σταματήσουν να ανταποκρίνονται. Είναι σημαντικό να μην διογκωθεί το fitball μέχρι να σταματήσει.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το fitbole για απώλεια βάρους στην κοιλιά:
- Περιστροφή . Η πιο διάσημη και αποτελεσματική άσκηση, για την εκτέλεση της οποίας είναι απαραίτητο να καθίσετε στην μπάλα με την πλάτη σας, και βάλτε τα πόδια σας έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία στην αγκαλιά σας. Περάστε τα χέρια στο στήθος σας και στρίψτε. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια θέση που θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία . Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι απαραίτητο να στερεώσετε την πετσέτα διπλωμένη ανάμεσα στα γόνατα.
- Κάμψη του σώματος . IP - βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα, αλλά με τα χέρια σας θα ξεκουραστείτε στο πάτωμα, παίρνοντας τη θέση του "μπαρ". Ο στόχος είναι να φέρει το fitball πιο κοντά στον εαυτό σας, κάμνοντας το σώμα σε γωνία 45 μοιρών και δίνοντας έμφαση στις κάλτσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο IP.
- "Σκιέρ" . Αποδεχτείτε το PI, όπως και στην προηγούμενη άσκηση για το fitball για την κοιλιά, απλά βάλτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Το καθήκον είναι να μεταφέρετε τις βόλτες με τον ένα τρόπο και το άλλο, χαμηλώνοντας το πόδι σας προς τα κάτω, χωρίς να το βάλετε στο πάτωμα. Σημειώστε ότι μόνο η λεκάνη πρέπει να είναι σε κίνηση. Είναι σημαντικό να αναπνέετε με φυσιολογικό ρυθμό.
- Τραβώντας το γόνατο . IP - στέκεται στο μπαρ, αλλά μόνο αυτή τη φορά πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πάνω στην μπάλα, έχοντας τους κλειδωμένα στην κλειδαριά. Το έργο - με γρήγορο ρυθμό, τραβήξτε τη μπάλα προς το αριστερό ή το δεξί γόνατο.
- Σύνθετο "ποδήλατο" . Αμέσως θα ήθελα να πω ότι αυτή η άσκηση είναι δύσκολο να εκτελεστεί, αλλά το αποτέλεσμα είναι υπέροχο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, κρεμάστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τον οδηγήστε από το κεφάλι, δείχνοντας τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και μεταξύ των ποδιών, σφίξτε τη σφαίρα. Σηκώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
- Σφίξτε τις στροφές στο πιστόλι . Σε αυτή την άσκηση για τη γυναίκα σχετικά με τους σταθεροποιητές μυών fitball συμμετέχουν. Στην μπάλα, βάλτε την κοιλιά σας, τεντώστε τα πόδια σας και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Τα όπλα οδηγούν στο κάστρο από το κεφάλι. Το καθήκον είναι να σηκώσετε το πάνω μέρος του κορμού από το στυλό και να στρίψετε τους ώμους στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο FE. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.