Σε όλες τις ώρες, οι ασκήσεις της μέσης ήταν πολύ απαιτητικές - τελικά, από τις πρώτες στιγμές στην εμφάνιση μιας γυναίκας, η μέση της παίζει σημαντικό ρόλο. Τώρα, φυσικά, όχι τον 19ο αιώνα, και κανείς δεν θα σας αναγκάσει να τραβήξετε από το κορσέ για εξάντληση, αλλά ο λεπτός μύλος εξακολουθεί να είναι σχετικός. Για να διατηρήσετε τη φιγούρα σας, αρκεί να το δώσετε μόνο 20-30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με το υπερβολικό σωματικό λίπος, θα χρειαστεί να αυξήσετε κάπως αυτή τη φορά.
Γιατί τα κορίτσια δεν χρειάζονται ασκήσεις μέσης με αλτήρες;
Η μέση της μέσης σας θα είναι πιο έντονη εάν εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των λοξών κοιλιακών μυών . Με τη λανθασμένη προσέγγιση, οι μύες μπορούν να αρχίσουν να αυξάνονται - και είναι το βάρος που μπορεί να συμβάλει σε αυτό.
Για να μειώσετε την ένταση στην γυμναστική , χρησιμοποιούνται παραδοσιακά αερόβια και καρδιακές λειτουργίες - φορτία χωρίς φορτίο, ελαφρύ βάρος και μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Αυτή η προσέγγιση δεν οδηγεί σε αύξηση των μυών και δεν καταστρέφει τη γυναικεία αντοχή. Αλλά η χρήση μιας μπάρας ή αλτήρες οδηγεί στην άντληση των μυών, αυξάνοντας τον όγκο τους και ως εκ τούτου διευρύνει τη μέση μπροστά. Ένα κοινό θηλυκό λάθος είναι η απόδοση μιας ανδρικής άσκησης γυμναστικής για τη μέση "κάμπτεται στο πλάι με αλτήρες".
Άσκηση, στην οποία παρεκκλίνετε ακριβώς στο πλάι, κρατώντας έναν αλτήρα στο χέρι σας, βοηθά στην άντληση των λοξών μυών της κοιλιάς και διευρύνετε τη μέση σας! Αυτή η άσκηση δεν αξίζει τον κόπο για τις γυναίκες.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση
Μην ξεχνάτε ότι πριν από τις ασκήσεις για τη μέση και τον Τύπο χρειάζεστε μια απλή προθέρμανση: τέντωμα, εκτελέστε τις πλαγιές μπρος-πίσω και πλάγια, τρέξτε για ένα λεπτό για ένα λεπτό. Αυτό θα αρκεί για να θερμάνει τους μύες και να μην τους καταστρέψει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Hoop. Η στρέψη ενός παλιού καλού στεφάνου είναι η βάση ενός συγκροτήματος για μια όμορφη μέση. Έχει ένα πολλαπλό αποτέλεσμα: πρώτον, ενισχύει τους λοξούς, ορθούς μυς της κοιλιάς και τους μυς της πλάτης και, δεύτερον, παράγει ένα αποτέλεσμα μασάζ, το οποίο προκαλεί τη ροή του αίματος στο στομάχι και προκαλεί την πρώτη αποσύνθεση του λίπους σε αυτό το μέρος. Η συνηθισμένη στεφάνη θα πρέπει να περιστραφεί 10-20 λεπτά, σταθμισμένη - 7-10 λεπτά την ημέρα.
- Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες κοιτάζοντας προς τα πλάγια, το πηγούνι επάνω. Εκτελέστε κατ 'ευθείαν στρίψιμο, σχίζοντας τα πτερύγια από το δάπεδο. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες κοιτάζοντας προς τα πλάγια, το πηγούνι επάνω. Κάντε αντίστροφη συστροφή: αποκόψτε τα πόδια και τους γλουτούς από το πάτωμα. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια ευθεία, τεντωμένα κάθετα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες κοιτάζοντας τις πλευρές, το πηγούνι επάνω. Τρυπήστε τα πόδια και τους γλουτούς από το πάτωμα και τεντώστε προς τα πάνω, σαν να προσπαθούσαν να τους ωθήσουν κάτι. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, το δεξί πόδι που στηρίζεται στο αριστερό γόνατο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες κοιτάζοντας τις πλευρές, το πηγούνι επάνω. Ο αριστερός αγκώνα τεντώστε το δεξί γόνατο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά (στηρίξτε το αριστερό πόδι στο δεξιό γόνατο και φτάστε στον δεξιό αγκώνα). Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
Εκτελώντας ένα τέτοιο απλό συγκρότημα μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα, βάζετε γρήγορα την εικόνα. Για να επιτευχθούν πιο προφανή αποτελέσματα, αποκλείστε από το αλεύρι τροφίμων, το γλυκό και το λίπος. Εάν η δίαιτα είναι πάρα πολύ λανθασμένη, η άσκηση μπορεί να έχει πολύ αργό αποτέλεσμα, αλλά σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή θα αξιολογήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας.